Секрет, который помогает женщине-тренеру сохранять талию в 60 см в свои сорок лет

Ханой Практика восстановительной йоги и здоровое питание, основанное на принципе сосредоточения на потреблении большого количества зеленых овощей, фруктов и сокращения мяса, помогают Куачу Хиену поддерживать талию в 60 см, несмотря на то, что ему уже больше 40 лет.

В настоящее время Хиен — онлайн-тренер ростом 1,6 м и весом 49 кг.

После вторых родов ее здоровье уже не такое стабильное, как когда она была одинокой. Женщина часто болела и долгое время принимала антибиотики. Не говоря уже о том, что у нее также атопический дерматит, псориаз, холодные руки и ноги, слабое телосложение, плохой тонус организма, плохой сон и аппетит, а также частая усталость, приводящая к раздражительности и депрессии.

Когда двум детям Хиен было 3 и 5 лет, ее брак с мужем внезапно распался. Взвалив на свои плечи основную ответственность и отца, и матери, мать пришла в себя, желая поправить свое здоровье и фигуру.

На протяжении многих лет Хиен занимается в тренажерном зале и кикбоксингом. В то время Хиен приходилось придерживаться диеты с высоким содержанием мяса, обеспечивать себя достаточным количеством белка и полагаться на функциональные продукты, поэтому ее тело было довольно горячим и несбалансированным. В то же время тяжелые физические нагрузки привели к тому, что ее мышцы напряглись, тело закостенело и отняли много времени в течение дня, поэтому Хиен решила прекратить занятия.

Когда разразилась пандемия COVID-19 и тренажерные залы закрылись, Хиен решил перейти на новый способ питания и тренировок. С тех пор ей удалось сохранить стройную фигуру и здоровое тело.

В свои 40 лет Хиен сохраняет талию в 60 см. Фото: предоставлено персонажем — Талия Хиен составляет 60 см, хотя ей уже больше 40 лет. Фото: *предоставлено персонажем*

Вот секрет, который помогает этой матери двоих детей сохранять талию в 60 см на протяжении многих лет:

Восстановительная йога

Чтобы поддерживать свое здоровье и фигуру, Хиен в настоящее время занимается восстановительной йогой 3–4 раза в неделю по 15–60 минут за занятие. Это также та тема, которая ее интересует, и вот уже два года она работает онлайн-тренером.

Восстановительная йога — это форма естественной терапевтической йоги или йоги «ничегонеделания» с позами асан в сочетании с многочисленными методами дыхания (управление ветром). Тело принимает различные положения абсолютно безопасным и комфортным способом с помощью вспомогательных приспособлений, таких как блоки, подушки, одеяла, ремни... Вместо того чтобы нуждаться в прямой поддержке, практикующие используют вспомогательные приспособления, чтобы активно растягивать тело, снимать напряжение и осознанно глубоко расслабляться.

Основная цель восстановительной йоги — принести практикующему чувство комфорта и легкости, активизировать механизм глубокого расслабления тела и ума, помочь циркулировать заблокированным источникам энергии. Направляет практикующих к обращению внутрь себя, к уму и медитации, к миру в жизни.

Восстановительная йога помогает практикующим научиться наблюдать, чувствовать, сосредотачиваться на себе и, вместе с дыханием, повышать способность осознанно растягивать и напрягать мышцы. В то же время, практикуя эту дисциплину, можно осознать области накопленного напряжения в теле, активизировать парасимпатическую нервную систему, активировать способность к самоисцелению, повысить гибкость и укрепить тело и разум. После этого организм возвращается к своему лучшему состоянию равновесия, стабильности и самоисцеления.

По словам Хиена, восстановительная йога базируется на дыхании, физических упражнениях и поддержании неспешных движений, чтобы обеспечить приток энергии в тело. Возьмите дыхание как основу, равновесие как направление, позвоночник как центр. Используя различные техники дыхания, практикующие становятся здоровыми изнутри. Ставьте интересы и безопасность практикующего на первое место, используйте позу, чтобы вернуть тело в равновесие, а не используйте тело, чтобы победить позу.

Она объяснила, что этот вид йоги отличается от обычной йоги тем, что не требует наклонов. Выполняйте простые базовые движения и следите за положением тела каждого человека, чтобы избежать травм во время упражнений.

По мнению Хиена, восстановительная йога помогает практикующим обрести здоровье как внутреннее, так и внешнее. Фото: предоставлено персонажем — По мнению Хиена, восстановительная йога помогает практикующим обрести здоровье как внутреннее, так и внешнее. Фото: *предоставлено персонажем*

Питайтесь правильно (старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, сократите количество мяса)

Хиен придерживается здоровой диеты уже много лет. Однако в настоящее время она не слишком строго относится к выбору продуктов питания, а в основном отдает предпочтение употреблению большого количества зеленых овощей и фруктов, одновременно сокращая количество мяса.

«Чистое питание» — это диета, направленная на оздоровление, снижение веса, поддержание формы тела и сосредоточенная на употреблении натуральных продуктов. Общий принцип этой диеты заключается в поощрении потребления большего количества цельных продуктов, таких как: фрукты, овощи, нежирное мясо, цельное зерно и полезные жиры... В то же время людям необходимо ограничить употребление фаст-фуда, обработанных пищевых продуктов, сладостей и других упакованных продуктов.

Для Хиен занятия спортом и здоровое питание не только помогают ей стать здоровее и красивее, но и помогают многим людям с такими же желаниями и обстоятельствами, как у нее. Это помогает матери двоих детей чувствовать, что работа, которую она выполняет каждый день, всегда имеет особое значение.