Поддержание тепла, укрепление иммунной системы, регулярная уборка дома, удаление пыли и плесени — все это меры, помогающие предотвратить респираторные заболевания в период смены времен года.
Доктор Чу Тхи Дунг из больницы Университета медицины и фармацевтики в Хошимине (филиал 3) сказал, что зима-весна — это время, когда резко возрастает количество респираторных заболеваний, таких как грипп, ангина, бронхит и пневмония.
Ниже приведены эффективные методы профилактики респираторных заболеваний, которые помогут вам и вашей семье защитить свое здоровье в холодное время года.
Держите тело в тепле
Доктор Чу Тхи Дунг отметила, что необходимо держать в тепле шею, грудь и ноги. Потому что это чувствительные зоны, которые легко подвергаются воздействию низких температур, особенно утром и вечером.
Регулярно надевайте маску, выходя на улицу, чтобы сохранить нос и горло в тепле и ограничить вдыхание мелкой пыли, бактерий и болезнетворных вирусов. Избегайте резких перепадов температуры при переходе из холода в тепло и наоборот, чтобы дать организму время адаптироваться и снизить риск респираторных инфекций.
Регулярно надевайте маску, выходя на улицу или посещая многолюдные места, чтобы сохранить нос и горло в тепле и ограничить вдыхание мелкой пыли, бактерий и болезнетворных вирусов.
Усиление сопротивления
Употребляйте в пищу продукты, богатые витамином С (например, апельсины, грейпфруты, киви...), витамином D (лосось, яичные желтки...) и цинком (устрицы, семена тыквы), чтобы поддержать иммунную систему. Пейте достаточное количество воды (2–2,5 литра в день), чтобы поддерживать влажность слизистой оболочки дыхательных путей и тем самым бороться с патогенами. Достаточный сон помогает организму восстанавливаться и повышает его способность бороться с болезнями. Сделайте прививку, чтобы снизить риск заболевания гриппом и его серьезных осложнений.
Регулярно и умеренно занимайтесь спортом, чтобы улучшить кровообращение и повысить выносливость. Упражнения на глубокое дыхание помогают улучшить емкость легких, способствуя более эффективному дыханию.
Добавляйте в пищу продукты, богатые витамином С, чтобы повысить сопротивляемость организма
Поддерживайте здоровую среду обитания
Регулярно убирайтесь в доме, удаляйте пыль и плесень. Это вещества, которые легко вызывают аллергию и заболевания дыхательных путей. Используйте очиститель воздуха для удаления мелкой пыли, бактерий и загрязняющих частиц в закрытых помещениях. В сухой сезон используйте увлажнитель воздуха, чтобы поддерживать влажность воздуха на уровне 40–60 % и избегать пересыхания слизистой оболочки носа и горла. Не допускайте повышения влажности в доме, так как это может создать условия для размножения бактерий и плесени.
Защита органов дыхания
Сигаретный дым является основным фактором риска развития бронхита, пневмонии и астмы. Поэтому необходимо ограничить воздействие сигаретного дыма. Ограничьте выход на улицу, когда уровень загрязнения воздуха высок. Если вам нужно выйти на улицу, наденьте маску от пыли PM2.5.
Промойте нос солевым раствором, чтобы удалить грязь и бактерии. Полощите горло теплой соленой водой, чтобы снизить риск возникновения боли в горле и других инфекций.
Ограничьте выход на улицу, когда уровень загрязнения воздуха высок. Если вам нужно выйти, наденьте респиратор.
Соблюдайте правила личной гигиены.
Используйте мыло или дезинфицирующее средство для рук, чтобы снизить риск распространения вирусов и бактерий через контакт. Не делитесь личными вещами, чтобы ограничить перекрестное заражение при контакте с больными людьми.
«Профилактика всегда важнее лечения, особенно в период смены сезонов, когда респираторные заболевания склонны к обострениям. Вышеуказанные меры помогают улучшить здоровье изнутри и ограничить внешние патогены, тем самым помогая каждому человеку поддерживать хорошее самочувствие в холодное время года. При появлении каких-либо необычных признаков обратитесь к врачу для своевременной диагностики и лечения», — посоветовал доктор Дунг.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-bien-phap-phong-ngua-benh-ho-hap-thoi-diem-giao-mua-185241211154323958.htm
Комментарий (0)