101-летний врач прославился своим секретом ходьбы по 3 км каждый день

Доктор Шарффенберг все еще здоров в свои 101 год - Фото: TODAY

Уменьшите потребление сахара, ешьте меньше мяса, ходите пешком

Доктор Джон Шарффенберг — известный американский диетолог, родился в 1923 году, сейчас ему 101 год.

Он был профессором Университета Лома Линда и до сих пор активно делится знаниями о здоровье и долголетии с помощью презентаций, а также своего личного канала на YouTube.

Чем дольше он жил, тем более известным становился господин Шарффенберг. Многие хотят узнать секреты, которые помогают ему прожить такую ​​долгую и здоровую жизнь.

Вот некоторые принципы здоровой и долгой жизни, которыми поделился доктор Шарффенберг:

Не курите и не употребляйте алкоголь : он подчеркнул, что отказ от табака и алкоголя является важным фактором снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Вегетарианская диета : Доктор Шарффенберг придерживается вегетарианства с 20 лет и употребляет в пищу молочные продукты и яйца. Однако г-н Шарффенберг поделился, что его вегетарианство было его собственным выбором, и он лишь призвал людей «сократить потребление мяса», а не становиться полностью вегетарианцами.

Ограничьте потребление сахара и насыщенных жиров : он рекомендует сократить количество сахара и насыщенных жиров в вашем ежедневном рационе, чтобы предотвратить хронические заболевания.

Регулярные занятия спортом : доктор Шарффенберг считает, что поддержание ежедневной физической активности, такой как ходьба или работа в саду, является ключевым фактором долголетия.

Поддерживайте здоровый вес : он практикует периодическое голодание, завтракая и обедая и пропуская ужин, чтобы поддерживать свой вес и общее состояние здоровья.

Он также подчеркнул, что поддержание здорового образа жизни, особенно в возрасте от 40 до 70 лет, может снизить риск возникновения возрастных заболеваний, таких как инфаркты, инсульты и диабет, до 80%.

Среди общих советов доктор Шарффенберг особо выделяет ходьбу для людей среднего и пожилого возраста.

Почему 3 км достаточно?

Примечательно, что рекомендуемая этим более чем 100-летним врачом дистанция пешей прогулки составляет всего 3 км в день.

Почему даже небольшая ходьба так эффективна? Доктор Шарффенберг утверждает, что для пожилых людей качество упражнений важнее их интенсивности. По его словам:

- Умеренная ходьба способствует стабильной работе сердца, не оказывая чрезмерной нагрузки на суставы.

- Регулярные ежедневные занятия спортом без отдыха являются ключом к долгосрочному здоровью, а не заставляют свое тело тренироваться изнуряюще, а затем отдыхать, чтобы компенсировать это.

- 30 минут быстрой ходьбы каждый день могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30–50%. Так что пройти около 3 км будет более чем достаточно.

- Мягкое воздействие на суставы поможет сохранить память и усилить кровообращение в мозге.

Но с другой стороны, доктор Шарффенберг также отметил, что в дополнение к ежедневным прогулкам по 3 км он также занимается садоводством и совершает прогулки на короткие расстояния самостоятельно, вместо того чтобы ездить на машине.

Читать далее Вернуться к темам

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/bac-si-101-tuoi-noi-tieng-nho-bi-quyet-di-bo-3km-moi-ngay-20250423125558642.htm