Чем должны кормить своих детей родители невысокого роста, чтобы помочь им вырасти высокими?

Мой рост 1,59 м, а рост моего мужа 1,65 м. Как нам следует кормить ребенка, чтобы максимально способствовать его росту? (Ха Фуонг, Ханой )

Отвечать:

У многих родителей идеальный рост, но их дети все равно низкорослые, и наоборот. Считается, что генетика влияет примерно на 20-25% потенциального роста ребенка. Остальные 80% зависят от питания, физических упражнений, условий жизни и т. д. Дети, родители которых невысокого роста, все еще могут улучшить свой рост в будущем, если применять правильные стратегии.

Физическое развитие и рост ребенка напрямую зависят от его питания. Прежде всего, необходимо убедиться, что рацион вашего ребенка, способствующий увеличению роста, включает четыре основные группы питательных веществ: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Питание должно быть полноценным и сбалансированным, содержащим все эти питательные вещества.

Детям необходимо отдавать приоритет питательным веществам, полезным для роста и укрепления костей, таким как кальций, витамин D, цинк, калий и магний. Эти питательные вещества содержатся в злаках, молоке, молочных продуктах, тунце, яичных желтках, изюме и морепродуктах. Дети должны пить достаточно молока в соответствии со своим возрастом.

Вы можете отвести своего ребенка к диетологу для комплексного обследования и анализа микронутриентов с использованием высокоэффективной жидкостной хроматографии (ВЭЖХ). На основании результатов врач порекомендует подходящую диету специально для вашего ребенка.

Следует ограничить потребление ребенком нездоровой пищи, такой как торты, сладкие лакомства, жареная пища, а также продукты с высоким содержанием трансжиров и насыщенных жиров.

Помимо правильного питания, необходимо привить ребенку привычку высыпаться. Дети не должны ложиться спать поздно, после 22:00, так как это сокращает продолжительность полноценного сна. Сон в «золотой час» с 22:00 до 2-3:00 утра – это время, когда организм выделяет наибольшее количество гормона роста, стимулирующего удлинение костей. Если дети упускают эту возможность, они теряют свой лучший шанс в будущем полностью раскрыть свой рост.

Детям также необходимы регулярные физические упражнения для укрепления мышц, формирования здорового и крепкого скелета, поддержания здорового веса и стимуляции выработки гормона роста. Дети должны заниматься соответствующими физическими упражнениями в зависимости от возраста и физического состояния, такими как плавание, баскетбол, футбол, аэробика и прыжки со скакалкой. Им следует заниматься физическими упражнениями не менее часа в день, чтобы оптимизировать свои шансы на рост.

Доктор Тран Тхи Тра Фуонг
Система клиники питания Nutrihome

Здесь читатели могут задавать вопросы о питании, на которые ответит врач.

Ссылка на источник