8 вещей, которые нужно изменить немедленно, чтобы снизить риск рака

Наиболее распространенными видами рака являются рак молочной железы, легких, толстой и прямой кишки, а также предстательной железы.

Около трети случаев смерти от рака обусловлены курением, ожирением, употреблением алкоголя, низким потреблением фруктов и овощей и отсутствием физической активности.

Новое исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports, выявило восемь основных факторов, которые, если их скорректировать, могут помочь снизить риск развития рака, сообщает медицинский новостной сайт News Medical.

Рак является основной причиной смерти во всем мире.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Исследование, проведенное учеными Международной больницы Пекинского университета в сотрудничестве с экспертами Главной больницы Кайлуань в Таншане (Китай), охватило 48 330 участников. Целью исследования было изучение прямой связи между факторами образа жизни, показателями здоровья и риском развития рака.

Измерение и количественная оценка баллов LE8

«Life's Essential 8» LE8 («Life's Essential 8») — это комплексный инструмент оценки образа жизни, разработанный Американской кардиологической ассоциацией для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний путем улучшения привычек и образа жизни.

Участников оценивали по шкале LE8 с использованием алгоритма, рекомендованного Американской кардиологической ассоциацией (AHA).

LE8 включает в себя следующие 8 пунктов:

• 4 поведенческих фактора: диета, физическая активность, курение, сон
• 4 параметра здоровья: вес, уровень «плохого» холестерина, уровень сахара в крови и артериальное давление.

Участники оценивались по тому, насколько здоровыми они себя чувствовали по этим восьми факторам. На основании полученных баллов участники были разделены на три уровня: высокий, средний и низкий.

Авторы обнаружили, что у людей с высокими показателями LE8 в начале исследования была ниже вероятность развития диабета, высокого кровяного давления или жировой дистрофии печени.

За время медианного наблюдения, продолжавшегося более 10 лет, было зарегистрировано 2306 новых случаев рака.

Результаты показали, что соблюдение оптимальных привычек образа жизни значительно снижает риск возникновения серьезных видов рака. Результаты показали наиболее выраженный профилактический эффект от рака у лиц с высокими показателями LE8. У них значительно ниже общий риск заболевания раком.

В частности, у людей с постоянно высокими показателями LE8 риск развития рака был на 21% ниже, а у людей со средними показателями LE8 риск развития рака был на 15% ниже по сравнению с людьми с постоянно низкими показателями.

Что касается конкретных видов рака, то у тех, у кого средний балл LE8 оставался стабильным на протяжении 4 лет, риск рака молочной железы был снижен на 49%, а риск рака печени — на 34% по сравнению с теми, у кого балл был низким.

Примечательно, что у людей с постоянно высоким показателем LE8 в течение четырех лет риск рака молочной железы снизился на 51%, риск рака легких — на 27%, а риск колоректального рака — на 31%, согласно данным News Medical.

Даже у людей, подвергающихся воздействию загрязненного воздуха, если у них высокий показатель LE8, риск развития рака легких все равно значительно снижен.

Как получить средний или высокий балл LE8

Достаточный и качественный сон — одна из важнейших мер, которые вы можете принять для снижения риска заболевания раком.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Средний или высокий балл LE8 указывает на здоровый образ жизни, характеризующийся привычками, которые:

• Питайтесь здоровой пищей: включайте в рацион цельные продукты, много фруктов и овощей, нежирный белок, орехи и большое количество оливкового и рапсового масел.
• Регулярная физическая активность
• Спите достаточное количество времени и качественно
• Бросьте курить.

Все эти факторы важны для поддержания здорового веса, здорового уровня сахара в крови, холестерина и артериального давления. Эти улучшения являются ключом к высокому показателю LE8, который помогает снизить риск развития рака.

Источник: https://thanhnien.vn/8-things-you-need-to-adjust-right-to-diminishes-your-risk-of-using-185250419153451717.htm