7 напитков, которые помогут улучшить сон и вылечить бессонницу

1. Теплое молоко с куркумой помогает лучше спать

Употребление теплого молока перед сном не только помогает преодолеть нерегулярный сон, но и может постепенно способствовать лечению бессонницы. Это связано с наличием в молоке соединения под названием триптофан — аминокислоты, которая может способствовать расслаблению. В сочетании с небольшим количеством куркумы он может улучшить циклы сна, а противовоспалительные свойства куркумы помогают улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Способ приготовления: подогрейте чашку молока и добавьте щепотку куркумы, при желании подсластите медом, затем выпейте.

2. Теплое молоко с ашвагандой

Ашваганда — древняя трава, известная своей способностью уменьшать стресс, беспокойство и симптомы депрессии. Употребление смеси молока и ашваганды может помочь вам заснуть естественным образом. Это происходит благодаря сочетанию адаптогенных свойств ашваганды и триптофана в молоке, который помогает регулировать циклы сна.

Способ приготовления: Замочите корень ашваганды или порошок в теплом молоке примерно на 10 минут. Процедите и выпейте перед сном.

Sữa nghệ có tác dụng gì? Cách pha sữa nghệ thơm ngon

Теплое молоко с куркумой улучшает сон и лечит бессонницу

3. Шафран и миндальное молоко

Шафран — популярная трава, известная своими улучшающими настроение и расслабляющими свойствами. Приготовление смеси миндального молока и шафрановых нитей — идеальное сочетание магния и триптофана, которое помогает преодолеть бессонницу.

Инструкции: Замочите несколько нитей шафрана в теплом молоке. Смешайте миндаль с водой, чтобы приготовить миндальное молоко, затем смешайте с молоком, настоянным на шафране. При желании подсластите небольшим количеством меда.

4. Ромашковый чай

Ромашка на протяжении столетий использовалась в медицине благодаря своим целебным и успокаивающим свойствам. Если вам нужно помочь заснуть ночью, укрепить иммунитет или снять стресс, чашка ромашкового чая может помочь.

Ромашковый чай оказывает легкое седативное действие, улучшает качество сна и помогает вам проснуться отдохнувшим на следующий день. Также было доказано, что ромашка помогает улучшить качество сна, связанное с депрессией и другими проблемами психического здоровья.

Чтобы приготовить травяной чай из ромашки, можно положить несколько цветков ромашки (целых) в кипящую воду, дать настояться 5 минут и наслаждаться. Ромашковый чай можно пить отдельно или добавить ложку меда для придания ему большей сладости.

Ромашковый чай оказывает седативное действие и улучшает качество сна.

5. Терпкий вишневый сок

Вишня богата мелатонином — гормоном сна, который вырабатывается организмом естественным образом. Стакан терпкого вишневого сока перед сном помогает улучшить качество сна.

6 . Валериановый чай

Корень валерианы на протяжении столетий использовался как седативное средство, помогающее уменьшить чувство тревоги, обрести спокойствие и снизить уровень стресса.

Валериана в настоящее время широко используется для лечения расстройств сна, особенно у тех, кто страдает бессонницей. Часто его сочетают с мелиссой, хмелем и другими травами, которые могут вызывать сонливость. Однако не стоит злоупотреблять этим растением, так как оно может вызвать привыкание.

7. Банановый смузи

Еще один вариант фруктового снотворного — банановый смузи, который можно легко приготовить перед сном, и он отлично подходит для здорового сна. Все, что вам нужно, — это смешать небольшой банан с миндальным маслом и молоком, чтобы получился восхитительный смузи.

Этот полезный напиток не только помогает бороться с тягой к полуночным перекусам, но и помогает расслабить мышцы, способствуя лучшему сну.

Источник