Свежее молоко, йогурт, лосось, соевые бобы, сушеные инжир, апельсины и семена чиа являются богатыми источниками кальция, способствующего укреплению костей.
Молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр, являются популярными продуктами, богатыми кальцием. Помимо кальция, молоко и молочные продукты также обеспечивают организм большим количеством белка, витаминов А и D, которые способствуют укреплению здоровья.
Соевые бобы и соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко, богаты кальцием. Одна чашка жареных соевых бобов содержит 130 мг кальция, что делает их полезным источником кальция для веганов.
Лосось Консервированный лосось содержит 181 мг кальция на порцию 85 г. Лосось также содержит витамин D — еще одно важное питательное вещество для здоровья костей. Этот жирорастворимый витамин D помогает организму усваивать и удерживать кальций и фосфор. Все эти витамины и минералы имеют решающее значение для формирования крепких костей.
Сушеные инжиры — это полезный перекус, богатый кальцием: в двух плодах содержится примерно 27 мг кальция. Сушеные инжиры также содержат другие питательные вещества, такие как калий, железо и витамин А, которые способствуют укреплению здоровья в целом.
В одном плоде апельсина содержится приблизительно 60 мг кальция, что относит их к фруктам с высоким содержанием кальция. Цитрат-малат кальция — это форма, которая легко усваивается организмом и содержится в некоторых обогащенных бутилированных апельсиновых соках.
Такие семена , как тыквенные, кунжутные, миндальные и чиа, богаты кальцием. Две столовые ложки семян чиа обеспечивают около 14% рекомендуемой суточной нормы потребления кальция для взрослых.
Комментарий (0)