Свежее молоко, йогурт, сыр, лосось, соевые бобы, сушеный инжир, апельсины и семена чиа содержат большое количество кальция, способствующего укреплению костей.
Молоко и молочные продукты , такие как йогурт и сыр, являются популярными продуктами, богатыми кальцием. Помимо кальция, молоко и молочные продукты также снабжают организм белком, витаминами А и D, способствующими укреплению здоровья.
Соевые бобы и соевые продукты , такие как тофу и соевое молоко, богаты кальцием. Одна чашка жареных сухих соевых бобов содержит 130 мг кальция, что делает ее полезным источником кальция для веганов.
Лосось Консервированный продукт содержит 181 мг кальция на порцию весом 85 г. Лосось также содержит витамин D — еще одно важное питательное вещество для костей. Жирорастворимый витамин D помогает организму усваивать и удерживать кальций и фосфор. Эти витамины и минералы важны для формирования крепких костей.
Сушеный инжир — это полезная, богатая кальцием закуска: в двух плодах содержится около 27 мг кальция. Сушеный инжир также содержит другие питательные вещества, такие как калий, железо и витамин А, способствующие укреплению общего здоровья.
В одном плоде апельсина содержится около 60 мг кальция, что делает его богатым фруктом. Цитрат-малат кальция — легкоусвояемая форма, встречающаяся в некоторых обогащенных бутилированных апельсиновых соках.
Такие семена , как тыквенные, кунжутные, миндальные и чиа, содержат много кальция. Две столовые ложки семян чиа покрывают около 14% рекомендуемой суточной нормы кальция для взрослых.
Комментарий (0)