5 привычек в занятиях спортом, которые приносят больше вреда, чем пользы.

Эксперт Дженна Риццо в недавнем видеоролике рассказала своим 77 300 подписчикам в TikTok, что существует множество привычек, которые приносят больше вреда, чем пользы. Как сообщает New York Post , если вы знаете, как их избегать, вы сможете гораздо быстрее улучшить свое состояние.

Станьте лучшей версией себя.

1. Слишком интенсивные тренировки

Эксперт Риццо советует избегать лихорадочных тренировок в спортзале несколько раз в неделю. Это не приведет к желаемым изменениям в теле, а наоборот, очень быстро вас истощит.

Исследование 2021 года показало, что чрезмерные физические нагрузки могут увеличить риск фибрилляции предсердий — состояния, при котором сердце бьется нерегулярно. Это также может привести к рабдомиолизу при физической нагрузке, вызывая сильную мышечную слабость. Симптомы включают боль или отек мышц, слабость или усталость, темную мочу и скудный или отсутствующий объем мочи.

Доктор Нилуфар Нобахт, клинический доцент кафедры нефрологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA), сказал: «Интенсивные физические нагрузки, приводящие к перенапряжению мышц, могут вызвать стрессовый рабдомиолиз. Также возможны травмы».

Эксперты по здоровью из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе рекомендуют дни отдыха, варьирование интенсивности и продолжительности тренировок, сбалансированное питание, поддержание водного баланса и достаточный сон для достижения максимальной физической работоспособности.

2. Чрезмерно строгие диеты

Риццо объясняет: «Мне нельзя это есть, потому что это вредно для меня», или «Я сегодня не занимаюсь спортом, поэтому ем меньше», или «Я ем углеводы только утром, а не вечером», — очевидно, что это очень вредно для ваших отношений с едой.

Эксперты сходятся во мнении, что важно употреблять в пищу разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и молочные продукты.

Не стоит слишком сильно ограничивать свой рацион питания.

3. Попытка выглядеть как кто-то другой.

Эксперт Риццо говорит: В конечном счете, как бы вы ни восхищались чьей-либо фигурой и ни стремились ей подражать, вы никогда не сможете быть в точности такими же, как они.

Вы можете питаться как они, заниматься спортом как они, но вы не станете такими, как они. Поэтому выбросьте это из головы и станьте лучшей версией себя, как пишет New York Post.

4. Слишком строги к себе.

Доктор Мишель Сегар, исследовательница устойчивых изменений из Мичиганского университета (США), отмечает: «Если вы однажды переели или недостаточно тренировались, вместо того чтобы винить себя, попробуйте подумать: "Каждое движение имеет смысл и все имеет ценность, так как же мы можем в конечном итоге достичь наших долгосрочных целей в питании и физических упражнениях?"»

5. Не уделение достаточного внимания сну.

Взрослым необходимо спать 7-9 часов в сутки. Хроническое недосыпание приводит к ожирению, высокому кровяному давлению, высокому уровню холестерина, диабету, тревожности и ухудшению психического здоровья.

Эксперт Риццо отметил: «Вам не нужно заниматься спортом 7 дней в неделю; 3-4 дня вполне достаточно. И вы не добьетесь хороших результатов, если будете спать всего 6-7 часов в сутки», — сообщает New York Post.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm