5 предупреждающих признаков того, что вашему организму нужно прекратить заниматься спортом, поскольку это может легко привести к инсульту

Чувствую себя болезненно

Газета VnExpress цитирует Livestrong, который сообщает, что обзор 2017 года, опубликованный в журнале Journal of Applied Physiology (США), показал, что отсроченная мышечная болезненность (DOMS), также известная как «мышечная лихорадка», представляет собой легкое болевое состояние, возникающее после высокоинтенсивной тренировки или новой тренировки.

Если боль усиливается, это один из типичных признаков того, что организму нужен день отдыха. Сильная боль может быть результатом воспаления и повреждения тканей, а для восстановления и лечения обоих этих заболеваний организму требуется время. Кроме того, занятия спортом во время боли затрудняют достижение организмом хороших результатов тренировок, что повышает риск получения травмы в долгосрочной перспективе.

Если боль настолько сильная, что вы хромаете или теряете устойчивость, возьмите хотя бы один день отдыха и сделайте легкую растяжку или используйте пенный ролик, чтобы ускорить восстановление.

Усталый, раздражительный

Физические упражнения эффективно повышают настроение, но чрезмерное их выполнение без предоставления организму времени на отдых может иметь противоположный эффект. Это связано с тем, что ежедневные физические упражнения (особенно очень высокой интенсивности) могут повышать уровень гормонов стресса в организме, таких как кортизол и адреналин. Это может привести к гормональному дисбалансу и вызвать перепады настроения и раздражительность.

Боль в мышцах — это предупреждающий сигнал о том, что вам следует прекратить тренировку и дать телу отдохнуть.

Тело, находящееся в дискомфортном состоянии, становится менее сосредоточенным, легче отвлекается во время упражнений, сильнее потеет и более подвержено травмам.

сердце билось слишком быстро

На странице Tri Thuc Tre цитируется US News, в котором говорится, что важно следить за частотой сердечных сокращений во время выполнения упражнений. По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), при занятиях спортом средней интенсивности частота сердечных сокращений должна составлять от 64% до 76% от максимальной частоты сердечных сокращений. Например, у 40-летнего взрослого человека частота сердечных сокращений при умеренной физической нагрузке составляет около 115–137 ударов в минуту.

По данным CDC, максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается на основе возраста путем вычитания вашего возраста из 220. Например, у 50-летнего человека максимальная частота сердечных сокращений составит 170 ударов в минуту.

«Если частота вашего пульса превышает 90% от максимальной в течение длительного периода времени, это может быть тревожным сигналом, и вам следует обратиться к врачу», — говорит Киша Карр, американский фитнес-тренер.

Судороги

Судороги могут показаться безобидными, но это не значит, что этот симптом можно игнорировать. Судороги в ногах во время физических упражнений могут быть признаком закупорки главной артерии ноги.

Судороги также могут возникать в руках, но независимо от того, где они возникают, «если у вас возникают судороги, это повод прекратить занятия спортом», — говорит доктор медицины Марк Конрой, врач неотложной спортивной медицины в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо.

Хотя точная причина судорог неизвестна, ученые полагают, что они могут быть связаны с обезвоживанием или нарушением электролитного баланса. «По моему мнению, обезвоживание может вызвать судороги», — объясняет доктор Конрой. Низкий уровень калия также может стать причиной этого состояния». Обезвоживание может стать серьезной проблемой для здоровья, особенно если вы занимаетесь спортом в жаркую погоду.

Доктор Конрой говорит, что для лечения судорог следует в первую очередь прекратить занятия спортом. Затем можно охладить спазмированную область холодным полотенцем или пакетом со льдом и сочетать это с массажем, чтобы уменьшить дискомфорт.

Потею больше обычного

Если количество пота внезапно увеличилось больше обычного, это также признак того, что что-то не так.

Потоотделение помогает охлаждать тело при повышении температуры. Однако повышенное потоотделение означает, что ваш организм перегревается, и вам следует снизить интенсивность упражнений и отдыхать.

Если повышенное потоотделение не связано с погодой, вам следует обратиться к врачу, чтобы проверить, нет ли других проблем.

Ха Ан (Синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/5-dau-hieu-canh-bao-co-the-can-nghi-tap-the-duc-vi-de-dan-den-dot-quy-ar903059.html