Ходьба — одно из самых простых упражнений, которое вы можете выполнять регулярно, говорит доктор Майкл Лэм, врач-диетолог и специалист по борьбе со старением из США.
30-минутная ходьба в день может значительно улучшить ваше здоровье
По данным Real Simple , многие эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что лучшие упражнения — это те, которые вы можете выполнять в течение длительного времени.
Вот почему ежедневные прогулки полезны для всего организма.
Улучшить здоровье сердца
Ходьба — одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы. По оценкам Национального фонда сердца Австралии, ходьба в течение 30 минут и более в день может фактически снизить риск сердечных заболеваний и инсульта на 35%.
Доказательства того, что ходьба полезна для сердца
Кроме того, ежедневные прогулки помогают поддерживать здоровый вес, ускоряют обмен веществ, стабилизируют артериальное давление и уровень холестерина, что способствует сохранению здоровья сердца. Факты свидетельствуют о том, что даже небольшая ходьба полезна для сердца.
Уменьшите стресс и улучшите настроение
Ходьба высвобождает эндорфины — гормоны счастья, которые создают приятное, освежающее ощущение, приносят счастье, повышают самооценку, повышают переносимость боли и вызывают чувство волнения.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что даже короткие прогулки продолжительностью 10 минут улучшают настроение.
Исследование, в котором приняли участие 121 женщина в постменопаузе, показало, что ходьба три раза в неделю по 40 минут значительно снижает уровень депрессии.
Другое исследование также показало, что быстрая ходьба всего 2,5 часа в неделю значительно снижает риск развития депрессии.
Контролировать уровень сахара в крови
Метаанализ, в котором приняли участие более 300 000 человек, показал, что у людей, регулярно занимающихся ходьбой, риск развития диабета 2 типа на 30% ниже.
Потому что ходьба может помочь контролировать или снижать уровень сахара в крови. В частности, по данным Real Simple , ходьба в быстром темпе снижает риск развития диабета на 41%.
Укрепляют иммунную функцию
Исследователи утверждают, что ходьба может значительно повысить иммунитет. Временное повышение температуры тела также может предотвратить рост бактерий, а также замедлить выработку гормонов стресса (которые могут увеличить вероятность заболевания). Кроме того, ходьба способствует вымыванию бактерий из легких и дыхательных путей, снижая риск заражения вирусами простуды и гриппа.
Ссылка на источник
Комментарий (0)