4 части тела, которые станут сильнее благодаря езде на велосипеде

Регулярные поездки на велосипеде принесут положительные изменения в следующих областях:

Легкие будут здоровее

Велоспорт — это аэробная нагрузка, то есть она в первую очередь воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. По данным медицинского сайта Healthline (США), при регулярной езде на велосипеде ваши легкие адаптируются к физическим нагрузкам, увеличивая их емкость и производительность.

Потому что во время физических упражнений организму потребуется больше кислорода для снабжения мышц. В ответ на это дыхание учащается и диафрагма укрепляется. Со временем легкие улучшают свою способность удерживать и обменивать газы.

Велоспорт увеличивает объем легких и укрепляет основные мышцы

ФОТО: ИИ

Исследование, опубликованное в Европейском респираторном журнале, показывает, что регулярные аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде и бег трусцой, помогают улучшить дыхательную функцию и повысить эффективность усвоения кислорода организмом. Легкие также работают более эффективно, доставляя кислород в кровь и выводя углекислый газ. Благодаря этому занимающийся будет меньше одышиваться во время занятий.

Кроме того, здоровые легкие также помогают снизить риск хронических заболеваний, таких как астма, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и респираторные инфекции.

Велоспорт укрепляет ноги

Одним из самых заметных изменений, которые приносит ежедневная езда на велосипеде, является увеличение силы ног. Потому что при езде на велосипеде в основном задействованы четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икры и сгибатели бедра. Эти группы мышц постоянно сокращаются и растягиваются при равномерном вращении педалей, что со временем способствует повышению выносливости и росту мышц.

Обзорная статья в журнале Sports Medicine подтверждает, что регулярные занятия велоспортом укрепляют мышцы, особенно нижней части тела, помогая поддерживать мышечную массу даже у пожилых людей.

Более гибкие основные мышцы

Хотя езда на велосипеде может показаться упражнением для нижней части тела, на самом деле она также задействует основные мышцы, включая брюшной пресс, косые мышцы живота и поясницу. Эти мышцы отвечают за поддержание устойчивости тела во время езды на велосипеде, особенно при беге по неровной местности, подъеме в гору или езде на велосипеде без помощи рук.

Мышцы корпуса играют важную роль в поддержании равновесия. Со временем постоянные балансировочные движения во время езды на велосипеде помогают укрепить и подготовить основные мышцы.

Более толстые ягодичные мышцы

Мышцы ягодиц активно задействованы во время езды на велосипеде, особенно при подъеме в гору или быстром вращении педалей. Эта группа мышц помогает разгибать бедра и удерживать таз в устойчивом положении во время вращения педалей. Таким образом, если вы ездите на велосипеде каждый день, ваши ягодичные мышцы будут развиваться, становиться более упругими и даже увеличиваться в размерах.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что большая ягодичная мышца очень активна во время интенсивной езды на велосипеде, особенно при переноске тяжестей или подъеме в гору, сообщает Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/4-bo-phan-co-the-se-manh-hon-nho-dap-xe-185250420170753348.htm