Ешьте сладкий картофель по утрам.
Употребление батата по утрам — отличный выбор для начала дня. Сладкий картофель содержит сложные углеводы, которые помогают обеспечить организм энергией для функционирования в течение всего утра, не вызывая резкого повышения уровня сахара в крови. Клетчатка в сладком картофеле помогает дольше чувствовать сытость, снижает тягу к еде и эффективно способствует снижению веса.
Кроме того, употребление сладкого картофеля по утрам помогает стимулировать перистальтику кишечника, предотвращая запоры. Вот некоторые блюда на завтрак со сладким картофелем, которые вы можете выбрать: отварной/приготовленный на пару сладкий картофель, каша из сладкого картофеля, сладкий картофель, запеченный в меду, и сэндвичи с пюре из сладкого картофеля.
Употребление сладкого картофеля в правильное время удваивает пользу для здоровья. (Фото: Getty Images)
Полдень
Полдень — также идеальное время, чтобы насладиться сладким картофелем. Сладкий картофель содержит значительное количество кальция. Употребление батата в полдень, когда есть солнечный свет, поможет организму лучше усваивать кальций, укрепляя здоровье костей и суставов.
Кроме того, после рабочего утра организму необходимо подзарядиться, чтобы продолжить работу. Сладкий картофель поможет вам восстановить силы, не чувствуя тяжести или вялости. Вот несколько простых в приготовлении блюд на обед с использованием батата: коричневый рис с отварным/приготовленным на пару бататом, запеченный батат с маслом зеленого лука, салат из батата с куриной грудкой, суп из батата с мясным фаршем.
Перед тренировкой
Если вы привыкли заниматься спортом, попробуйте съесть сладкий картофель за 1–2 часа до тренировки. Сладкий картофель содержит сложные углеводы, которые помогают обеспечить мышцы энергией для эффективной работы во время тренировок.
Употребление сладкого картофеля перед тренировкой помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, предотвращая гипогликемию во время интенсивных тренировок. Перед тренировкой можно съесть отварной/приготовленный на пару сладкий картофель или смузи из сладкого картофеля с бананами, чтобы оптимизировать результаты тренировки.
Заметки при употреблении сладкого картофеля
- Не ешьте сырой сладкий картофель: сырой сладкий картофель содержит неперевариваемую смолу, которая может вызвать боли в животе и расстройство желудка.
- Не ешьте сладкий картофель, когда вы голодны: употребление сладкого картофеля в пищу, когда вы голодны, может стимулировать выделение желудочной кислоты, что может вызвать изжогу и расстройство желудка.
- Ограничьте употребление сладкого картофеля на ночь: употребление сладкого картофеля на ночь, особенно перед сном, может вызвать расстройство желудка, вздутие живота и повлиять на сон.
- Не ешьте пророщенный сладкий картофель: пророщенный сладкий картофель может содержать токсины, которые вредны для здоровья.
- Сочетайте сладкий картофель с другими продуктами: чтобы обеспечить сбалансированное питание, следует сочетать сладкий картофель с другими продуктами, такими как зеленые овощи, мясо, рыба, яйца...
- Некоторым группам людей необходимо ограничить или исключить употребление батата, чтобы предотвратить нежелательные побочные эффекты, например: людям с заболеваниями почек, людям с проблемами желудка или плохим пищеварением.
Источник: https://vtcnews.vn/3-gio-vang-nen-an-khoai-lang-ar912849.html
Комментарий (0)