Tiến sĩ, bác sĩ Shuchi Sharma – Trưởng khoa Dinh dưỡng tại Bệnh viện Sahyadri ở Pune (Ấn Độ) cho biết, endorphin cực kỳ hữu ích trong những tình huống như khi cơ thể bị tổn thương, cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng.
Chúng được giải phóng trong các hoạt động như tình dục, tình yêu, tiếng cười hoặc tập thể dục. Bên cạnh đó, endorphin còn tăng cường trí nhớ và sức khỏe nhận thức, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta.
Khi nào endorphin được giải phóng?
Endorphin có xu hướng được giải phóng khi một người bị thương, trải qua thời điểm căng thẳng hoặc khi bạn tham gia các hoạt động như ăn uống, quan hệ tình dục hoặc tập thể dục. Khi endorphin được giải phóng trong cơ thể, chúng có thể gây ra cảm giác hưng phấn.
Bà Shuchi Sharma khẳng định rằng: “Endorphin được hiểu là loại hormon có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng dễ chịu”.
Tại sao giải phóng endorphin lại quan trọng?
Theo Tiến sĩ Shuchi Sharma, bằng cách tăng lượng endorphin tự nhiên của cơ thể, chúng ta có thể chứng kiến sự cải thiện về sức khỏe tổng thể của mình. Mức endorphin cao giúp hạn chế cơn đau và tăng cảm giác khoái cảm. Endorphin cũng có thể giúp:
– Giảm các triệu chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
– Cải thiện tâm trạng.
– Cải thiện lòng tự trọng.
– Hỗ trợ chức năng nhận thức.
– Hệ thống miễn dịch tốt hơn.
– Giảm viêm.
– Điều chỉnh sự thèm ăn.
Làm thế nào để tăng endorphin một cách tự nhiên?
Tập thể dục
Tập thể dục nhiều hơn luôn đồng nghĩa với việc sản xuất nhiều endorphin hơn, Tiến sĩ Shuchi Sharma khẳng định, endorphin sẽ được giải phóng trong cơ thể sau 30 phút tập thể dục.
Thiền mỗi ngày
Tiến sĩ Shuchi Sharma cho biết, thiền là một cách tuyệt vời để tăng cường giải phóng endorphin trong cơ thể. Thiền giúp thư giãn cơ thể và giúp bạn đạt được trạng thái bình tĩnh bên trong. Một số lợi ích sức khỏe khác của thiền bao gồm cải thiện sức khỏe, nâng cao tâm trạng, tăng cường khả năng đối phó với bệnh tật và cải thiện chất lượng và kiểu dáng giấc ngủ.
Ngửi mùi dầu thơm
Ngửi mùi dầu êm dịu yêu thích của bạn như hoa oải hương có thể kích hoạt giải phóng endorphin. Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán để lan tỏa mùi thơm của dầu ra môi trường xung quanh và mang lại cảm giác bình yên. Một số loại dầu tạo cảm giác hưng phấn khác bao gồm hương thảo, hương cam hoặc bưởi, ngọc lan tây và trầm hương.
Cười nhiều hơn
Bà Shuchi Sharma nói rằng, chắc hẳn bạn luôn nhận thấy cảm giác dễ chịu khi cười lớn với bạn bè. Đây cũng được coi là một kỹ thuật gọi là liệu pháp tiếng cười trong liệu pháp hành vi nhận thức cũng có thể hạn chế cảm giác căng thẳng và trầm cảm.
Nghe nhạc
Tất cả chúng ta đều đã trải nghiệm việc nghe nhạc giúp cải thiện tâm trạng như thế nào. Nghe nhạc bản thân nó là một hoạt động trị liệu và do đó làm tăng mức endorphin trong cơ thể chúng ta. Theo tạp chí Tâm lý học tiến hóa, biểu diễn âm nhạc có khả năng tăng cường endorphin cao hơn thay vì chỉ nghe nó. Vì vậy, bạn thậm chí có thể sáng tác nhạc hoặc biểu diễn, bất cứ điều gì mang lại cho bạn sự thoải mái.
Nguồn: https://laodong.vn/suc-khoe/phuong-phap-giai-phong-endorphin-trong-co-the-mot-cach-tu-nhien-1355792.ldo
