Phát hiện thêm nhiều lợi ích của tía tô

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Ngủ đủ giấc nhưng vẫn uể oải, bác sĩ chỉ ra nguyên nhân và cách khắc phục; 3 vấn đề sau khi tập thể dục tiết lộ tình trạng sức khỏe; 4 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang nạp quá nhiều protein…

Tác dụng không ngờ của trà tía tô được khoa học chứng minh

Tía tô đất từ lâu đã được sử dụng từ lâu trong y học cổ truyền. Nhờ chứa các hợp chất hoạt tính sinh học như flavonoid, axit rosmarinic mà tía tô đất mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe.

Tía tô đất là loại thảo mộc có hương chanh nhẹ nhàng. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy tía tô đất có tác dụng giảm lo âu, căng thẳng, hỗ trợ tiêu hóa, giảm nhức đầu và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Đặc biệt, tinh dầu tía tô đất có tác dụng thư giãn và cải thiện tâm trạng. Lợi ích này có được là nhờ hợp chất a xít rosmarinic và các flavonoid có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng và lo âu.

Tía tô đất còn được chứng minh là giúp những người mất ngủ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Mất ngủ có nhiều dạng khác nhau. Một số người cả đêm không ngủ được, trong khi số khác thì ngủ không đủ giấc, khó chìm vào giấc ngủ và thường xuyên giật mình nửa đêm rồi trằn trọc đến sáng.

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism phát hiện những người uống chất chiết xuất từ lá tía tô mỗi ngày có phản ứng mất ngủ giảm đến 42%. Không những vậy, 85% số người tham gia nghiên cứu cho biết chứng mất ngủ của họ đã thuyên giảm.

Hàm lượng chất rosmarinic trong tía tô đất cũng giúp giảm viêm, hạ huyết áp và hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn. Chất chống ô xy hóa trong loại thực vật này cũng có tác dụng bảo vệ tim mạch khỏi tổn thương từ các gốc tự do. Nội dung tiếp theo bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 26.12.

3 vấn đề sau khi tập thể dục tiết lộ tình trạng sức khỏe

Nhức mỏi là dấu hiệu cho thấy buổi tập thể dục đã tạo đủ kích thích để cơ phát triển. Cảm giác này thường sẽ khỏi sau vài ngày. Tuy nhiên, nếu cảm giác nhức mỏi khiến cơ thể kiệt sức thì rất có thể là không bình thường.

Những vấn đề sau khi tập cảnh báo bất ổn sức khỏe mà mọi người cần chú ý gồm:

Đau cơ kéo dài sau khi tập thể dục. Cảm giác đau nhức cơ sau khi tập luyện là do cường độ vận động cao đã gây ra các vết rách siêu nhỏ trong cơ. Khi các vết rách này lành lại, cơ bắp sẽ lớn và mạnh hơn. Những người lần đầu tập gym hoặc tăng cường độ tập đột ngột sẽ đặc biệt dễ bị đau cơ. Tình trạng này gọi là đau cơ khởi phát chậm (DOMS).

Dù không nguy hiểm nhưng cơn đau cơ có thể dữ dội và khó chịu. Người tập cần dành nhiều thời gian nghỉ ngơi và chỉ quay tập khi cơn đau thuyên giảm. Nếu cơn đau không thuyên giảm sau 72 giờ hay trở nên dữ dội, kèm theo nước tiểu sẫm màu thì cần phải đến bệnh viện ngay lập tức. Đây là dấu hiệu thận đang bị tổn thương do tiêu cơ vân.

Mệt mỏi quá mức. Mệt mỏi sau buổi tập là điều hết sức bình thường. Thế nhưng, nếu mệt mỏi quá mức thì có thể đang rơi vào tình trạng gọi là hội chứng mệt mỏi khi tập thể dục (EFS). Người mắc không chỉ mệt mỏi mà còn bị nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn, khó thở, nhịp tim tăng cao, đau cơ và khớp sau khi tập.

Điều cần làm là cân bằng lại chế độ tập luyện. Các bài tập cần giảm cường độ. Người tập cũng cần ăn uống đủ chất và ngủ đủ giấc để cơ thể có được trạng tốt khi bước vào phòng tập. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 26.12.

4 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang nạp quá nhiều protein

Protein là loại dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể duy trì cân nặng khỏe mạnh và phát triển khối lượng cơ. Những người hồi phục sau phẫu thuật, tập luyện cường độ cao hay dễ bị mất cơ do tuổi tác thường được khuyên ăn thêm protein.

Lượng protein khuyến cáo với người trưởng thành là 0,8 gram/kg trọng lượng cơ thể. Nếu một người nặng 50 kg thì lượng protein họ cần nạp mỗi ngày là 40 gram. Ăn chế độ giàu protein trong thời gian dài có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe, đặc biệt là người có nồng độ cholesterol cao hay đang có vấn đề về thận.

Những dấu hiệu cảnh báo một người đang nạp quá nhiều protein gồm:

Nước tiểu có bọt. Nước tiểu nhiều bọt là dấu hiệu của nồng độ protein trong nước tiểu cao. Đây này có thể là chỉ dấu nghiêm trọng cảnh báo thận đang bị tổn thương. Mọi người không được chủ quan nếu tình trạng này kéo dài kèm theo cảm giác buồn tiểu thường xuyên.

Mất nước. Khi protein được chuyển hóa trong cơ thể thì sẽ phát sinh phụ phẩm là nitơ. Thận sẽ phải làm việc nhiều hơn để đào thải lượng nitơ này ra ngoài, dẫn đến cần lượng nước nhiều hơn. Nếu uống không nhiều nước thì cơ thể dễ rơi vào trạng thái mất nước như khát nước, mệt mỏi, chóng mặt, choáng váng hay khô da, khô miệng. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!