Phát hiện tác dụng bất ngờ khi đi bộ 4 km mỗi ngày

Giờ đây, nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí y khoa JAMA Network Open lại phát hiện ra thêm một lợi ích của đi bộ, chỉ cần 5.000 bước mỗi ngày.

Các nhà khoa học tại Đại học Castilla-La Mancha ở Cuenca (Tây Ban Nha) đã tiến hành phân tích đánh giá 33 nghiên cứu, bao gồm hơn 96.000 người tham gia, theo trang tin sức khỏe Everyday Health.

Những người tham gia đều được đeo máy để đo số bước chân hằng ngày của họ. Các nhà nghiên cứu đã đánh giá mối liên quan giữa số bước chân và tỷ lệ mắc chứng trầm cảm hay gặp các triệu chứng trầm cảm của người tham gia.

Kết quả đã phát hiện chỉ cần đi bộ ít nhất 5.000 bước mỗi ngày – tương đương với khoảng 3,8 – 4 km, là đủ để giảm các triệu chứng trầm cảm, theo Everyday Health.

Những lợi ích tăng lên khi đi bộ nhiều hơn. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể làm giảm nguy cơ, với mỗi 1.000 bước tăng thêm mỗi ngày cũng giúp giảm 9% nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm.

Kết quả cũng cho thấy đi bộ 7.000 bước trở lên mỗi ngày giúp giảm 31% nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Và đi bộ 7.500 bước mỗi ngày giúp giảm đến 42% các triệu chứng trầm cảm.

Đồng tác giả nghiên cứu, tiến sĩ Estela Jiménez López, từ Đại học Castilla-La Mancha, cho biết: Đi bộ nhiều hơn mỗi ngày giúp thúc đẩy sức khỏe tinh thần bằng cách tăng cường chức năng não, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và thúc đẩy tâm trạng tích cực.

Đi bộ hằng ngày ngày có thể đóng vai trò quan trọng trong việc tích lũy hoạt động thể chất thường xuyên và là biện pháp hay cho những người không thể tập thể dục nhiều, đặc biệt là người đang gặp phải các triệu chứng trầm cảm, tiến sĩ Jiménez López cho biết.

Hoạt động nhẹ cũng có thể mang lại lợi ích to lớn

Tiến sĩ, Adam Chekroud, Phó giáo sư tâm thần học tại Đại học Yale (Mỹ), dù không tham gia nghiên cứu mới này, cho biết: Đối với những người ít vận động, bắt đầu bằng ngay cả hoạt động nhẹ cũng có thể mang lại lợi ích to lớn.

Đối với những người ít vận động, bắt đầu đi bộ chỉ 20 – 30 phút mỗi ngày chỉ 3 lần một tuần có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, tiến sĩ Chekroud nói. Kết quả có thể đạt được trong vòng vài tuần sau khi bắt đầu hoạt động thể chất thường xuyên, theo Everyday Health.