Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếPhát hiện cách đi bộ giúp giảm cân hiệu quả

Phát hiện cách đi bộ giúp giảm cân hiệu quả


Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: 3 điều chỉnh ăn uống giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên; Lợi ích bất ngờ của tinh bột với đau dạ dày; Bác sĩ chỉ ra thời điểm ăn tối tốt cho sức khỏe

Chuyên gia: Đây là cách đi bộ tốt nhất để giảm cân

Giảm cân có thể khó khăn, đòi hỏi phải đạt được sự cân bằng giữa chế độ ăn uống lành mạnh, giảm lượng calo nạp vào và tập thể dục.

Nhưng có thể bạn không cần phải tập luyện cường độ cao, mà theo các chuyên gia thể dục, có một số cách đi bộ có thể có hiệu quả giảm cân tương đương hoặc thậm chí hơn cả các bài tập cường độ cao.

Chuyên gia: Đây là cách đi bộ tốt nhất để giảm cân - Ảnh 1.

Có một số cách đi bộ có thể có hiệu quả giảm cân tương đương hoặc thậm chí hơn các bài tập cường độ cao

Chuyên gia Rachel Lovitt, huấn luyện viên vận động toàn diện ở Mỹ, cho hay: Đi bộ là bài tập toàn thân. Nó không chỉ tốt cho hệ tim mạch và hệ cơ bắp, mà còn rất tốt cho việc lưu dẫn hệ bạch huyết và não. Động tác vung tay khi đi bộ còn giúp kết nối hai bán cầu não.

Không chỉ thế, một số bài tập đi bộ đặc biệt có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Đi bộ xen kẽ đi nhanh và chạy. Cách đi bộ ngắt quãng này bao gồm các giai đoạn đi bộ khác nhau, kết hợp giữa cường độ cao và cường độ thấp. Theo chuyên gia Isaac Robertson, đồng sáng lập của Trung tâm thể dục Total Shape (Mỹ), bài tập này bao gồm việc xen kẽ giữa các giai đoạn đi bộ nhanh và các đợt chạy bộ ngắn hoặc đi bộ nhanh hơn. Các mức cường độ khác nhau giúp cơ thể luôn hoạt động và thúc đẩy trao đổi chất ở mức cao ngay cả sau khi tập luyện xong. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 17.9.

3 điều chỉnh ăn uống giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên

Những người mắc bệnh mạn tính kèm theo nồng độ cholesterol cao gần như phải uống thuốc kiểm soát cholesterol thường xuyên. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý.

Cholesterol đóng vai trò rất quan trọng với cơ thể, giúp tế bào có thể hấp thụ các loại vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E và K. Ngoài ra, cholesterol còn hoạt động như một tiền chất vitamin D, hoóc môn steroid và các loại hoóc môn giới tính như estrogen, testosterone.

3 điều chỉnh ăn uống giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên - Ảnh 1.

Người có nồng độ cholesterol trong máu cao cần hạn chế ăn nhiều đường và tinh bột trắng

Không những vậy, cholesterol còn đóng nhiều vai trò quan trọng khác, đặc biệt là thành phần không thể thiếu của màng tế bào. Lượng cholesterol sẽ quyết định màng này mềm hay cứng. Tuy nhiên, quá nhiều cholesterol sẽ gây hại, đặc biệt là cholesterol mật độ thấp (LDL), sẽ hình thành các mảng bám trong thành động mạch, từ đó tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ.

Có 2 nguồn cung cấp cholesterol cho cơ thể. Đó là tổng hợp từ gan và nạp từ thực phẩm hằng ngày. Do đó, điều chỉnh chế độ ăn hợp lý sẽ giúp giảm nồng độ cholesterol một cách tự nhiên. Để làm được việc này, mọi người cần chú ý những điều sau:

Ăn đúng loại chất béo. Chất béo là một trong 3 nguồn cung cấp năng lượng chính của cơ thể bên cạnh protein và tinh bột. Tuy nhiên, có nhiều loại chất béo khác nhau và không phải loại nào cũng tốt cho sức khỏe. Các loại chất béo chính trong chế độ ăn hằng ngày là chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa và chất béo chuyển hóa. Trong đó, chất béo không bão hòa đơn mang nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp kiểm soát đường huyết, huyết áp, cân nặng và mức chất béo trung tính. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 17.9.

Lợi ích bất ngờ của tinh bột với đau dạ dày

Với những người quan tâm đến cân nặng thì tinh bột là món họ thường tránh hay hạn chế ăn, đặc biệt là tinh bột trắng. Nhưng khi bị đau dạ dày, tinh bột là thứ dạ dày rất cần.

Hệ tiêu hóa hoạt động để phân hủy thức ăn và chuyển hóa chúng thành năng lượng. Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như món cay, dù có hương vị thơm ngon nhưng khi ăn quá nhiều sẽ khiến đường tiêu hóa khó chịu và gây đau dạ dày.

Lợi ích bất ngờ của tinh bột với đau dạ dày - Ảnh 1.

Tinh bột có tác dụng làm dịu cơn đau dạ dày

Đau dạ dày cũng có thể do ăn khuya hoặc ăn quá nhanh. Ngoài cảm giác đau, người mắc đau dạ dày sẽ bị đầy hơi, khó chịu và nóng rát ở vùng bụng trên. Không dung nạp thực phẩm, nhiễm virus là những nguyên nhân thường gặp khác gây đau dạ dày.

Khi bị đau, các món có nhiều tinh bột, kể cả là tinh bột trắng, sẽ phù hợp và rất có lợi cho dạ dày. Với món làm từ tinh bột trắng, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh mì và cơm trắng, dù khiến đường huyết tăng nhưng lại dễ tiêu hóa và giúp làm dịu cơn đau.

Trong khi đó, các món làm từ tinh bột phức tạp như khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt dù tiêu hóa chậm hơn nhưng lại giàu chất xơ. Lượng chất xơ này sẽ hấp thụ lượng a xít dư thừa trong dạ dày, nhờ đó giảm cảm giác khó chịu. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!



Source link

Cùng chủ đề

Lợi ích bất ngờ của trứng, đặc biệt quan trọng cho người lớn tuổi

Đối với người lớn tuổi, suy giảm trí nhớ, xương yếu đi hay thị lực kém dần là những vấn đề khó tránh khỏi. Đặc biệt, chứng mất trí nhớ không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn ảnh hưởng lớn...

Về dinh dưỡng, trứng gà khác trứng cút thế nào?

'Trứng là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào và có nhiều loại khác nhau. Xét về hàm lượng dinh dưỡng thì trứng gà và trứng cút có những điểm mạnh riêng'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe...

Trứng cút có bổ dưỡng hơn trứng gà?

Trứng là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào và có nhiều loại khác nhau, chẳng hạn như trứng cút, gà, vịt, ngỗng... Xét về hàm lượng dinh dưỡng thì trứng gà và trứng cút có những điểm mạnh riêng. ...

Đi bộ sau bữa ăn tối có hiệu quả gì?

Sau khi ăn tối xong, thật thoải mái nếu được ngồi xuống ghế, xem TV và nghỉ ngơi. Nhưng nhiều người cho rằng đi bộ sau bữa ăn tối là một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện sức khỏe, giúp kiểm soát đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa. ...

Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu km là đủ?

Tác dụng của việc đi bộTheo bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Trung tâm Oxy cao áp Việt Nga - Bộ Quốc phòng, những người làm việc văn phòng có nguy cơ mắc bệnh xương khớp, đau lưng, dễ stress, căng thẳng. Việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe, phát triển cơ bắp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.Đi bộ cũng là một trong những hình thức vận động...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Hôm nay người Mỹ đi bầu tổng thống

Cuộc bầu cử tổng thống Mỹ diễn ra hôm nay 5.11 để tìm ra người kế nhiệm ông Joe Biden dẫn dắt đất nước trong 4 năm tới. Sự chú ý đang đổ dồn về nước Mỹ, nơi cử tri hôm nay đi bỏ phiếu trong ngày bầu cử chính thức. Sự kiện 4 năm một lần thu hút sự quan tâm không chỉ của người Mỹ mà của hầu hết bên ngoài khi cuộc đua vào Nhà Trắng sẽ...

6 thực phẩm nên tránh nấu trong nồi áp suất

Một số loại thực phẩm như mì ống, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt..., không phù hợp để nấu bằng nồi áp suất. Những thực phẩm này có thể mất kết cấu, trở nên nhão hoặc chín không đều, ảnh hưởng đến...

Bài đọc nhiều

Già hóa dân số, mỗi người có 10 năm sống với bệnh tật

Bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi nhiều nhất hiện nay là tim mạch, trong đó có các bệnh lý về huyết áp, xơ vữa động mạch, động mạch vành, động mạch não, động mạch ngoại biên. Việt Nam đã chính thức bước...

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi phức tạp

BV Nhi Hà Nội tiếp nhận bệnh nhi Đ.H.P, 7 tuổi, ở Chương Mỹ, Hà Nội được chuyển từ bệnh viện tuyến dưới với tình trạng chân trái không vận động được, đau nhói đùi. ...

Chuyên gia tiết lộ chế độ ăn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường

Chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải được chỉ ra là có thể giúp giảm nguy cơ phát sinh nhiều bệnh lý tim mạch, chuyển hóa như đau tim và đột quỵ. ...

Cùng chuyên mục

6 thực phẩm nên tránh nấu trong nồi áp suất

Một số loại thực phẩm như mì ống, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt..., không phù hợp để nấu bằng nồi áp suất. Những thực phẩm này có thể mất kết cấu, trở nên nhão hoặc chín không đều, ảnh hưởng đến...

12 món ăn vặt giàu protein, ít tinh bột bạn có thể thử xem

Ăn các thực phẩm ít tinh bột, giàu protein (tất nhiên vẫn trong chế độ ăn lành mạnh, đủ chất) có thể hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cảm giác thèm ăn, duy trì cơ bắp và quản lý đường huyết. 8. TômMột khẩu...

Bộ phận của bò nhìn bẩn nhưng bổ dưỡng

Lương y Bùi Đắc Sáng, Hội Đông y Hà Nội khuyên nên mua sách bò vào thời điểm sáng sớm, lúc bò vừa mổ để chọn được sách bò tươi mới. Sách bò tươi ngon, không bị tẩm hóa chất là còn nguyên lớp màng đen, hơi sần (chưa được làm sạch) hoặc có màu trắng hồng tự nhiên (đã được làm sạch).Lá sách dày, mùi hương rất đặc trưng, khi cầm lên rất chắc tay và khi...

Dễ nhầm lẫn cúm mùa với bệnh lý viêm cơ tim ở trẻ

Cảm cúm là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp do các virus cúm gây ra. Bệnh dễ lây lan thành dịch mỗi khi giao mùa, thời tiết chuyển lạnh hoặc chuyển nóng thất thường. Cảm cúm là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp do các virus cúm gây ra. Bệnh dễ lây lan thành dịch mỗi khi giao mùa, thời tiết chuyển lạnh hoặc chuyển nóng thất thường. ...

Lợi ích bất ngờ của trứng, đặc biệt quan trọng cho người lớn tuổi

Đối với người lớn tuổi, suy giảm trí nhớ, xương yếu đi hay thị lực kém dần là những vấn đề khó tránh khỏi. Đặc biệt, chứng mất trí nhớ không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn ảnh hưởng lớn...

Mới nhất

Ngắm Việt Nam gần trăm năm trước qua tư liệu quý của một người phụ nữ Ukraine

Gần một thế kỷ trước, với máy ảnh trên tay và đam mê khám phá trong tim, Sofia Yablonska - nữ nhà văn, nhiếp ảnh gia kiêm quay phim chuyên về du lịch khắp thế giới người Ukraine đã đến sống tại Việt Nam và ghi lại những tư liệu quý trong suốt 10 năm.   Ông Nguyễn Minh Nhựt, phó...

2.400 tỷ đồng làm nút giao nối cao tốc Bến Lức – Long Thành với đường Rừng Sác

TPHCM đang nghiên cứu đầu tư nút giao nối cao tốc Bến Lức - Long Thành với đường Rừng Sác tại huyện Cần Giờ, kinh phí dự trù khoảng 2.400 tỷ đồng. Sở GTVT TPHCM vừa phê duyệt hồ sơ mời thầu gói tư vấn khảo sát và lập báo cáo nghiên cứu tiền khả thi dự án đầu tư...

Việt Nam yêu cầu thả ngay toàn bộ ngư dân Việt Nam bị bắt giữ trái phép

Việt Nam yêu cầu thả ngay toàn bộ ngư dân Việt Nam bị bắt giữ trái phép. Chiều 31/10, tại họp báo thường kỳ Bộ Ngoại giao, báo chí dẫn thông tin từ truyền thông cho biết Trung Quốc đang hoàn thiện hạ tầng triển khai radar trên đảo Tri Tôn, thuộc quần đảo Hoàng Sa của Việt Nam. Phó phát...

Việt Tiến đứng thứ 3 trong top 10 Thương hiệu thời trang hàng đầu Đông Nam Á 2024

Vừa qua, Campaign Asia vừa công bố Top 10 Thương hiệu thời trang hàng đầu Đông Nam Á năm 2024, trong đó Việt Tiến tự hào là thương hiệu đứng vị trí thứ 3 trong bảng xếp hạng. Thông qua sự hợp tác với công ty nghiên cứu Milieu Insight, Campaign Asia - một tạp chí kinh doanh uy tín...

Livestream talkshow: Vàng lập đỉnh, chứng khoán èo uột: Đâu là cơ hội?

(NLĐO) - Trong lúc thị trường tài chính ảm đạm, sáng nay 5-11, Báo Người Lao Động tổ chức talkshow với chủ...

Mới nhất