Phát hiện bài tập đơn giản giúp hạ huyết áp

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: 10 lợi ích khi uống nghệ mật ong vào sáng sớm lúc bụng đói; Hoa hòe – vị thuốc tốt cho tim mạch, huyết áp…

Phát hiện đáng ngạc nhiên về bài tập tốt nhất để hạ huyết áp cao

Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa British Journal of Sports Medicine, đã phát hiện một bài tập đơn giản chưa đầy 15 phút có tác dụng giảm huyết áp cao tốt hơn các bài tập khác.

Theo đó, động tác ngồi xổm dựa tường (squat dựa tường) là bài tập hiệu quả để chống lại huyết áp cao.

Tập thể dục từ lâu được biết là cách hiệu quả để giảm huyết áp. Và các chuyên gia đã biết chạy bộ hoặc đi dạo có thể mang lại lợi ích lớn cho tim mạch.

Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đã chỉ ra một bài tập đáng ngạc nhiên có thể giúp giảm huyết áp rất hiệu quả – đó là squat dựa tường.

Các nhà khoa học tại Đại học Canterbury Christ Church (Anh) đã phân tích 270 nghiên cứu từ năm 1990 đến năm 2023 về mối liên quan giữa tập thể dục và huyết áp, bao gồm 16.000 người tham gia.

Các tác giả đã xem xét 5 loại bài tập: Bài tập luyện thể dục nhịp điệu aerobic, tập luyện sức mạnh (cử tạ), tập luyện kết hợp (sử dụng kết hợp 2 bài tập trên, gồm cả tập tạ và tập aerobic), tập luyện cường độ cao ngắt quãng HIIT và bài tập căng cơ.

Kết quả đáng ngạc nhiên là bài tập hiệu quả nhất để giảm huyết áp, đặc biệt cho người huyết áp cao, chính là bài tập căng cơ. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 29.7.

10 lợi ích khi uống nghệ mật ong vào sáng sớm lúc bụng đói

Nước nghệ mật ong cực kỳ tốt và thường được sử dụng trong điều trị và chăm sóc da nhờ đặc tính kháng khuẩn.

Theo các chuyên gia, uống nghệ tốt nhất vào buổi sáng, bởi nó giúp điều trị nhiều loại bệnh. Mặc dù uống vào buổi sáng hay buổi tối trước khi đi ngủ đều tốt, nhưng tốt nhất nên uống lúc bụng đói vì giúp cơ thể đốt cháy chất béo dư thừa, một chuyên gia cho biết.

Chuyên gia dinh dưỡng chức năng Mugdha Pradhan, Giám đốc điều hành kiêm người sáng lập Trung tâm y tế iThrive (Ấn Độ), chia sẻ 10 điều tuyệt vời có thể xảy ra bên trong cơ thể khi bạn uống nước nghệ mật ong lúc bụng đói.

Uống khi bụng đói, nước nghệ mật ong có thể giúp điều trị hiệu quả các vấn đề về tiêu hóa như loét và hội chứng ruột kích thích. Nước nghệ còn chữa đầy bụng khó tiêu, kích thích sản xuất mật để tiêu hóa hiệu quả hơn.

Nghệ có tác dụng làm giảm mức cholesterol và cải thiện thành mạch máu. Nó cũng giúp điều hòa huyết áp và đông máu. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 29.7.

Hoa hòe – vị thuốc tốt cho tim mạch, huyết áp

Hoa hòe hay còn gọi hòe hoa được trồng vừa làm cây cảnh, vừa làm trà uống và là vị thuốc có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp hạ huyết áp.

Bác sĩ chuyên khoa 2 Huỳnh Tấn Vũ, giảng viên khoa Y học cổ truyền, Trường ĐH Y Dược TP.HCM, cho biết hoa hòe có màu trắng thường được trồng như một loại cây cảnh để làm đẹp cho khu vườn quanh nhà. Không những vậy, trà hoa hòe uống rất thơm và giúp chữa nhiều bệnh lý khác nhau như trĩ, huyết áp cao, mất ngủ… Hoa hòe dùng tốt nhất khi còn ở dạng nụ, do khi còn là nụ, hàm lượng rutin – một loại vitamin P là cao nhất. Nụ hoa sau khi được thu hoạch cần tách ra khỏi cành rồi đem sao thơm.

“Rutin – hoạt chất của hoa hòe, có tác dụng giúp nâng cao độ đàn hồi của mạch máu và giảm tính thấm của mao mạch, giảm trương lực cơ trơn và chống co thắt, giảm tác dụng của adrenalin trong cơ thể. Do vậy, người ta thường dùng hoa hòe để giảm huyết áp và phòng các biến chứng của huyết áp cao như xơ vữa động mạch, tai biến mạch máu não”, bác sĩ Vũ chia sẻ.

Theo tài liệu “Những cây thuốc và vị thuốc Việt Nam” của Giáo sư, tiến sĩ Đỗ Tất Lợi, hoa hòe là một cây thuốc nam quý. Phần dùng làm thuốc nụ hoa và quả. Dùng hoa hòe phải dùng vào lúc hoa chưa nở, để lâu năm càng tốt. Khi dùng vào thuốc thì sao vàng để dùng. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!