Chocolate đen, cá, khoai lang, các loại hạt, rau lá xanh và trứng giúp cải thiện tâm trạng, miễn dịch, tăng năng lượng trong những tháng mùa Đông lạnh giá.
 |
| Chocolate đen là món ăn nhẹ giúp cải thiện tâm trạng nhưng không nên dùng nhiều. (Nguồn: Pixabay) |
Cảm giác ủ rũ vào mùa Đông có thể khiến bạn chán nản và nằm trên giường cả ngày, nhưng ăn thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng có thể giúp cải thiện tâm trạng, hệ thống miễn dịch, đem lại năng lượng tràn đầy.
Dưới đây là những thực phẩm có thể giúp bạn trở nên phấn chấn, vui vẻ hơn vào mùa Đông.
Chocolate đen
Mùa Đông là thời điểm lý tưởng để tự thưởng cho mình những món ngọt ngào. Chocolate đen rất giàu chất chống oxy hóa, tăng mức serotonin và là một món ăn nhẹ tuyệt vời giúp cải thiện tâm trạng.
Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên ăn món này ở mức độ vừa phải vì chocolate đen chứa nhiều calo, chất béo bão hòa cùng đường.
Ngoài ra, một số loại chocolate đen có thể chứa các kim loại nặng như chì và cadmium.
Cá
Cá rất tốt cho sức khỏe và ngon miệng, chứa axit béo omega-3. Các loại cá như cá hồi, cá thu và cá mòi được biết đến là có tác dụng hỗ trợ chức năng não và giảm triệu chứng trầm cảm. Cá rất giàu vitamin D, giúp chống lại chứng buồn chán mùa Đông bằng cách duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Khoai lang
Ăn khoai lang có thể làm dịu cảm giác uể oải vào mùa Đông bằng cách mang lại cho bạn sự ấm áp. Khoai lang rất giàu carbohydrate phức hợp và vitamin A, giúp duy trì lượng đường trong máu và chứa nhiều chất chống oxy hóa.
Rau lá xanh
Mùa Đông đi kèm với chứng trầm cảm theo mùa và bạn cần các loại vitamin thiết yếu để tràn đầy năng lượng trong suốt mùa Đông buồn bã. Các loại rau lá xanh như rau cải bó xôi, cải xoăn và cải Thụy Sỹ giúp sản xuất serotonin, giải phóng các hormone hạnh phúc.
Các loại hạt
Nếu bạn liên tục thèm đồ ăn nhẹ hoặc đồ ăn vặt trong mùa Đông, các loại hạt và quả hạch như hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt lanh, chứa nhiều magiê giúp giảm lo âu, cải thiện tâm trạng. Chúng cũng có thể khiến bạn cảm thấy no trong nhiều giờ.
Trứng
Trứng là thức ăn mùa Đông bổ dưỡng và ấm áp, có thể cải thiện tâm trạng, giúp bạn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Trứng giàu dinh dưỡng, protein, vitamin D và B. Trứng rất đa năng, bạn có thể thưởng thức trứng rán, trứng luộc và thêm vào salad hoặc súp.
