Những thực phẩm giúp no lâu, hạn chế cảm giác đói và hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Thường xuyên ăn rau cải bó xôi là phương pháp giảm cân hiệu quả. (Nguồn: Unsplash)

Quả bơ

Bơ giàu axit oleic – một loại axit béo không bão hòa đơn, được chứng minh là có lợi cho việc kiểm soát cơn đói.

Axit oleic cung cấp nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể, giúp bạn thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác đói, hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Ớt đỏ

Ớt đỏ giàu capsaicin, không chỉ mang đến vị cay nồng mà còn có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên. Nghiên cứu đã chỉ ra, việc bổ sung ớt vào khẩu phần ăn giúp giảm lượng calo nạp vào hữu hiệu.

Lúa mạch

Lúa mạch giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Rau cải bó xôi

Nghiên cứu chỉ ra, thường xuyên ăn rau cải bó xôi có thể làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt. Đây là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả. Cải bó xôi còn giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và làn da.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp chứa hàm lượng protein cao, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy, tăng lượng protein từ 15-30% trong thực đơn giúp giảm 441 calo tiêu thụ mỗi ngày.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một nguồn giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin E và magie. Nghiên cứu chỉ ra, ăn một nắm hạnh nhân có thể ngăn chặn sự thèm ăn tự nhiên trong khoảng thời gian dài.

Cà phê

Caffein và chất chống oxy hóa từ hạt cà phê cũng có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Uống một tách cà phê đen sau bữa ăn không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa mà còn giúp giảm thèm ăn vặt, hỗ trợ giảm cân.