Những thực phẩm ăn vào buổi sáng tốt cho gan

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Nguyên nhân gây chảy máu mũi trong mùa lạnh; Tác dụng ít người biết của nước ép nho với cholesterol trong máu; Chúng ta thực sự cần tập thể dục bao nhiêu ngày một tuần?…

Ăn gì buổi sáng để gan khỏe?

Chế độ ăn uống kém có thể dẫn đến tổn thương gan, viêm gan và nhiều vấn đề về khác. Cách tốt để hỗ trợ sức khỏe gan là ăn đúng loại thực phẩm, đặc biệt là vào buổi sáng.

Sau một đêm ngủ dài, buổi sáng là thời điểm cơ thể trong trạng thái sẵn sàng hấp thụ chất dinh dưỡng. Ăn đúng loại thực phẩm không chỉ có lợi cho gan mà còn nhiều chức năng khác của cơ thể.

Để gan khỏe mạnh, mọi người cần ưu tiên ăn những món sau vào buổi sáng:

Yến mạch. Yến mạch giàu chất xơ hòa tan, giúp điều chỉnh nồng độ cholesterol trong máu và cải thiện tiêu hóa. Chất xơ trong yến mạch hỗ trợ quá trình giải độc của gan bằng cách liên kết với các độc tố và đào thải chúng ra ngoài. Yến mạch còn có tác dụng ổn định đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

Rau lá xanh. Các loại rau lá xanh như bina, cải xoăn chứa nhiều chất diệp lục, có công dụng giúp cơ thể đào thải độc tố. Ngoài ra, hàm lượng chất chống ô xy hóa và vitamin K trong rau còn hỗ trợ giải độc, cần thiết cho chức năng đông máu.

Quả mọng. Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi rất tốt cho gan nhờ chứa hàm lượng chất chống ô xy hóa dồi dào. Đặc biệt, các chất chống ô xy hóa trong quả mọng như flavonoid và polyphenol có tác dụng bảo vệ gan khỏi tác động của căng thẳng ô xy hóa và giảm viêm. Nội dung tiếp theo bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 27.12.

Tác dụng ít người biết của nước ép nho với cholesterol trong máu

Nước ép nho không chỉ có đặc tính kháng vi rút mà còn là nguồn cung cấp canxi chất lượng. Không chỉ vậy, nước ép nho còn tốt cho tim mạch và mức cholesterol trong máu.

Một trong những lợi ích lớn nhất của nho là có 2 chất chống ô xy hóa là resveratrol và flavonoid. Các chất chống ô xy hóa này đều có trong nho đỏ và nho tím.

Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy các chất chống ô xy hóa trong nho có thể cải thiện chức năng mạch máu, giảm viêm và giảm cholesterol “xấu” LDL. Tất cả lợi ích này sẽ giúp giảm tích tụ mảng bám trong thành động mạch, nhờ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Lượng nước ép nho mọi người có thể uống mỗi ngày là khoảng 240 ml. Uống quá mức này sẽ khiến cơ thể nạp nhiều đường, làm tăng lượng calo hấp thụ, dễ gây tăng đường huyết và tăng cân.

Không chỉ nho đỏ và tím mà nho trắng cũng rất tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Nutrition cho thấy nước ép nho trắng có khả năng giúp giảm chỉ số khối cơ thể và vòng eo ở phụ nữ, đồng thời làm tăng 16% cholesterol “tốt” HDL. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 27.12.

Chúng ta thực sự cần tập thể dục bao nhiêu ngày một tuần?

Để xác định một người cần tập luyện bao nhiêu ngày một tuần thì cần xét đến nhiều yếu tố, từ mục đích tập luyện, lịch trình cá nhân đến khả năng hồi phục của cơ thể. Do đó, không có một câu trả lời chung cho mọi người.

Hầu hết mọi người khi tập thể dục đều có mục đích rõ ràng. Nếu dựa theo mục đích, tần suất tập mỗi tuần sẽ như sau:

Sức khỏe và hình thể nói chung. Nếu người tập không có mục tiêu tăng cân hay giảm cân cụ thể mà chỉ cần cơ thể khỏe hơn, hình thể gọn gàng hơn thì có thể tập ít nhất 3 lần/tuần. Với mục tiêu này, người tập có thể tập bất kỳ nhóm cơ nào họ yêu thích, tham gia bất kỳ bài tập sức bền nào họ muốn, từ đi bộ, chạy bộ đến đạp xe.

Các chuyên gia khuyến cáo 75% thời lượng tập là bài sức mạnh, 25% là bài sức bền. Trong những ngày nghỉ, nếu muốn tập luyện thì chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng 20 phút là đủ.

Tập thể dục để giảm cân. Những người muốn giảm cân cần bắt đầu với tần suất tập 3 ngày/tuần. Nhiều người vì muốn giảm cân thật nhanh nên sẵn sàng tập 6 hay 7 ngày/tuần. Với những người mới bắt đầu, điều này là không nên vì sẽ gây áp lực lớn lên cơ thể. Họ cần khởi đầu với 3 ngày/tuần, sau đó tăng dần cường độ và tần suất tập.

Chìa khóa để giảm cân thành công, bền vững không phải là ăn kiêng khắt khe kết hợp với tập cường độ cao mà là sự đều đặn. Người giảm cân cần cắt giảm calo một cách khoa học, duy trì nhất quán và đưa tập luyện trở thành thói quen. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!