Những lợi ích sức khỏe của bài tập goblet squat

Tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới

Động tác goblet squats tác động đến cơ tứ đầu đùi, gân kheo, cơ mông và bắp chân, giúp thúc đẩy sức mạnh và sự ổn định ở phần thân dưới.

Đốt cháy calo

Goblet squat là bài tập phức hợp tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc. Mức độ tác động đến nhiều nhóm cơ có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn trong và sau khi tập luyện.

Làm săn chắc cơ thể

Thực hiện thường xuyên động tác goblet squat có thể giúp bạn có được vóc dáng săn chắc và thon gọn. Bài tập này giúp định hình và tăng cường cơ bắp ở thân dưới, đồng thời góp phần tăng cường độ linh hoạt của toàn bộ cơ thể.

Cải thiện tư thế

Khi giữ tạ ở phía trước cơ thể, bạn phải giữ ngực và lưng thẳng, điều này giúp điều chỉnh thói quen tư thế xấu theo thời gian.

Giảm nguy cơ chấn thương

Một nghiên cứu được công bố trên Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cho thấy, việc tăng cường cơ bắp quanh đầu gối và hông thông qua động tác goblet squat giúp ổn định các khớp và giảm nguy cơ chấn thương. Sức mạnh cốt lõi tốt hơn cũng góp phần cải thiện sự ổn định tổng thể, giảm khả năng bị ngã hoặc căng cơ.

Thực hiện động tác goblet squat

Bước 1: Trước tiên, bạn trong tư thế đứng thẳng người, khoảng cách 2 chân rộng hơn vai một chút và 2 tay giữ 1 quả tạ đặt trước ngực. Có thể dùng tạ đơn hoặc tạ bình đều được.

Bước 2: Từ từ hạ thân người xuống, hông đẩy nhẹ ra đằng sau và hạ người sâu hết mức xuống, giống tư thế ngồi xổm, làm sao để bắp đùi sau chạm vào bắp chân. Cố gắng giữ lưng, ngực và đầu thẳng.

Bước 3: Khi hạ người xuống vị trí thấp nhất có thể, bạn dừng lại 2 giây và sau đó từ từ đứng lên, trở về tư thế ban đầu. Khi đứng lên, bạn cần dồn trọng lực lên gót chân và đẩy người về vị trí ban đầu.

Bước 4: Bắt đầu với 2 đến 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 15 lần lặp lại. Nghỉ ngơi từ 30 đến 60 giây giữa mỗi lần tập.