Trang chủVăn hóa - Xã hộiGiáo dụcNhững điều cần thiết của bữa ăn trưa nếu bạn đang muốn...

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa nếu bạn đang muốn giảm cân

Uống 1 cốc nước lớn lúc 11h, hạn chế ăn vặt và ăn trưa chánh niệm (tập trung) giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân
Bạn nên uống 1 cốc nước lớn lúc 11h, trước bữa ăn trưa. (Nguồn: Freepik)

Uống nước lúc 11h

Khoảng 11h là thời điểm bạn nên uống 1 cốc nước lớn. Đây là lúc lượng nước được bổ sung vào buổi sáng đã dần cạn kiệt, cơ thể mất nước dễ bị nhầm lẫn tín hiệu đói và khát.

Khi không uống đủ nước, bạn sẽ thấy đói, cáu kỉnh và uể oải. Do đó, uống nước vào thời điểm này giúp giảm cơn đói, đồng thời, hạn chế ăn quá nhiều vào bữa trưa.

Bạn có thể uống nước ép hoa quả tươi không thêm đường hoặc các loại trà thảo mộc vào thời điểm này.

Tránh ăn vặt trước bữa trưa

Ăn vặt là thói quen khó bỏ của nhiều chị em công sở, rất dễ gây tăng cân. Vài miếng bánh quế hay cốc trà sữa làm tăng lượng calo nạp vào trong ngày, phá hỏng kế hoạch giảm cân.

Ăn vặt trước bữa trưa còn khiến bạn ăn trưa không ngon, ăn không đủ bữa do còn no, sau đó bạn sẽ thấy đói vào buổi chiều và lại thèm ăn vặt. Vòng lặp này khiến bạn không thể giảm cân.

Ăn trưa chánh niệm

Khi ăn trưa, bạn nên tập trung vào bữa ăn. Không vừa ăn vừa xem phim, lướt mạng xã hội hay tranh thủ làm việc. Ăn uống chánh niệm giúp bạn thưởng thức món ăn, cơ thể hấp thu trọn vẹn dinh dưỡng.

Tốt nhất, bạn nên tự chuẩn bị bữa trưa để kiểm soát tốt lượng calo nạp vào và nên ăn 1 mình khi cố gắng giảm cân.

Ăn đúng giờ

Bận rộn với công việc có thể khiến bạn gạt cảm giác đói sang 1 bên, giờ ăn trưa sẽ bị ảnh hưởng. Khi bị đói, bạn sẽ ăn nhiều hơn trong bữa trưa.

Thói quen này khiến đồng hồ sinh học bị ảnh hưởng, gây rối loạn trao đổi chất, khiến bạn khó giảm cân.

Nếu quá bận rộn, hãy đặt đồng hồ báo thức để nhắc giờ ăn cơm trưa, đảm bảo ăn đúng bữa, đúng giờ.

Đi bộ sau khi ăn

Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa trưa 15 phút không chỉ có lợi cho việc giảm cân mà còn giúp tăng mức độ tập trung, cải thiện hiệu suất làm việc vào buổi chiều.

Bạn nên nghỉ ngơi 1 chút sau bữa trưa rồi đi bộ khoảng 15-20 phút.





Nguồn

Cùng chủ đề

Ăn hạt chia hàng ngày có tác dụng bất ngờ gì cho cơ thể?

Hạt chia có hình dạng giống hạt vừng, thường phải ngâm nước trước khi sử dụng, tính trương nở rất cao. Ăn hạt chia đúng cách bạn sẽ có được nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo Epochtimes, bạn sẽ nhận được 5 tác dụng khi ăn hạt chia đúng cách mỗi ngày.Cung cấp omega-3 giúp bảo vệ tim mạchChuyên gia dinh dưỡng người Đài Loan (Trung Quốc) Thái Nghi Phương tại Trung tâm tư vấn dinh dưỡng...

Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân, nhưng cần lưu ý gì?

Chỉ ăn trong một số giờ nhất định trong ngày có thể giúp mọi người giảm cân và kiểm soát đường huyết, theo một nghiên cứu mới. Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Annals of Internal Medicine, đã điều tra cách tuân theo...

Lợi ích bất ngờ của trứng, đặc biệt quan trọng cho người lớn tuổi

Đối với người lớn tuổi, suy giảm trí nhớ, xương yếu đi hay thị lực kém dần là những vấn đề khó tránh khỏi. Đặc biệt, chứng mất trí nhớ không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn ảnh hưởng lớn...

Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

Những thực phẩm nguyên chất chứa nhiều chất xơ, protein, nước và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Khoai tây, trứng hay cá là những món chỉ cần ăn với lượng nhỏ nhưng đủ tạo cảm giác no nhờ có hàm lượng lớn protein và chất xơ.

Phát hiện tin rất vui cho người bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường loại 2 - đặc trưng bởi lượng đường trong máu cao, có thể gây ra các nguy cơ nghiêm trọng cho sức khỏe. Các biến chứng bao gồm bệnh tim, suy thận và các vấn đề về thị lực. ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Miền Bắc ổn định, miền Trung và Nam biến động trái chiều; giá thịt heo ở Mỹ giảm

Nhìn chung, thị trường heo hơi hôm nay khá ổn định tại khu vực phía Bắc nhưng biến động trái chiều tại miền Trung và miền Nam. Theo khảo sát, giá heo hơi tại ba miền đang dao động trong khoảng 58.000 - 64.000 đồng/kg.

Kết quả bầu cử Mỹ 2024 tác động mạnh đến thị trường chứng khoán, 11 mã ngành chính của S&P 500 phủ sắc xanh

Ngày 5/11, cổ phiếu Mỹ đã tăng vọt trong ngày cử tri nước này đi bỏ phiếu chính thức, phản ánh sự lạc quan của thị trường về một kết quả tích cực của cuộc bầu cử trong bối cảnh hoạt động giao dịch diễn ra sôi nổi.

Ai Cập phô diễn sức mạnh quân sự ở Địa Trung Hải

Ngày 5/11, Ai Cập triển khai cuộc tập trận mang tên Deterrence 2024 ở Địa Trung Hải, với sự tham gia của tàu sân bay trực thăng lớp Mistral Gamal Abdel Nasser, tàu hộ tống và các máy bay chiến đấu.

Doanh nghiệp ‘ăn mừng chiến thắng’, tận hưởng phút giây kịch tính từ đêm qua

Đó là một đêm đáng nhớ của cả người dân và doanh nghiệp Mỹ, không khí “ăn mừng chiến thắng” lan tỏa từ các điểm bỏ phiếu đến tận các quán bar.

Chênh lệch không ngờ ở chiến địa, ông Trump mong sẽ có chiến thắng lớn, phe Dân chủ có kế hoạch quyết liệt

Kết quả kiểm phiếu ở một số bang quan trọng cho thấy, cựu Tổng thống Donald Trump tạm thời dẫn trước đương kim Phó Tổng thống Kamala Harris. Tuy nhiên, cách biệt mong manh này có thể bị ứng viên đảng Dân chủ xóa bỏ bất cứ lúc nào...

Bài đọc nhiều

Đưa startup công nghệ giáo dục Việt tiếp cận thị trường quốc tế

NDO - Trong khuôn khổ Tọa đàm "Khởi đầu địa phương, tư duy toàn cầu", do Trường Đại học Văn Lang phối hợp các đơn vị liên quan tổ chức tại thành phố Hồ Chí Minh ngày 3/11, các diễn giả đã chia sẻ nhiều kinh nghiệm thực tế về phương thức khởi nghiệp với hàng nghìn sinh viên. Khởi nghiệp là một hành trình đầy cam go, nhiều nghiên cứu cho thấy trong 5...

“Khởi nghiệp – Khởi đầu địa phương

(ĐCSVN) - Nhằm tạo điều kiện cho sinh viên chuẩn bị hành trang vững chắc trong lĩnh vực khởi nghiệp, ngày 3/11, Đại học Văn Lang tổ chức chương trình với chủ đề "Khởi nghiệp - Khởi đầu địa phương, Tư duy toàn cầu" với sự tham gia của hơn 2.000 sinh viên. Theo đại diện nhà trường, thông qua chương trình, các bạn sinh viên có cơ hội giao lưu với các diễn giả là những chuyên gia thành...

Đảm bảo nâng cao chất lượng đội ngũ

Từ ngày 15/12, Bộ Giáo dục và Đào tạo (GDĐT) bỏ thi, chuyển sang chỉ xét thăng hạng chức danh nghề nghiệp giáo viên theo quy định mới của Chính phủ. Bộ GDĐT vừa chính thức ban hành Thông tư...

Giao xe cho học sinh chưa đủ tuổi lái, hơn 300 phụ huynh bị xử phạt

Hơn 300 phụ huynh ở Đồng Nai bị xử phạt hành chính do giao xe cho học sinh chưa đủ tuổi điều khiển. Ngày 5-11, Ban An toàn giao thông thành phố Biên Hòa cho biết đã kiểm tra, xử phạt hơn 300 phụ...

Trường tiên tiến, hội nhập có gì? – Kỳ 2: Giải mã sức hút trường tiên tiến

Hầu hết các trường tiên tiến, hội nhập quốc tế (gọi tắt là trường tiên tiến) đã và đang là những trường "hot" ở TP.HCM. ...

Cùng chuyên mục

Điểm mới trong tuyển sinh 2025 của Trường ĐH Công thương TP HCM

(NLĐO)-Trường ĐH Công thương TP HCM dự kiến mở rộng cơ hội cho các thí sinh thuộc khối C và các tổ hợp khác. ...

Mong ngóng phương án tuyển sinh đại học 2025

Song song với học tập theo kế hoạch của các nhà trường, học sinh khối 12 đã bắt đầu tìm hiểu về công tác tuyển sinh đại học năm 2025. ...

Thần đồng 2 tuổi thuộc bảng tuần hoàn hoá học, 10 năm sau vào đại học danh giá

Có trí nhớ siêu phàm cùng khả năng học hỏi hÆ¡n người, Suborno Bari trở thành tân sinh viên Đại học New York (Mỹ) chuyên ngành kép Toán và Vật lý ở tuổi 12. Bố làm giáo viên Vật lý tại trường trung học Kỹ thuật Brooklyn, mẹ là giáo viên tiểu học, từ nhỏ Suborno Bari được làm quen với đa dạng kiến thức.Ở tuổi lên 2, Bari khiến tất cả mọi người kinh ngạc vì có thể...

Bỏ điểm cộng nghề, làm sao trường nghề tuyển sinh?

Dự thảo Thông tư ban hành Quy chế thi tốt nghiệp THPT năm 2025 có thay đổi gây băn khoăn khi không còn quy định về cộng điểm học nghề trong xét tốt nghiệp THPT ...

Hệ thống giáo dục NQH vinh danh học sinh xuất sắc trong các kỳ thi tuyển sinh

Lễ vinh danh học sinh có thành tích xuất sắc trong các kỳ thi tuyển sinh của Hệ thống giáo dục NQH là một dịp để tri ân hành trình, ghi nhận sự nỗ lực của đội ngũ giáo viên cũng như sự...

Mới nhất

Coteccons được công nhận Thương hiệu quốc gia Việt Nam năm 2024

Ngày 5/11, Coteccons vừa được công nhận là Thương hiệu Quốc gia Việt Nam năm 2024, đánh dấu mốc quan trọng trong hành trình 20 năm phát triển, cũng như những nỗ lực bền bỉ của Coteccons trong việc nâng cao tiêu chuẩn ngành xây dựng, hướng đến vị thế Industry Leader. Coteccons nhận danh hiệu "Thương hiệu quốc gia Việt...

Thách thức trước Kỷ nguyên mới

(VTC News) - Trải qua hơn 94 năm dưới sự lãnh đạo của Đảng, đất nước ta đã đạt được những thành tựu vĩ đại, tuy nhiên, trước kỷ nguyên mới việc lãnh đạo, cầm quyền của Đảng cần có sự đổi mới cấp thiết và mạnh mẽ hơn nữa. Dưới sự lãnh đạo của Đảng với phương pháp, cách...

Anh bán vé số ngày kiếm 200 ngàn, mua thức ăn cho bồ câu hết 45.000 đồng

Nhiều người gọi anh bán vé số ngồi trên chiếc xe lăn với cái tên trìu mến: "Ông bạn của bồ câu, chim trời". Mỗi ngày ba cữ anh đều đặn tiếp thức ăn cho chim trời. ...

Ảo ảnh xanh – đỏ trong kết quả bầu cử Mỹ là gì?

(VTC News) - Tại sao kết quả kiểm phiếu sớm có thể không chính xác, dẫn đến "ảo ảnh xanh" hoặc "ảo ảnh đỏ" tạo nên bước ngoặt trong các kỳ bầu cử tổng thống Mỹ. Các chuyên gia cho biết, không nên sử dụng kết quả kiểm phiếu sớm tại các tiểu bang chiến trường Mỹ làm dấu hiệu về...

Thị lực 7/10 là cận bao nhiêu độ và những lưu ý để đôi mắt luôn khỏe đẹp

Đo thị lực là một bài kiểm tra mắt phổ biến. Nếu kết quả đo dưới 10/10 nghĩa là thị lực của bạn đang yếu hơn so với bình thường. Vậy nếu kết quả...

Mới nhất