Bắt đầu ngày mới bằng cách kéo giãn cơ thể
Theo Nhà xuất bản Y tế Harvard, Mỹ, bạn nên dành 5 – 10 phút để kéo giãn các nhóm cơ chính ngay khi bạn ra khỏi giường. Việc kéo giãn thường xuyên giúp cơ bắp dài, thon gọn và linh hoạt, ngăn ngừa căng thẳng quá mức. Cơ bắp khỏe mạnh cũng hỗ trợ duy trì sự cân bằng, giúp ngăn ngừa té ngã. Các động tác kéo giãn đơn giản như chạm ngón chân, kéo giãn sang một bên và xoay vai có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng trong một ngày làm việc bận rộn.
Các bài tập tại bàn làm việc
Mỗi giờ, hãy dành vài phút để đứng dậy, duỗi người và thực hiện các bài tập đơn giản như nâng chân khi ngồi, chống đẩy hoặc ngồi xổm. Các động tác này cải thiện lưu thông máu, có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
Leo cầu thang
Leo cầu thang là bài tập tim mạch giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và tăng nhịp tim. Leo cầu thang mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bao gồm cả đột quỵ, đau tim và cục máu đông.
Đi bộ vào giờ ăn trưa
Bạn có thể dành một phần thời gian nghỉ trưa để đi bộ 10 – 15 phút quanh nơi làm việc. Đi bộ là bài tập tác động thấp để tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn trong phần còn lại của ngày.
Bài tập tại nhà
Đối với những người làm việc tại nhà, các bài tập nhỏ có thể dễ dàng tích hợp vào lịch trình hằng ngày của bạn. Tận dụng những khoảng nghỉ nhỏ để tham gia các bài tập thể dục không cần tạ, chẳng hạn như chống đẩy, squat hoặc lunge. Bạn cũng có thể sử dụng các vật dụng trong nhà như chai nước làm tạ cho bài tập uốn cong bắp tay hoặc ép vai.
Lợi ích của bài tập luyện nhỏ
Các bài tập nhỏ mang lại nhiều lợi ích. Chúng tiết kiệm thời gian, giúp bạn dễ dàng tuân thủ một thói quen tập luyện. Những đợt vận động nhỏ này giúp tăng cường cơ bắp, thúc đẩy sức khỏe tinh thần và cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, vận động thường xuyên trong ngày có thể giúp ngăn ngừa những tác động tiêu cực của việc ngồi lâu, chẳng hạn như tư thế xấu và giảm quá trình trao đổi chất.
Nguồn: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-cach-de-dang-de-tap-luyen-khi-ban-qua-ban-ron-1381315.ldo
