Tập thể dục là một trong những hoạt động hiệu quả nhất để củng cố cơ tim, kiểm soát cân nặng và tránh tổn thương động mạch do cholesterol cao, lượng đường trong máu cao và huyết áp cao có thể dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ.
Hoạt động thể chất giúp tim và phổi hoạt động tốt hơn, cung cấp thêm lượng oxy mà cơ bắp cần
Hai bài tập tốt nhất cho tim và phổi là aerobic và bài tập tăng cường cơ bắp, theo Tổ chức về Phổi của Mỹ – American Lung Association.
Bài tập aerobic (thể dục nhịp điệu)
Tiến sĩ Kerry J. Stewart, bác sĩ tim mạch tại Đại học Johns Hopkins (Mỹ), cho biết: Các bài tập aerobic như đi bộ nhanh, chạy, bơi lội, đạp xe…, giúp tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn. Những bài tập này còn giúp cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp, theo Johns Hopkins Medicine.
Aerobic cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và giúp bệnh nhân tiểu đường kiểm soát lượng đường trong máu.
Lý tưởng nhất là tập thể dục 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần.
Các bài tập aerobic – như đi bộ nhanh, chạy, bơi lội, đạp xe…, giúp tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn
Bài tập tăng cường cơ bắp
Nghiên cứu cho thấy kết hợp aerobic với bài tập sau đây có thể giúp tăng cholesterol tốt HDL và giảm cholesterol xấu LDL.
Đó chính là các bài tập tăng cường cơ bắp – như nâng tạ, pilates, chống đẩy, ngồi xổm – giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế và làm săn chắc cơ hô hấp.
Theo Đại học Y khoa Thể thao Mỹ, tốt nhất nên tập các bài tập tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày mỗi tuần, không tập liên tục mỗi tuần.
