Phòng ngủ chỉ là nơi để ngủ nhưng nhiều người có thói quen "nấu cháo" điện thoại, xem phim, làm cho não bộ tập những thói quen khác dẫn đến khó đi vào giấc ngủ.
PGS.TS.BS Lê Khắc Bảo cảnh báo về tình trạng nhiều người "nấu cháo" điện thoại trong phòng ngủ trước khi đi ngủ - Ảnh: CÔNG QUYỀN
PGS.TS Lê Khắc Bảo, phó trưởng khoa hô hấp Bệnh viện Nhân dân Gia Định TP.HCM, đã cho biết như vậy tại hội thảo, tham luận về nội dung "Thực trạng rối loạn giấc ngủ hiện nay, nguyên nhân, hậu quả, phòng ngừa" do báo Tiền Phong tổ chức vào ngày 5-3 tại TP.HCM.
Theo PGS Bảo, có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ như vệ sinh giấc ngủ, thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống thiếu chất… Trong đó vệ sinh giấc ngủ là quan trọng nhất. Phòng ngủ chỉ là nơi để ngủ, nên chỉ để chiếc giường ngủ, không nên để ti vi, bàn làm việc…
PGS Bảo nhấn mạnh các thói quen sinh hoạt như tập gym vào giờ khuya, làm việc trí óc, hút thuốc lá, uống rượu bia hoặc sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ… đều làm rối loạn giấc ngủ.
Ngoài ra, rối loạn giấc ngủ còn có những nguyên nhân khác như gene di truyền, tuổi cao, bệnh nội khoa, thuốc điều trị, stress - lo âu quá mức.
Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến trí tuệ, gây giảm chú ý, phán đoán chậm, ảo giác, tăng động, giảm chú ý, suy giảm miễn dịch khiến cơ thể dễ bị mắc bệnh nhiễm khuẩn, nhiễm trùng, tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, ung thư.
Trẻ em mất ngủ sẽ dẫn đến chậm tăng trưởng, hạ thân nhiệt, tăng nguy cơ béo phì.
PGS Bảo cũng cho rằng phòng ngừa điều trị rối loạn giấc ngủ là tuân thủ vệ sinh giấc ngủ, ngủ đúng giờ, dậy đúng giấc, tập luyện thói quen sinh hoạt không hút thuốc lá, không dùng chất kích thích, tránh uống rượu, cà phê vào buổi chiều tối; xây dựng môi trường ngủ tốt gồm ánh sáng, âm thanh, mùi hương, chăn ga, nhiệt độ, thông khí; ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tránh ăn quá no vào buổi tối.
PGS Khắc Bảo nhấn mạnh: "Rối loạn giấc ngủ phổ biến nhưng thường bị xem nhẹ".
Rối loạn giấc ngủ là một bệnh. Khi có triệu chứng mất ngủ, buồn ngủ ngày, biến cố trong khi ngủ. Cụ thể, người bệnh bị mất ngủ trên 3 tháng; ảnh hưởng chất lượng cuộc sống đáng kể như không tập trung học tập; ảnh hưởng đến người xung quanh như ngáy lớn, gây thương tích người ngủ cùng… đều cần đi khám bác sĩ ngay, PGS Bảo khuyến cáo.
Nhiều trẻ em, người lớn sử dụng những thiết bị công nghệ trước khi đi ngủ
TS.BS Nguyễn Ngọc Phương Thư, trưởng đơn vị y dược giấc ngủ Bệnh viện Nhân dân 115 TP.HCM, cho hay một số thống kê cho thấy 75% trẻ em và 70% người lớn có sử dụng những thiết bị công nghệ trước khi đi ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Khi sử dụng thiết bị công nghệ, người dùng không chỉ cầm chơi mà còn xem phim, nhắn tin… làm cho não không thể nào yên tĩnh gây ra khó ngủ. Hơn nữa, âm thanh, ánh sáng xanh làm rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến những hormone khác trong cơ thể.
TS Thư cũng cho rằng sử dụng công nghệ trước khi ngủ còn góp phần làm tăng nguy cơ tai nạn lao động, tai nạn giao thông cũng như giảm năng suất làm việc trong ngày hôm sau, giảm những mối quan hệ từ gia đình đến xã hội.
"Tôi từng gặp những trường hợp sử dụng công nghệ trước khi ngủ còn ảnh hưởng đến hôn nhân" - TS Phương Thư cảnh báo.
Nguồn: https://tuoitre.vn/nhieu-nguoi-bi-roi-loan-giac-ngu-do-thoi-quen-nau-chao-dien-thoai-2025030512294302.htm
Bình luận (0)