Nhiều người bị ‘đông cứng khớp vai’ không thể chải đầu khi vào mùa mưa

Phòng bệnh và giảm thiểu nguy cơ tái phát bệnh

Để ngăn ngừa viêm chu vai và giảm thiểu nguy cơ tái phát bệnh, bác sĩ Thy khuyên người bệnh cần tuân thủ một số hướng dẫn sinh hoạt và tập luyện sau đây:

– Giữ ấm cơ thể: Trong những ngày thời tiết lạnh, cần đảm bảo giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng vai và cổ. Hạn chế ra ngoài khi trời lạnh để tránh làm khớp vai bị co cứng.

– Tập luyện đều đặn: Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng cho khớp vai hằng ngày để duy trì độ linh hoạt và sức mạnh của cơ vai. Các bài tập như xoay vai, nâng tay, kéo giãn cơ vai nên được thực hiện thường xuyên để tăng cường sức khỏe khớp.

– Tránh các động tác gây căng thẳng cho khớp vai: Tránh mang vác nặng hay thực hiện các động tác lặp lại gây căng thẳng lên khớp vai trong thời gian dài.

– Chế độ dinh dưỡng: Bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, omega-3 và chất chống viêm tự nhiên như rau xanh, cá hồi, hạt chia để hỗ trợ sức khỏe xương khớp.

– Nghỉ ngơi đầy đủ: Giấc ngủ là yếu tố quan trọng để cơ thể phục hồi và tái tạo, nên cần nghỉ ngơi đủ giấc và hạn chế stress để giảm thiểu các tác động tiêu cực lên hệ cơ xương.