Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếNguyên tắc vàng nếu bạn không thể tập thể dục thường xuyên

Nguyên tắc vàng nếu bạn không thể tập thể dục thường xuyên


“Nguyên tắc 2 ngày”

Cách hiệu quả để biến việc tập thể dục trở thành thói quen không thể thiếu của bạn là tuân theo “nguyên tắc 2 ngày”, theo tờ Times Of India.

Khái niệm này rất đơn giản: Không bao giờ quá 2 ngày liên tục mà không tập thể dục. Nguyên tắc này giúp bạn duy trì động lực và ngăn chặn việc bỏ tập nhiều ngày.

Nguyên tắc vàng nếu bạn không thể tập thể dục thường xuyên - Ảnh 1.

Điều quan trọng là các bài tập phải dễ thực hiện và thú vị để bạn dễ duy trì

Sau đây là cách bạn có thể thực hiện “Nguyên tắc 2 ngày”:

Chọn các bài tập có thể tuân thủ được. Chọn các bài tập thực tế và thú vị. Bất cứ bài tập gì, từ đi bộ nhanh hoặc tập thể dục tại nhà cho đến môn thể thao yêu thích. Điều quan trọng là các bài tập phải dễ thực hiện và thú vị để bạn dễ gắn bó với nó hơn.

Tạo lịch trình. Lập kế hoạch tập luyện trước và đưa vào lịch trình của bạn. Cho dù tập vào buổi sáng, sau bữa trưa hay buổi tối, xác định thời gian tập sẽ giúp bạn dễ hình thành thói quen hơn.

Luôn linh hoạt. Mặc dù tính nhất quán là rất quan trọng nhưng công việc bận rộn có thể không thể đoán trước được. Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập luyện đã định, hãy cố gắng lên lịch lại trong vòng 2 ngày tiếp theo. Tính linh hoạt này giúp bạn đi đúng hướng mà không bỏ lỡ các buổi tập.

Kết hợp các bài tập. Ngăn chặn sự nhàm chán bằng cách thay đổi bài tập. Kết hợp các loại bài tập khác nhau để cảm thấy thú vị và rèn luyện các nhóm cơ khác nhau. Điều này cũng có thể giúp ngăn chặn tình trạng trì trệ trong quá trình tập luyện.

Tăng thêm động lực. Bằng cách chia sẻ mục tiêu của bạn với bạn bè hoặc người thân, bạn có thể có thêm động lực để tuân thủ việc tập luyện của mình hơn.

Hãy lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc không khỏe, bạn có thể nghỉ ngơi. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể mình và không ép bản thân quá sức, đặc biệt nếu mới bắt đầu hoặc tập trở lại. Tính nhất quán quan trọng hơn cường độ. 

“Nguyên tắc 2 ngày” là nguyên tắc vàng giúp bạn xây dựng thói quen tập thể dục bền vững theo thời gian. Hãy điều chỉnh nó khi cần để phù hợp với hoàn cảnh và thể lực của bạn, theo Times Of India.



Source link

Cùng chủ đề

Mức sinh của Việt Nam giảm thấp nhất trong lịch sử

Phát biểu tại lễ mít tinh, Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan cho biết, Việt Nam đã kiểm soát được tốc độ gia tăng nhanh quy mô dân số, duy trì mức sinh thay thế từ năm 2006 đến nay. Nhờ đó, đã góp phần làm tăng GDP bình quân đầu người khoảng 2%/năm, giảm khoảng cách chênh lệch về thu nhập, mức sống giữa các vùng, các nhóm dân cư, nhất là vùng khó khăn...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Cập nhật bầu cử Mỹ: Sơ tán điểm bỏ phiếu vì đe dọa có bom

Cuộc so kè quyết liệt, đến giờ vẫn không thể đoán định ông Donald Trump hay bà Kamala Harris sẽ đắc cử để trở thành tổng thống Mỹ tiếp theo. 02:06 ngày 06/11/2024 Không khí bầu cử Mỹ từ vũ trụ Những phi hành gia của Cơ quan hàng không vũ trụ Mỹ (NASA) ngày 5.11 đăng hình ảnh hưởng ứng ngày bầu cử từ Trạm vũ trụ quốc tế (ISS). Các phi hành gia mặc những chiếc áo mang màu sắc...

Bài đọc nhiều

Già hóa dân số, mỗi người có 10 năm sống với bệnh tật

Bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi nhiều nhất hiện nay là tim mạch, trong đó có các bệnh lý về huyết áp, xơ vữa động mạch, động mạch vành, động mạch não, động mạch ngoại biên. Việt Nam đã chính thức bước...

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Biến chứng do tự peel da, lột da làm đẹp tại nhà

NDO - Tin vào quảng cáo “đắp mặt nạ phân hủy nám, nhả nắng sáng da” tại cơ sở thẩm mỹ không uy tín, không ít chị em phụ nữ gặp những biến chứng về da nặng nề. Chị H.N.K. (45 tuổi), được quảng cáo sản phẩm mặt nạ thoa có tác dụng “xóa thâm nám, tái tạo, trẻ hóa da” nên mua. Theo hướng dẫn, lần đầu thoa chị lưu kem trên da 1 đêm....

Cùng chuyên mục

Thần tốc cứu sống ca bệnh đột quỵ

Vừa qua, Hệ thống nhà thuốc và tiêm chủng FPT Long Châu tại số 366 Tỉnh lộ 10 (Q. Bình Tân, TP.HCM) đã cấp cứu thần tốc cứu sống bệnh nhân đột quỵ. Vừa qua, Hệ thống nhà thuốc và tiêm chủng FPT Long Châu tại số 366 Tỉnh lộ 10 (Q. Bình Tân, TP.HCM) đã cấp cứu thần tốc cứu sống bệnh nhân đột quỵ. Bác...

Gặp họa vì các thói quen làm đẹp

Xăm hình, xỏ khuyên được xem là thú chơi thời thượng được nhiều người lựa chọn, song lại quên mất rằng, thói quen này sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Xăm hình, xỏ khuyên được xem là thú chơi thời thượng được nhiều người lựa chọn, song lại quên mất rằng, thói quen này sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Làm...

Vấn đề tiêu hóa ít ngờ tới làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ

Táo bón dù là vấn đề sức khỏe hết sức thông thường nhưng nếu kéo dài có thể gây ra những tác hại tiềm ẩn đối với sức khỏe. Một nghiên cứu mới đây phát hiện táo bón có thể làm tăng đáng...

Chuyên gia chia sẻ cách tốt nhất để ăn tỏi nhằm tối đa hóa lợi ích

Tỏi là loại gia vị và dược liệu mạnh mẽ, được ca ngợi vì những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của nó. Giàu hợp chất allicin, tỏi có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm - khiến nó trở thành siêu thực phẩm...

Dừng lưu hành sử dụng sản phẩm Babistar ZinC

Cục An toàn thực phẩm, Bộ Y tế vừa có Thông báo số 2758/TB-ATTP đề nghị tạm dừng việc bán, lưu thông, sử dụng hàng hóa lô sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Babistar ZinC. Tin mới y tế ngày 4/11: Dừng lưu hành sử dụng sản phẩm Babistar ZinCCục An toàn thực phẩm, Bộ Y tế vừa có Thông báo số 2758/TB-ATTP đề nghị tạm dừng việc bán, lưu thông, sử dụng hàng hóa lô sản phẩm...

Mới nhất

Qatar cân nhắc bỏ bầu cử Quốc hội, tỷ lệ sinh ở Đức thấp kỷ lục, ông Trump đe dọa áp thuế Mexico

Báo Thế giới và Việt Nam điểm một số tin tức thế giới đáng chú ý sáng nay, 6/11.

Toàn cảnh ngày hội lớn của thanh niên TPHCM

TPO - Đại biểu Huỳnh Mạnh Phương - Bí thư Đoàn trường Đại học Kinh tế - Luật (Đại học Quốc gia TPHCM) bày tỏ ấn tượng với những sản phẩm kết tinh từ trí tuệ, kỹ năng, khát vọng, từ lòng yêu Tổ quốc, yêu quê hương của thanh niên thành phố. “Hình ảnh thanh niên không...

Chiêm ngưỡng vẻ đẹp tháp Chăm gần nghìn năm ở Quy Nhơn

TPO - Tháp Đôi là một công trình kiến trúc Chămpa gồm 2 tháp nằm cạnh nhau, có niên đại cuối thể kỷ XII đầu thế kỷ XIII, cũng là 1 trong 8 cụm tháp Chăm cổ trên đất Bình Định. Tháp Đôi tọa lạc trên đường Trần Hưng Đạo (phường Đống Đa, TP. Quy Nhơn, Bình Định), hiện là một...

Đặc sản Đồng Tháp đủ vị chua, cay, mặn, ngọt hút khách tìm mua

Không chỉ gây ấn tượng về mặt thị giác, món đặc sản Đồng Tháp nức tiếng này còn hấp dẫn du khách bởi mùi vị thơm ngon, đủ mặn, ngọt, chua, cay. Nhắc đến đặc sản Đồng Tháp, không thể không kể đến món nem Lai Vung nức tiếng. Món ăn này từng lọt top 10 đặc sản nem chả nổi...

Mới nhất