Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếNgười cao tuổi ngủ trưa 90 phút hay 30 phút sẽ minh mẫn...

Người cao tuổi ngủ trưa 90 phút hay 30 phút sẽ minh mẫn hơn?


Ông Zhang, một người cao tuổi, trước đây rất minh mẫn và hoạt bát. Thế nhưng, gần đây, ông thường xuyên quên đồ đạc, thậm chí còn bị lạc đường. Sau khi đi khám, bác sĩ kết luận rằng, thói quen ngủ trưa quá lâu của ông là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ.

Một cuộc khảo sát kéo dài 5 năm, theo dõi 3.000 người cao tuổi trên 60 tuổi ở Trung Quốc được công bố trên tạp chí Y học Người cao tuổi Trung Quốc. Kết quả, những người ngủ trưa quá 90 phút mỗi ngày nguy cơ mắc bệnh suy giảm nhận thức cao hơn 40% so với những người không ngủ trưa, hoặc chỉ ngủ trưa trong 30 phút. Điều này khiến các nhà khoa học vô cùng quan tâm.

Người cao tuổi ngủ trưa 90 phút hay 30 phút sẽ minh mẫn hơn?  - 1

Các chuyên gia cho biết, ngủ trưa đúng cách có thể giúp người cao tuổi phục hồi sức lực và cải thiện trạng thái làm việc vào buổi chiều. Tuy nhiên, ngủ trưa quá lâu có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm, tạo ra vòng luẩn quẩn.

Lưu ý khi ngủ trưa

Theo quan điểm của y học cổ truyền, khí dương trong cơ thể mạnh mẽ nhất vào giữa trưa, vì vậy, việc nghỉ ngơi ngắn hạn có thể giúp duy trì sự cân bằng âm dương. Tuy nhiên, thời gian ngủ trưa nên được giới hạn trong khoảng từ 11 giờ sáng đến 1 giờ chiều.

Các chuyên gia khuyên người cao tuổi cần nhớ “ba không” khi ngủ trưa:

Một, không nằm ngủ trên ghế sofa, dễ gây ra khó chịu ở cổ;

Hai, không ngủ quá lâu, tốt nhất nên kiểm soát thời gian trong khoảng 30 phút;

Ba, không nên ngủ trưa sau 3 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, ông Zhang bắt đầu điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Ông chọn nghỉ ngơi trong nửa giờ sau bữa trưa, thay vì ngồi để chợp mắt, ông tìm 1 chỗ nằm thoải mái. Dần dần, trí nhớ của ông cải thiện rõ rệt và chất lượng giấc ngủ vào ban đêm cũng được nâng cao.

Một nghiên cứu khác cho thấy, phương pháp ngủ trưa hợp lý có thể cải thiện khả năng nhận thức ở người cao tuổi. Người cao tuổi nên lựa chọn nghỉ ngơi trong vòng một giờ sau bữa trưa, và có thể ngồi trên ghế tựa để nghỉ ngơi, vừa giúp phục hồi sức lực, vừa không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Ngoài việc điều chỉnh thói quen ngủ trưa, việc duy trì lịch trình sinh hoạt hợp lý cũng rất quan trọng. Các chuyên gia khuyến nghị người cao tuổi cần tạo ra thói quen sống lành mạnh: đảm bảo có đủ giấc ngủ ban đêm, đi ngủ trước 10 giờ tối; duy trì tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày như thái cực quyền, đi bộ; và tham gia các hoạt động xã hội tích cực để thường xuyên giao lưu với bạn bè và gia đình.

Những nghiên cứu cho thấy, thói quen ngủ tốt là yếu tố quan trọng để ngăn ngừa sự suy giảm khả năng nhận thức. Gia đình cũng cần chú ý đến thói quen sinh hoạt của người cao tuổi, phát hiện kịp thời và đưa họ đi khám khi cần thiết.

Khi tuổi tác tăng lên, các chức năng trong cơ thể sẽ dần suy giảm, điều này là quy luật tự nhiên. Tuy nhiên, thông qua việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt một cách khoa học và sắp xếp thời gian ngủ trưa hợp lý, người cao tuổi có thể làm chậm quá trình lão hóa và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nghiên cứu cho thấy, không phải ngủ trưa càng lâu càng có lợi cho sức khỏe. (Ảnh minh họa)

Nghiên cứu cho thấy, không phải ngủ trưa càng lâu càng có lợi cho sức khỏe. (Ảnh minh họa)

Câu chuyện của ông Zhang đã truyền cảm hứng cho nhiều người cao tuổi trong khu phố, họ cũng bắt đầu điều chỉnh thói quen ngủ trưa của mình. Họ cùng nhau động viên, khuyến khích nhau, tạo nên một không khí sống tích cực. Giờ đây, khu vườn của khu phố lại trở nên nhộn nhịp, những người cao tuổi tràn đầy sức sống cùng nhau chia sẻ những bí quyết sức khỏe cho nhau.

Một nghiên cứu khác nhấn mạnh rằng, chất lượng giấc ngủ trưa ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Khi nghỉ ngơi, họ nên chú ý đến một số điểm: lựa chọn môi trường yên tĩnh, nhiệt độ thích hợp; tránh nằm ngay sau khi ăn; có thể nghe nhạc nhẹ để dễ ngủ.

Trong dịp đoàn tụ vừa qua, gia đình ông Zhang lại trở nên nhộn nhịp. Nhìn thấy ông lấy lại được sức sống như trước, các thành viên trong gia đình cảm thấy yên lòng. Việc thay đổi thói quen ngủ trưa tưởng chừng đơn giản, nhưng lại nâng cao chất lượng cuộc sống và mang lại niềm vui cho cả gia đình. Hy vọng rằng nhiều người cao tuổi sẽ chú ý đến thói quen ngủ trưa .

(Nguồn: vov2.vn)

Link: https://vov2.vov.vn/chuyen-nguoi-gia/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-thi-song-tho-minh-man-hon-50634.vov2



Nguồn: https://vtcnews.vn/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-se-minh-man-hon-ar905487.html

Cùng chủ đề

Già hóa dân số, mỗi người có 10 năm sống với bệnh tật

Bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi nhiều nhất hiện nay là tim mạch, trong đó có các bệnh lý về huyết áp, xơ vữa động mạch, động mạch vành, động mạch não, động mạch ngoại biên. Việt Nam đã chính thức bước...

‘3 giảm, 3 khỏe mạnh’ – bí quyết sống khỏe ‘hot rần rần’ mạng xã hội Trung Quốc

Theo thông tin từ Trung tâm phòng ngừa và kiểm soát dịch bệnh Trung Quốc, muốn có sức khỏe tốt thì phải thực hiện “3 giảm, 3 khỏe mạnh”. Khẩu hiệu này đang trở nên "hot rần rần” nhờ thông điệp dễ nhớ, dễ làm và hiệu quả thiết thực. Vậy “3 giảm, 3 khỏe mạnh” là gì?Công thức “3 giảm”Đó là giảm lượng muối, giảm lượng đường và giảm lượng chất béo. Đây là cơ sở để...

Đại biểu Quốc hội: Dịch vụ bảo hiểm y tế nhiều bất cập, cần cho tư nhân tham gia

Đại biểu Tạ Văn Hạ nêu dẫn chứng con ông đi học phổ thông, được gia đình mua bảo hiểm của công ty nước ngoài, nhưng cũng phải đóng bảo hiểm y tế. Đại biểu Trần Thị Hiền (đoàn tỉnh Hà Nam) cho biết...

Ba bộ phận của cơ thể càng sạch càng sống thọ

Khi bạn sở hữu cơ thể khỏe mạnh, tỷ lệ gia tăng tuổi thọ của bạn sẽ càng cao. Hàn Minh Hướng (Han Mingxiang) - bậc thầy về y học cổ truyền Trung Quốc và cũng là người tiên phong trong việc chống lão hóa bằng y học hiện đại Trung Quốc cho rằng, 45 tuổi là giai đoạn đầu của tuổi già, việc chống lão hóa nên bắt đầu càng sớm càng tốt.Theo Sohu, dưới đây là...

Quản lý, điều trị phối hợp bệnh tim mạch – thận

Phát biểu khai mạc hội thảo, TS Nguyễn Trọng Khoa - Phó Cục trưởng Cục Quản lý Khám, chữa bệnh, Bộ Y tế cho biết, bệnh lý tim mạch – thận – chuyển hóa đang là vấn đề đặc biệt cần quan tâm. Hiện nay, với số lượng bệnh nhân mắc đái tháo đường trên thế giới lên đến 537 triệu người. Bệnh nhân suy tim trên 60 triệu người và đặc biệt bệnh nhân thận mạn tính trên...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Loạt bất ngờ trong danh sách đề cử Quả bóng Vàng Việt Nam 2024

Sáng 5/11, Giải thưởng Quả bóng vàng Việt Nam 2024 chính thức khởi động bằng buổi họp báo giới thiệu và công bố thể thức bầu chọn, với sự tham dự của hơn 100 chuyên gia bóng đá, nhà báo thể thao cùng các đơn vị tham gia đồng hành sự kiện.Ở hạng mục Quả bóng Vàng dành cho nam, tiền đạo Nguyễn Công Phượng bị gạch tên khỏi danh sách. Anh mới chỉ phần nào để lại...

ĐBQH: Ngân sách đầu tư y tế thấp, bệnh nhân phải ‘cõng’ cả lãi suất ngân hàng

Đại biểu Hoàng Văn Cường đề nghị cần phải tăng tỷ lệ phân bổ vốn đầu tư phát triển từ ngân sách nhà nước cho hai lĩnh vực y tế và giáo dục."Đầu tư cho giáo dục để phát triển trí lực và đầu tư cho y tế để đảm bảo sinh lực dường như còn rất mờ nhạt trong số liệu về đầu tư công", đại biểu Hoàng Văn Cường (đoàn Hà Nội) nêu quan điểm tại...

Maca X – giải pháp tự nhiên hỗ trợ sức khỏe sinh lý nam giới

Để hỗ trợ cải thiện sinh lý nam giới một cách tự nhiên và an toàn, Maca X mang đến sự kết hợp độc đáo từ các thảo dược thiên nhiên, giúp bổ sung dưỡng chất và tăng cường sinh lực.Sức mạnh từ thảo dược thiên nhiênMaca X bào chế từ các thành phần thiên nhiên quý giá, được ghi nhận từ lâu trong y học cổ truyền. Sản phẩm bao gồm các thảo dược như Maca Peru,...

Giữ phong độ tốt, Kỳ Duyên vẫn ‘mất hút’ trong bảng dự đoán tại Miss Universe

Là đại diện Việt Nam tham dự đấu trường nhan sắc lớn nhất hành tinh Miss Universe, mọi hoạt động của Kỳ Duyên nhận được sự chú ý lớn từ khán giả.Sau hơn một tuần nhập cuộc, đại diện Việt Nam có phong độ khá ổn định. Tuy nhiên, trong bảng đánh giá mới nhất của chuyên trang sắc đẹp nổi tiếng Missosology (có hơn 3,5 triệu người theo dõi), Kỳ Duyên vắng mặt trong top 30. Trước thềm...

Hải Phòng thành lập thành phố Thủy Nguyên

Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn vừa ký ban hành Nghị quyết số 1232/NQ-UBTVQH15 của Ủy ban Thường vụ Quốc hội về việc sắp xếp đơn vị hành chính cấp huyện, cấp xã của TP Hải Phòng giai đoạn 2023 – 2025. Nghị quyết có hiệu lực thi hành từ 1/1/2025.Kể từ ngày Nghị quyết này có hiệu lực thi hành, TP Hải Phòng có 15 đơn vị hành chính cấp huyện, gồm 8 quận, 6 huyện và 1 thành phố;...

Bài đọc nhiều

Cùng chuyên mục

Thực phẩm bổ sung i ốt có gây bướu cổ, ung thư tuyến giáp?

Trước thông tin dùng thực phẩm bổ sung i ốt làm gia tăng bệnh về tuyến giáp do thừa vi chất này, Bộ Y tế đã giải thích về tình trạng bệnh tật liên quan sử dụng sản phẩm bổ sung i ốt. ...

Bác sĩ Bệnh viện Chợ Rẫy ‘giải oan’ cho bệnh nhân mắc Wilson bị chẩn đoán nhầm tâm thần nhiều năm

Các bác sĩ Bệnh viện Chợ Rẫy vừa 'giải oan' cho một bệnh nhân nữ mắc bệnh Wilson hiếm gặp nhưng bị chẩn đoán nhầm thành tâm thần phân liệt nhiều năm. TS.BS Lê Hữu Phước - phó khoa viêm gan, Bệnh viện Chợ...

ĐBQH: Ngân sách đầu tư y tế thấp, bệnh nhân phải ‘cõng’ cả lãi suất ngân hàng

Đại biểu Hoàng Văn Cường đề nghị cần phải tăng tỷ lệ phân bổ vốn đầu tư phát triển từ ngân sách nhà nước cho hai lĩnh vực y tế và giáo dục."Đầu tư cho giáo dục để phát triển trí lực và đầu tư cho y tế để đảm bảo sinh lực dường như còn rất mờ nhạt trong số liệu về đầu tư công", đại biểu Hoàng Văn Cường (đoàn Hà Nội) nêu quan điểm tại...

Phát hiện mới về chế độ ăn có lợi cho người bệnh đái tháo đường

Để kiểm soát lượng đường trong máu, ngoài dùng thuốc người bệnh đái tháo đường cần chú ý tiêu thụ carbohydrate một cách hợp lý. Một nghiên cứu mới cho thấy những người mắc bệnh đái tháo đường type 2 có thể được hưởng lợi từ việc cắt giảm carbs ngay cả khi họ không giảm được cân thừa. ...

Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân, nhưng cần lưu ý gì?

Chỉ ăn trong một số giờ nhất định trong ngày có thể giúp mọi người giảm cân và kiểm soát đường huyết, theo một nghiên cứu mới. Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Annals of Internal Medicine, đã điều tra cách tuân theo...

Mới nhất

Các giải pháp bình ổn giá tiêu dùng những tháng cuối năm

Ông Nguyễn Mạnh Quyền, Phó Chủ tịch UBND thành phố Hà Nội cho biết, thành phố đang thực hiện nhiều giải pháp bình ổn giá cho thị trường, đặc biệt là chuẩn bị đủ...

Thông tư 68 cải thiện tâm lý thị trường và lực mua của nhà đầu tư

Giám đốc Khối Phân tích Công ty cổ phần Chứng khoán VNDIRECT - ông Barry Weisblatt David đánh giá tác động trực tiếp từ chính Thông tư 68 sẽ có phạm vi này khá nhỏ. Tuy nhiên, gián tiếp, quy định mới cải thiện khả năng nâng hạng thị trường. Thông tư 68 cải thiện tâm lý thị trường và...

Nhiều hoạt động văn hoá đặc sắc tại Festival hoa Đà Lạt năm 2024

(CLO) Sáng 5/11, Bộ Văn hoá, Thể thao và Du lịch (VHTT&DL) phối hợp với UBND tỉnh Lâm Đồng tổ chức buổi gặp gỡ báo chí thông tin về chương trình...

Bế mạc Đại hội Hội Liên hiệp thanh niên Việt Nam TP.HCM

Phiên trọng thể Đại hội Hội Liên hiệp thanh niên Việt Nam TP.HCM lần IX ngày 5-11 đã bế mạc đại hội sau gần 2 ngày làm việc. ...

Trường tiên tiến, hội nhập có gì? – Kỳ 2: Giải mã sức hút trường tiên tiến

Hầu hết các trường tiên tiến, hội nhập quốc tế (gọi tắt là trường tiên tiến) đã và đang là những trường "hot" ở TP.HCM. ...

Mới nhất