Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếNgười cao tuổi ngủ trưa 90 phút hay 30 phút sẽ minh mẫn...

Người cao tuổi ngủ trưa 90 phút hay 30 phút sẽ minh mẫn hơn?


Ông Zhang, một người cao tuổi, trước đây rất minh mẫn và hoạt bát. Thế nhưng, gần đây, ông thường xuyên quên đồ đạc, thậm chí còn bị lạc đường. Sau khi đi khám, bác sĩ kết luận rằng, thói quen ngủ trưa quá lâu của ông là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ.

Một cuộc khảo sát kéo dài 5 năm, theo dõi 3.000 người cao tuổi trên 60 tuổi ở Trung Quốc được công bố trên tạp chí Y học Người cao tuổi Trung Quốc. Kết quả, những người ngủ trưa quá 90 phút mỗi ngày nguy cơ mắc bệnh suy giảm nhận thức cao hơn 40% so với những người không ngủ trưa, hoặc chỉ ngủ trưa trong 30 phút. Điều này khiến các nhà khoa học vô cùng quan tâm.

Người cao tuổi ngủ trưa 90 phút hay 30 phút sẽ minh mẫn hơn?  - 1

Các chuyên gia cho biết, ngủ trưa đúng cách có thể giúp người cao tuổi phục hồi sức lực và cải thiện trạng thái làm việc vào buổi chiều. Tuy nhiên, ngủ trưa quá lâu có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm, tạo ra vòng luẩn quẩn.

Lưu ý khi ngủ trưa

Theo quan điểm của y học cổ truyền, khí dương trong cơ thể mạnh mẽ nhất vào giữa trưa, vì vậy, việc nghỉ ngơi ngắn hạn có thể giúp duy trì sự cân bằng âm dương. Tuy nhiên, thời gian ngủ trưa nên được giới hạn trong khoảng từ 11 giờ sáng đến 1 giờ chiều.

Các chuyên gia khuyên người cao tuổi cần nhớ “ba không” khi ngủ trưa:

Một, không nằm ngủ trên ghế sofa, dễ gây ra khó chịu ở cổ;

Hai, không ngủ quá lâu, tốt nhất nên kiểm soát thời gian trong khoảng 30 phút;

Ba, không nên ngủ trưa sau 3 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, ông Zhang bắt đầu điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Ông chọn nghỉ ngơi trong nửa giờ sau bữa trưa, thay vì ngồi để chợp mắt, ông tìm 1 chỗ nằm thoải mái. Dần dần, trí nhớ của ông cải thiện rõ rệt và chất lượng giấc ngủ vào ban đêm cũng được nâng cao.

Một nghiên cứu khác cho thấy, phương pháp ngủ trưa hợp lý có thể cải thiện khả năng nhận thức ở người cao tuổi. Người cao tuổi nên lựa chọn nghỉ ngơi trong vòng một giờ sau bữa trưa, và có thể ngồi trên ghế tựa để nghỉ ngơi, vừa giúp phục hồi sức lực, vừa không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Ngoài việc điều chỉnh thói quen ngủ trưa, việc duy trì lịch trình sinh hoạt hợp lý cũng rất quan trọng. Các chuyên gia khuyến nghị người cao tuổi cần tạo ra thói quen sống lành mạnh: đảm bảo có đủ giấc ngủ ban đêm, đi ngủ trước 10 giờ tối; duy trì tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày như thái cực quyền, đi bộ; và tham gia các hoạt động xã hội tích cực để thường xuyên giao lưu với bạn bè và gia đình.

Những nghiên cứu cho thấy, thói quen ngủ tốt là yếu tố quan trọng để ngăn ngừa sự suy giảm khả năng nhận thức. Gia đình cũng cần chú ý đến thói quen sinh hoạt của người cao tuổi, phát hiện kịp thời và đưa họ đi khám khi cần thiết.

Khi tuổi tác tăng lên, các chức năng trong cơ thể sẽ dần suy giảm, điều này là quy luật tự nhiên. Tuy nhiên, thông qua việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt một cách khoa học và sắp xếp thời gian ngủ trưa hợp lý, người cao tuổi có thể làm chậm quá trình lão hóa và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nghiên cứu cho thấy, không phải ngủ trưa càng lâu càng có lợi cho sức khỏe. (Ảnh minh họa)

Nghiên cứu cho thấy, không phải ngủ trưa càng lâu càng có lợi cho sức khỏe. (Ảnh minh họa)

Câu chuyện của ông Zhang đã truyền cảm hứng cho nhiều người cao tuổi trong khu phố, họ cũng bắt đầu điều chỉnh thói quen ngủ trưa của mình. Họ cùng nhau động viên, khuyến khích nhau, tạo nên một không khí sống tích cực. Giờ đây, khu vườn của khu phố lại trở nên nhộn nhịp, những người cao tuổi tràn đầy sức sống cùng nhau chia sẻ những bí quyết sức khỏe cho nhau.

Một nghiên cứu khác nhấn mạnh rằng, chất lượng giấc ngủ trưa ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Khi nghỉ ngơi, họ nên chú ý đến một số điểm: lựa chọn môi trường yên tĩnh, nhiệt độ thích hợp; tránh nằm ngay sau khi ăn; có thể nghe nhạc nhẹ để dễ ngủ.

Trong dịp đoàn tụ vừa qua, gia đình ông Zhang lại trở nên nhộn nhịp. Nhìn thấy ông lấy lại được sức sống như trước, các thành viên trong gia đình cảm thấy yên lòng. Việc thay đổi thói quen ngủ trưa tưởng chừng đơn giản, nhưng lại nâng cao chất lượng cuộc sống và mang lại niềm vui cho cả gia đình. Hy vọng rằng nhiều người cao tuổi sẽ chú ý đến thói quen ngủ trưa .

(Nguồn: vov2.vn)

Link: https://vov2.vov.vn/chuyen-nguoi-gia/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-thi-song-tho-minh-man-hon-50634.vov2



Nguồn: https://vtcnews.vn/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-se-minh-man-hon-ar905487.html

Cùng chủ đề

Phát hiện kiểu ngủ tối ưu nhất để người lớn tuổi sống thọ hơn

Nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí nghiên cứu BMC Public Health đã khám phá tác động của các kiểu ngủ khác nhau đến 'quá trình lão hóa thành công' ở người lớn tuổi. ...

Gần 1.600 người cao tuổi Nghệ An đảm nhiệm chức vụ Bí thư chi bộ

(Dân trí) - Theo báo cáo, toàn tỉnh Nghệ An có 2.432 người cao tuổi đang đảm nhiệm các chức vụ trong Đảng ở cơ sở, trong đó có 1.595 cụ là Bí thư Chi bộ. Sáng 6/11, Hội Người Cao tuổi tỉnh Nghệ An tổ chức Hội nghị tổng kết phong trào "Người cao tuổi tiêu biểu tham gia xây dựng hệ thống chính trị cơ sở" giai đoạn 2019-2024.Theo báo cáo tại hội nghị, toàn tỉnh Nghệ An...

Già hóa dân số, mỗi người có 10 năm sống với bệnh tật

Bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi nhiều nhất hiện nay là tim mạch, trong đó có các bệnh lý về huyết áp, xơ vữa động mạch, động mạch vành, động mạch não, động mạch ngoại biên. Việt Nam đã chính thức bước...

‘3 giảm, 3 khỏe mạnh’ – bí quyết sống khỏe ‘hot rần rần’ mạng xã hội Trung Quốc

Theo thông tin từ Trung tâm phòng ngừa và kiểm soát dịch bệnh Trung Quốc, muốn có sức khỏe tốt thì phải thực hiện “3 giảm, 3 khỏe mạnh”. Khẩu hiệu này đang trở nên "hot rần rần” nhờ thông điệp dễ nhớ, dễ làm và hiệu quả thiết thực. Vậy “3 giảm, 3 khỏe mạnh” là gì?Công thức “3 giảm”Đó là giảm lượng muối, giảm lượng đường và giảm lượng chất béo. Đây là cơ sở để...

Đại biểu Quốc hội: Dịch vụ bảo hiểm y tế nhiều bất cập, cần cho tư nhân tham gia

Đại biểu Tạ Văn Hạ nêu dẫn chứng con ông đi học phổ thông, được gia đình mua bảo hiểm của công ty nước ngoài, nhưng cũng phải đóng bảo hiểm y tế. Đại biểu Trần Thị Hiền (đoàn tỉnh Hà Nam) cho biết...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Điểm danh những nhân vật có khả năng phục vụ trong chính quyền của ông Trump

Quá trình lựa chọn các ứng cử viên được cho là sẽ dựa trên sự trung thành đối với ông Trump và tầm nhìn của ông đối với nước Mỹ. Tổng thống đắc cử Trump và đội ngũ của ông đã xác định một số đồng minh thân cận, những người có thể được bổ nhiệm vào các vị trí trong nội các hoặc có vai trò nhất định tại Nhà Trắng.Danh sách các nhân vật có thể phục...

Bắt nhân viên bảo vệ rừng cấu kết với lâm tặc đốn hạ gỗ quý ở Lâm Đồng

Ngày 8/11, Cơ quan CSĐT Công an huyện Bảo Lâm (Lâm Đồng) ra quyết định tạm giữ hình sự 4 người có hành vi khai thác lâm sản trái phép.Những người bị tạm giữ, gồm K’Thắng (34 tuổi), K’Thức (36 tuổi), Kiều Văn Nguyên (48 tuổi) cùng ngụ xã Lộc Bảo, huyện Bảo Lâm và Phạm Văn Chung (41 tuổi, nhân viên Công ty TNHH Một thành viên Lâm nghiệp Lộc Bắc, huyện Bảo Lâm).Phạm Văn Chung được xác...

Tự ý điều trị ngứa, nam thanh niên bị nấm mọc toàn thân

Bị ngứa, xuất hiện nhiều mảng đỏ toàn thân suốt thời gian dài, nam thanh niên 17 tuổi từng đi khám nhiều lần ở bệnh viện tuyến huyện, điều trị thuốc bôi, uống, tổn thương có đỡ nhưng tái phát từng đợt.Khoảng 1 năm nay, bệnh nhân không đi khám mà tự điều trị bằng các loại thuốc bôi mua trên mạng không rõ nhãn mác, thành phần. Dần dần, tổn thương lan rộng toàn thân, bệnh nhân...

Xác định đối thủ của tuyển Việt Nam ở chung kết giải futsal Đông Nam Á 2024

Trận bán kết 2 của giải futsal Đông Nam Á 2024 là cuộc đọ sức giữa chủ nhà Thái Lan và Indonesia. Không có đẩy đủ trụ cột trước khi giải đấu bắt đầu, Thái Lan tiếp tục gặp khó khăn khi đụng độ các đối thủ mạnh. Indonesia tự tin và chơi đôi công dù chịu sức ép lớn từ khán giả Thái Lan.Phút thứ 8, từ một tình huống phản công tốc độ cao, Soumilena dứt...

BHXH Hải Phòng quyết tâm hoàn thành 100% kế hoạch năm 2024

Theo báo cáo của BHXH Hải Phòng, cập nhật số liệu mới nhất đến hết tháng 10, toàn thành phố có 36.421 người tham gia BHXH tự nguyện, đạt 89,93 % so với kế hoạch BHXH Việt Nam, tăng 128 người (0,35%) so với tháng 9/2024; tăng 1.588 người so với tháng 12/2023 và tăng 10.472 người so với cùng kỳ.Để đạt mục tiêu tăng thêm 4.335 người tham gia BHXH tự nguyện đến hết năm 2024, đơn vị...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bác sĩ bối rối tìm nguyên nhân gây uốn ván cho người đàn ông 65 tuổi

Ngày 6/11, Bệnh viện Bệnh nhiệt đới thông tin về 1 ca mắc uốn...

Hơn 400 gian hàng quy tụ tại Hội chợ dược liệu, y dược cổ truyền toàn quốc năm 2024

GĐXH – Hội chợ quy tụ 425 gian hàng của hơn 300 tổ chức, doanh nghiệp, cơ sở sản xuất, kinh doanh dược liệu, thuốc cổ truyền, cơ sở nuôi trồng dược liệu, bệnh viện y học cổ truyền, Hội Đông y trong nước và quốc tế. ...

Tiếp tục đẩy mạnh hợp tác giữa Việt Nam và Hoa Kỳ trong lĩnh vực y tế

(ĐCSVN) - Đại sứ Hoa Kỳ Marc E.Knapper cam kết sẽ tiếp tục quan tâm, hỗ trợ Bệnh viện Bạch Mai trong các hoạt động đào tạo, nghiên cứu khoa học, chuyển giao công nghệ, đưa quan hệ hợp tác về y tế giữa hai nước sẽ ngày càng phát triển và bền chặt. Chiều 6/11, Đại sứ Hoa Kỳ tại Việt Nam Marc E.Knapper cùng đoàn công tác đến từ Trung tâm Dự phòng và Kiểm soát bệnh tật...

Cùng chuyên mục

20 trẻ nghi ngộ độc thuốc diệt chuột ở Lai Châu đã xuất viện

Ngày 8-11, thông tin từ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lai Châu cho biết 20 trẻ nghi ngộ độc thuốc diệt chuột ở huyện Tam Đường đã xuất viện. Sau 3 ngày điều trị tại khoa nhi Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lai Châu,...

Tự ý điều trị ngứa, nam thanh niên bị nấm mọc toàn thân

Bị ngứa, xuất hiện nhiều mảng đỏ toàn thân suốt thời gian dài, nam thanh niên 17 tuổi từng đi khám nhiều lần ở bệnh viện tuyến huyện, điều trị thuốc bôi, uống, tổn thương có đỡ nhưng tái phát từng đợt.Khoảng 1 năm nay, bệnh nhân không đi khám mà tự điều trị bằng các loại thuốc bôi mua trên mạng không rõ nhãn mác, thành phần. Dần dần, tổn thương lan rộng toàn thân, bệnh nhân...

Lai Châu: 20 trẻ nghi ngộ độc thuốc diệt chuột ở Tam Đường đã xuất viện

Sau 3 ngày điều trị tại Khoa Nhi, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lai Châu, nhóm trẻ nghi ngộ độc do ăn nhầm thuốc diệt chuột đã ra viện trong điều kiện sức khỏe bình thường. Ngày 8/11, thông tin tin từ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lai Châu cho biết 20 trẻ nghi ngộ độc thuốc diệt chuột ở huyện Tam Đường đã xuất viện. Sau 3 ngày điều trị tại...

Yoga có thể giúp giảm đau lưng dưới

Thực hành yoga thường xuyên có thể giảm đau lưng dưới, cải thiện giấc ngủ và giảm phụ thuộc vào thuốc giảm đau, theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Cleveland Clinic. Những người tham gia chương trình yoga trực tuyến...

Quảng Bình hỗ trợ chế độ hằng tháng cho nhân viên y tế và cô đỡ thôn, bản

Ngày 8/11, thông tin từ Văn phòng Hội đồng nhân dân tỉnh Quảng Bình cho biết, từ đầu tháng 11 này, tỉnh thực hiện hỗ trợ đối với nhân viên y tế thôn, bản, cô đỡ thôn, bản nhằm động viên đội ngũ này trong việc triển khai các hoạt động phòng chống dịch; khám, chữa bệnh ban đầu và chăm sóc sức khỏe bà mẹ trẻ em ở cơ sở. Trước đó cuối tháng 10/2024, tại Kỳ...

Mới nhất

Chó robot tuần tra Mar-a-Lago, bảo vệ tuyệt đối cho ông Trump

Các cơ quan thực thi pháp luật Mỹ tiến hành nhiều phương án để siết chặt an ninh quanh Mar-a-Lago, bao gồm triển khai chó robot tuần tra. ...

Giá vàng giảm, vàng nhẫn từ chỗ khan hiếm lại dồi dào

Giá vàng tăng giảm loạn xạ khiến người nắm giữ vàng chọn giải pháp an toàn là bán ra. Nguồn cung vàng trên thị trường lại trở nên dồi dào. ...

6.000 “chiến binh Rồng” tham gia giải Marathon – Cà Mau 2024 Cúp Petrovietnam

6.000 “chiến binh Rồng” tham gia giải Marathon - Cà Mau 2024 Cúp Petrovietnam Giải Marathon - Cà Mau 2024 Cúp Petrovietnam thu hút sự tham gia của khoảng 6.000 vận động viên - những “chiến binh Rồng” đích thực (Ảnh minh họa) Theo Sở Văn hóa - Thể thao và Du tịch tỉnh Cà Mau,...

Nghiên cứu, phát triển và quản lý thuốc bảo vệ thực vật xanh, an toàn

(ĐCSVN) - Những năm gần đây, nhờ các chương trình đào tạo, tập huấn của các ngành chức năng, doanh nghiệp, nhận thức của người nông dân về việc sử dụng thuốc bảo vệ thực vật ngày càng được nâng cao. Trên cơ sở đó, bà con sử dụng đúng cách thuốc (đúng đối tượng), đúng liều lượng, đúng thời...

Việt Nam đóng góp rất thiết thực cho các cơ chế hợp tác đa phương khu vực

(ĐCSVN) - Với lịch hoạt động dày đặc, liên tục trong 3 ngày rưỡi, Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính và các thành viên Đoàn đã khẳng định sự chủ động, tích cực và trách nhiệm của Việt Nam đóng góp xây dựng tiểu vùng Mekong, đồng thời góp phần củng cố quan hệ hợp tác hữu nghị...

Mới nhất