Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếNgười bị loãng xương cần tập thể dục như thế nào?

Người bị loãng xương cần tập thể dục như thế nào?


Loãng xương xảy ra khi mật độ xương giảm nhiều đến mức khiến xương trở nên yếu và dễ gãy. Tình trạng này chủ yếu xuất hiện ở người lớn tuổi và phụ nữ, đặc biệt là khi nồng độ hoóc môn estrogen giảm xuống do mãn kinh, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Người bị loãng xương cần tập thể dục như thế nào?- Ảnh 1.

Đi bộ giúp tác động vừa phải lên xương, nhờ đó kích thích và giúp tăng mật độ xương

Trong nhiều trường hợp, loãng xương không có bất kỳ triệu chứng nào cho đến khi bị gãy xương. Do đó, những người có nguy cơ cao cần kiểm tra mật độ xương và có biện pháp cần thiết khi phát hiện dấu hiệu loãng xương.

Để duy trì sức khỏe xương, người bị loãng xương hãy tập các bài tập sau:

Aerobic

Các bài tập aerobic tác động đến nửa dưới cơ thể như đi bộ, đạp xe mang lại rất nhiều lợi ích cho xương, đặc biệt là chân và hông. Vì khi tập, trọng lượng cơ thể và cường vận động sẽ tác động vừa phải lên xương, nhờ đó kích thích và giúp tăng mật độ xương. Qua thời gian, tình trạng xương yếu do loãng xương sẽ được cải thiện.

Rèn luyện sức mạnh

Các bài tập tăng cường sức mạnh rất quan trọng khi muốn tăng cường mật độ xương. Những người khỏe mạnh có thể nâng tạ với khối lượng nặng. Tuy nhiên, các bài tập như vậy sẽ không phù hợp, thậm chí mang rủi ro cao với người loãng xương.

Thay vì vậy, họ nên tập với tạ đơn, dây kháng lực hay tập trên máy. Trọng lượng tập nên bắt đầu ở mức nhẹ, sau đó tăng dần lên. Một điều cần lưu ý là tránh tăng khối lượng tạ lên cao đột ngột vì sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương. Cách tập này phù hợp với mọi nhóm cơ và xương trên cơ thể, từ chân, tay, vai đến cột sống.

Thái cực quyền

Thái cực quyền là loại võ thuật nhẹ nhàng với các động tác chậm rãi, có kiểm soát và giúp điều chỉnh khả năng giữ thăng bằng. Những người bị loãng xương và cao tuổi rất phù hợp với loại bài tập này. Thái cực quyền không chỉ giúp cải thiện thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã mà còn làm cơ bắp chắc khỏe hơn.

Yoga

Nhiều tư thế trong yoga đã được thay đổi để phù hợp với người bị loãng xương. Các bài tập yoga giúp cải thiện khả năng vận động, giữ thăng bằng và sức mạnh. Tuy nhiên, điều quan trọng là người tập cần tránh những tư thế yêu cầu uốn vặn cột sống hay gây áp lực lớn lên xương, theo Healthline.




Nguồn: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm

Cùng chủ đề

Những lợi ích tuyệt vời từ chạy bộ

Theo chuyên gia y học cổ truyền, chạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khỏe, làm tăng bè xương, tăng lắng đọng canxi ở xương, từ đó giúp xương chắc khỏe, lưu thông khí huyết tốt hơn. Chạy bộ giúp cơ thể sản sinh ra hormone dopamin và serotonin, giúp chúng ta thấy hạnh phúc và điều hòa nội tiết tốt hơn. (Nguồn: Health) ...

Chạy bộ 10 phút mỗi sáng có tác dụng gì?

Chạy bộ là bài tập thể dục vừa đơn giản, lại mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc mà không phải ai cũng biết. Dưới đây là lợi ích của việc chạy bộ 10 phút mỗi sáng:Tim khỏe hơnBáo Thanh Niên dẫn nguồn trang tin Runner's World cho biết, theo tiến sĩ Todd Buckingham, giáo sư khoa học thể dục tại Đại học Grand Valley State (Mỹ), chạy bộ 10 phút mỗi ngày giúp tim khỏe mạnh. Điều...

Lợi ích bất ngờ của tập thể dục với người uống rượu bia

Cảm giác nhức đầu, buồn nôn, đắng miệng rất thường xảy ra sau khi uống rượu bia, đặc biệt là uống nhiều. Một nghiên cứu mới đây ở Anh phát hiện tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm tình trạng này...

Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu km là đủ?

Tác dụng của việc đi bộTheo bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Trung tâm Oxy cao áp Việt Nga - Bộ Quốc phòng, những người làm việc văn phòng có nguy cơ mắc bệnh xương khớp, đau lưng, dễ stress, căng thẳng. Việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe, phát triển cơ bắp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.Đi bộ cũng là một trong những hình thức vận động...

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có tác dụng gì?

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có tác dụng gì?Theo Aboluowang, dưới đây là những lợi ích bạn có thể nhận được khi kiên trì chạy bộ 30 phút mỗi ngày:Kiểm soát cân nặng, cơ thể nhẹ nhàng hơnNhiều người cho rằng người thừa cân phải tập luyện với cường độ cao mỗi ngày mới đạt được hiệu quả cao trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nếu không nắm vững các phương pháp tập luyện cường độ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Lịch thi đấu World Cup billiards mới nhất: 3 cơ thủ Việt Nam xuất trận

Hôm nay (4.11), 3 cơ thủ của Việt Nam sẽ ra sân trong ngày thi đấu mở màn của World Cup billiards carom 3 băng Seoul 2024, diễn ra ở Hàn Quốc. Tại World Cup Seoul 2024 (diễn ra từ ngày 4 đến ngày 10.11 tại Hàn Quốc), billiards Việt Nam có đến 11 cơ thủ góp mặt tranh tài. Trong ngày mở màn của giải đấu được tổ chức tại xứ sở kim chi, 3 đại diện của Việt Nam sẽ...

Nước Mỹ giữa cuộc đua vào Nhà Trắng – Kỳ 4: Lo ngại bất ổn hậu bầu cử

Song hành sự hồi hộp chờ đợi kết quả bầu cử tổng thống Mỹ năm nay là sự lo lắng về rủi ro bất ổn nếu phía cựu Tổng thống Donald Trump không chấp nhận kết quả chung cuộc. "Nếu kết quả được công bố là ông Trump thua cuộc, ông ấy sẽ bác bỏ kết quả, đồng thời bằng mọi cách có thể nhằm đảo ngược kết quả. Năm 2020, ông Trump đã từng làm như thế và lần này khó...

Chưa thể yên tâm về dạy học tích hợp

Dù Bộ GD-ĐT đưa ra nhiều lý giải, hướng dẫn về việc dạy học tích hợp nhưng thực tế ở các nhà trường cho thấy tất cả chỉ là giải pháp "chữa cháy", chưa thể yên tâm khi nói về chất lượng dạy...

Dồn dập diễn biến bất ngờ trước thềm bầu cử Mỹ

Phó tổng thống Kamala Harris bất ngờ tham gia một tiết mục hài, giữa lúc bà và cựu Tổng thống Donald Trump bận rộn vận động tranh cử giờ chót. ...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 xây mãi, 10 năm vẫn chưa xong

Cùng khởi công từ cuối năm 2014, sau 10 năm, cả hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 tại TP Phủ Lý (Hà Nam) vẫn chưa biết khi nào mới đi vào hoạt động, trong khi những hạng mục xây dựng xong đã dần xuống cấp. ...

Chuyên gia đưa ra cách khắc phục hiệu quả

Xì hơi nhiều bất thường là dấu hiệu cho thấy cần thay đổi chế độ ăn uống. Chuyên gia y tế đề xuất các phương pháp giảm thiểu xì hơi, có thể thực hiện ngay tại nhà. ...

Hai cơ sở thẩm mỹ hành nghề trái phép gây biến chứng nặng

Theo thông tin từ Sở Y tế TP.HCM, trên địa bàn vừa xảy ra vụ việc 2 cơ sở hành nghề phẫu thuật thẩm mỹ trái phép, gây biến chứng nặng cho khách hàng, trốn tránh trách nhiệm. Tin mới y tế ngày 25/10: Hai cơ sở thẩm mỹ hành nghề trái phép gây biến chứng nặngTheo thông tin từ Sở Y tế TP.HCM, trên địa bàn vừa xảy ra vụ việc 2 cơ sở hành nghề phẫu thuật thẩm...

Cùng chuyên mục

Trẻ bị bỏng có nên bôi mỡ trăn?

Hỏi: Nhiều người nói nếu trẻ em bị bỏng canh nóng nên bôi mỡ...

Bộ Y tế công bố danh mục 78 dược chất, thuốc chứa dược chất bị cấm sử dụng

Bộ trưởng Bộ Y tế ban hành Thông tư số 27/2024/TT-BYT sửa đổi, bổ sung một số điều của Thông tư số 20/2017/TT-BYT ngày 10/5/2017 của Bộ trưởng Bộ Y tế quy định chi tiết một số điều của Luật dược và Nghị định số 54/2017/NĐ-CP ngày 08/5/2017 của Chính phủ về thuốc và...

Bị phản vệ do tự dùng nhiều loại thuốc

Sau 5 ngày dùng thuốc do gia đình tự mua để trị ho, bé trai nhập viện do đau bụng dữ dội, nổi ban đỏ toàn thân. ...

Bác sĩ chỉ ra những người không nên cạo gió

Cạo gió là phương pháp phổ biến mà nhiều người Việt Nam thường làm để giải cảm, giúp 'khỏe người'. Tuy nhiên nếu lạm dụng hoặc thực hiện sai đối tượng, sai thời điểm, việc cạo gió có thể ảnh hưởng xấu tới...

Mới nhất

Quốc hội xây “cao tốc chính sách” để giao thông đi trước mở đường

(Dân trí) - Những quyết sách quan trọng của Quốc hội khóa XV từ đầu nhiệm kỳ đã giúp cởi trói, phá bỏ rào cản để mở ra chủ trương đầu tư và thúc đẩy tiến độ thi công hàng loạt dự án giao thông quan trọng. Một ngày tháng 10, dù trời đã vào thu nhưng trên công trường...

Nỗ lực bứt phá ở những ngày cuối cùng trước cuộc bầu cử tổng thống Mỹ

Phó Tổng thống Kamala Harris thuyết phục cử tri rằng bà có thể giảm chi phí sinh hoạt trong khi cựu Tổng thống Trump cho rằng bà Harris phải chịu trách nhiệm cho sự gia tăng giá cả. Trong những ngày cuối cùng trước cuộc bầu cử tổng thống Mỹ, Phó Tổng thống Kamala Harris, ứng cử viên của đảng Dân...

Giá cà phê về đáy, nhu cầu nội địa tăng mạnh, vai trò quan trọng của thị trường châu Á

Trong giai đoạn 2024 - 2025 tiêu thụ cà phê nội địa của Việt Nam đạt 270.000 - 300.000 tấn/năm. Tiêu thụ cà phê nội địa trong giai đoạn 2025 - 2030 dự báo tiếp tục tăng và đạt tốc độ bình quân khoảng 6,6%/năm. Việc nhu cầu nội địa tăng nhưng sản lượng sản xuất thấp sẽ ảnh hưởng đáng kể đến nguồn cung nguyên liệu xuất khẩu.

Ông Trump và bà Harris làm gì trước ngày bầu cử?

Trong khi ứng cử viên đảng Dân chủ Kamala Harris nhắm đến Michigan thì ứng cử viên đảng Cộng hoà Donald Trump lại đến 3 tiểu bang dao động lớn nhất khi chưa đầy 48 giờ nữa sẽ diễn ra ngày bầu cử Tổng thống Mỹ.Michigan là một trong 7 tiểu bang chiến trường được theo dõi chặt chẽ....

Giá xăng dầu hôm nay 4/11: Chưa ngừng đà tăng

Giá dầu thế giớiLúc 6h ngày 4/11, giá dầu Brent tăng 0,29 USD, tương đương 0,4%, lên mức 73,10 USD/thùng. Giá dầu WTI tăng 0,23 USD, tương đương 0,38%, lên mức 69,49 USD/thùng.Giá dầu đi lên trong bối cảnh tình hình căng thẳng tại Trung Đông vẫn leo thang. Bên cạnh đó, giá dầu còn chịu tác động...

Mới nhất