Ngủ trưa tốt cho não, nhưng ngủ bao lâu là hợp lý?

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc ngủ trưa thường xuyên có thể ngăn chặn não bộ co lại khi chúng ta già đi.

Điều này có nghĩa là ngủ trưa có thể giúp chúng ta duy trì trí nhớ và khả năng tư duy sắc bén hơn trong những năm tháng về sau, theo trang sức khỏe Verywell Health.

Thời gian ngủ trưa hợp lý

Ngủ trưa là một cách hiệu quả để cải thiện năng lượng và hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, không phải giấc ngủ trưa nào cũng mang lại lợi ích tối đa.

Theo nghiên cứu, giấc ngủ trưa ngắn dưới 30 phút là tốt nhất. Với thời gian này, cơ thể sẽ không kịp rơi vào giấc ngủ sâu, giúp bạn tỉnh táo hơn sau khi thức dậy.

Bà Yishan Xu, chuyên gia giấc ngủ tại Mỹ, cho biết giấc ngủ trưa 10 phút có thể mang lại hiệu quả cao nhất trong việc cải thiện sự tỉnh táo, giảm mệt mỏi và nâng cao khả năng nhận thức.

Tuy nhiên, ngủ trưa quá lâu, trên 60 phút, có thể gây tác dụng ngược, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Vì sao ngủ trưa tốt cho não bộ?

Trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Health, các nhà nghiên cứu đã sử dụng dữ liệu tự báo cáo từ 35.080 người tham gia từ 40 đến 69 tuổi từ Ngân hàng Sinh học Vương quốc Anh.

Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có thói quen ngủ trưa thường xuyên có khối lượng não lớn hơn so với những người không ngủ trưa. Điều này có nghĩa là não của họ có thể lão hóa chậm hơn, tương đương với việc trẻ hơn từ 2 đến 6 năm.

Tuy nhiên, điều đáng ngạc nhiên là việc ngủ trưa không cải thiện các chức năng nhận thức như phản xạ hay trí nhớ.

Dù vậy, việc duy trì khối lượng não lớn có ý nghĩa quan trọng vì nó giúp bảo vệ não khỏi quá trình lão hóa tự nhiên và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh.

Ngủ trưa quá lâu có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và uể oải hơn. Để tránh tình trạng này, có một vài cách đơn giản mà hiệu quả.

Đầu tiên, hãy đặt báo thức để giới hạn thời gian ngủ trưa. Một mẹo nhỏ nữa là đặt điện thoại hoặc đồng hồ báo thức xa giường để buộc bản thân phải đứng dậy khi chuông reo.

Để tỉnh táo hơn sau giấc ngủ trưa, hãy đứng dậy ngay lập tức và di chuyển cơ thể. Ánh sáng cũng có tác dụng đánh thức cơ thể rất tốt. Ngoài ra, uống một chút cà phê trước khi ngủ trưa có thể giúp bạn tỉnh táo hơn khi thức.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hãy thử vận động nhẹ nhàng như đi bộ thay vì nằm nghỉ. Đôi khi, mệt mỏi không phải do thiếu ngủ mà do căng thẳng hoặc chế độ ăn uống không hợp lý. Việc ngủ quá nhiều có thể khiến giấc ngủ ban đêm của bạn bị ảnh hưởng.