Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếNên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất?

Nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất?


Theo nghiên cứu mới, ngủ trưa vừa đủ mỗi ngày có thể ngăn ngừa sự co rút của não khi về già, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health.

Nghiên cứu trước đây khuyên nên ngủ trưa từ 10 đến 30 phút, và không quá 1 giờ, để cải thiện tâm trạng và hiệu suất nhận thức. Đặc biệt ngủ trưa lâu hơn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim và bệnh tiểu đường loại 2.

Nhưng ngủ trưa vừa đủ mỗi ngày có thể là điều mọi người cần để duy trì bộ não sắc bén cho tuổi già.

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 1.

Giấc ngủ trưa chỉ 10 phút là hiệu quả cải thiện sức khỏe và hiệu suất nhận thức

Trong nghiên cứu mới, được công bố trên tạp chí về giấc ngủ Sleep Health, các nhà nghiên cứu đã sử dụng dữ liệu của 35.080 người tham gia trong độ tuổi từ 40 đến 69 từ Ngân hàng sinh học Anh U.K. Biobank và kiểm tra tác động của việc ngủ trưa thường xuyên.

Kết quả đã phát hiện ra rằng người có thói quen ngủ trưa có khối lượng não lớn hơn, theo Verywell Health.

Và sự khác biệt về thể tích não giữa những người ngủ trưa thường xuyên và những người không ngủ trưa tương đương với 2,6 đến 6,5 năm lão hóa.

Tác giả nghiên cứu, thạc sĩ khoa học thần kinh Valentina Paz, tại Đại học Cộng hòa Uruguay, giải thích rằng: Bộ não co lại một cách tự nhiên khi mọi người già đi. Và đây là nghiên cứu đầu tiên tìm thấy mối liên hệ giữa ngủ trưa thường xuyên và độ lớn của não.

Thời gian ngủ trưa tối ưu là gì?

Nghiên cứu hiện tại cho thấy ngủ trưa ngắn có thể cải thiện chức năng nhận thức và tâm trạng. Việc ngủ trưa giúp cải thiện kỹ năng định hướng, ngôn ngữ và trí nhớ ở những người trên 60 tuổi.

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 2.

Người có thói quen ngủ trưa có khối lượng não lớn hơn

Nhưng ngủ trưa quá nhiều có thể không tốt. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng ngủ trưa hơn 60 phút có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và các vấn đề về tim.

Đặc biệt, các nghiên cứu đã cho thấy giấc ngủ trưa chỉ 10 phút là hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe và hiệu suất nhận thức, theo tiến sĩ Yishan Xu, chuyên gia về giấc ngủ, đồng chủ tịch ủy ban của Hiệp hội Y học về giấc ngủ của Mỹ.

Hầu hết các nghiên cứu đều khuyên nên ngủ trưa dưới 30 phút để tránh bước vào giai đoạn ngủ sâu – khiến rất khó tỉnh táo ngay sau khi thức dậy.

Mẹo để tránh ngủ trưa quá lâu

Chuyên gia Xu khuyên nên đặt báo thức khi ngủ trưa hoặc nhờ người đánh thức.

Cô khuyên để tránh cảm thấy uể oải sau giấc ngủ trưa, nên đứng dậy ngay để đánh thức cơ thể thông qua chuyển động hoặc tiếp xúc với ánh sáng.

Một nghiên cứu cũng cho thấy tiêu thụ caffein trước khi ngủ trưa có thể là biện pháp tốt nhất để không ngủ quá lâu.

Tham gia vào các hoạt động thể chất trước và sau khi ngủ trưa cũng có thể giúp thúc đẩy sự tỉnh táo.



Source link

Cùng chủ đề

Dấu hiệu đường huyết tăng vọt, người bệnh tiểu đường cần kiểm soát để phòng biến chứng

GĐXH - Bệnh nhân tiểu đường cần lưu ý theo dõi, duy trì đường huyết ổn định để ngăn ngừa biến chứng xảy ra. ...

Người mắc bệnh tiểu đường ăn thịt lợn cần biết điều này để ổn định đường huyết

GĐXH - Người tiểu đường hoàn toàn ăn được thịt lợn, tuy nhiên, nên ăn với liều lượng và tần suất vừa phải bởi thịt lợn chứa nhiều chất béo bão hòa không có lợi cho quá trình điều trị. ...

Loại cá kén người ăn, tốt cho đường huyết, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi

GĐXH - Người bệnh tiểu đường ăn cá hồi với lượng hợp lý, đúng cách sẽ giúp ổn định đường huyết và giảm biến chứng bệnh như huyết áp cao, bệnh tim mạch, đột quỵ... ...

Cách ăn trứng không lo cholesterol tăng

'Trứng có là món ăn lành mạnh hay không tùy thuộc vào cách bạn chế biến chúng, nhất là đối với người bị cholesterol cao'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết...

Bác sĩ hướng dẫn cách duy trì đường huyết khỏe mạnh

Đường huyết bình thường được duy trì thông qua sự kết hợp của chế độ ăn uống cân bằng, chế biến lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và quản lý các hormone quan trọng nhất của cơ thể theo những cách khác (chẳng hạn như ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng). ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Cập nhật bầu cử Mỹ: Sơ tán điểm bỏ phiếu vì đe dọa có bom

Cuộc so kè quyết liệt, đến giờ vẫn không thể đoán định ông Donald Trump hay bà Kamala Harris sẽ đắc cử để trở thành tổng thống Mỹ tiếp theo. 02:06 ngày 06/11/2024 Không khí bầu cử Mỹ từ vũ trụ Những phi hành gia của Cơ quan hàng không vũ trụ Mỹ (NASA) ngày 5.11 đăng hình ảnh hưởng ứng ngày bầu cử từ Trạm vũ trụ quốc tế (ISS). Các phi hành gia mặc những chiếc áo mang màu sắc...

Bài đọc nhiều

Già hóa dân số, mỗi người có 10 năm sống với bệnh tật

Bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi nhiều nhất hiện nay là tim mạch, trong đó có các bệnh lý về huyết áp, xơ vữa động mạch, động mạch vành, động mạch não, động mạch ngoại biên. Việt Nam đã chính thức bước...

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Biến chứng do tự peel da, lột da làm đẹp tại nhà

NDO - Tin vào quảng cáo “đắp mặt nạ phân hủy nám, nhả nắng sáng da” tại cơ sở thẩm mỹ không uy tín, không ít chị em phụ nữ gặp những biến chứng về da nặng nề. Chị H.N.K. (45 tuổi), được quảng cáo sản phẩm mặt nạ thoa có tác dụng “xóa thâm nám, tái tạo, trẻ hóa da” nên mua. Theo hướng dẫn, lần đầu thoa chị lưu kem trên da 1 đêm....

Cùng chuyên mục

Thần tốc cứu sống ca bệnh đột quỵ

Vừa qua, Hệ thống nhà thuốc và tiêm chủng FPT Long Châu tại số 366 Tỉnh lộ 10 (Q. Bình Tân, TP.HCM) đã cấp cứu thần tốc cứu sống bệnh nhân đột quỵ. Vừa qua, Hệ thống nhà thuốc và tiêm chủng FPT Long Châu tại số 366 Tỉnh lộ 10 (Q. Bình Tân, TP.HCM) đã cấp cứu thần tốc cứu sống bệnh nhân đột quỵ. Bác...

Gặp họa vì các thói quen làm đẹp

Xăm hình, xỏ khuyên được xem là thú chơi thời thượng được nhiều người lựa chọn, song lại quên mất rằng, thói quen này sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Xăm hình, xỏ khuyên được xem là thú chơi thời thượng được nhiều người lựa chọn, song lại quên mất rằng, thói quen này sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Làm...

Vấn đề tiêu hóa ít ngờ tới làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ

Táo bón dù là vấn đề sức khỏe hết sức thông thường nhưng nếu kéo dài có thể gây ra những tác hại tiềm ẩn đối với sức khỏe. Một nghiên cứu mới đây phát hiện táo bón có thể làm tăng đáng...

Chuyên gia chia sẻ cách tốt nhất để ăn tỏi nhằm tối đa hóa lợi ích

Tỏi là loại gia vị và dược liệu mạnh mẽ, được ca ngợi vì những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của nó. Giàu hợp chất allicin, tỏi có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm - khiến nó trở thành siêu thực phẩm...

Dừng lưu hành sử dụng sản phẩm Babistar ZinC

Cục An toàn thực phẩm, Bộ Y tế vừa có Thông báo số 2758/TB-ATTP đề nghị tạm dừng việc bán, lưu thông, sử dụng hàng hóa lô sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Babistar ZinC. Tin mới y tế ngày 4/11: Dừng lưu hành sử dụng sản phẩm Babistar ZinCCục An toàn thực phẩm, Bộ Y tế vừa có Thông báo số 2758/TB-ATTP đề nghị tạm dừng việc bán, lưu thông, sử dụng hàng hóa lô sản phẩm...

Mới nhất

Qatar cân nhắc bỏ bầu cử Quốc hội, tỷ lệ sinh ở Đức thấp kỷ lục, ông Trump đe dọa áp thuế Mexico

Báo Thế giới và Việt Nam điểm một số tin tức thế giới đáng chú ý sáng nay, 6/11.

Toàn cảnh ngày hội lớn của thanh niên TPHCM

TPO - Đại biểu Huỳnh Mạnh Phương - Bí thư Đoàn trường Đại học Kinh tế - Luật (Đại học Quốc gia TPHCM) bày tỏ ấn tượng với những sản phẩm kết tinh từ trí tuệ, kỹ năng, khát vọng, từ lòng yêu Tổ quốc, yêu quê hương của thanh niên thành phố. “Hình ảnh thanh niên không...

Chiêm ngưỡng vẻ đẹp tháp Chăm gần nghìn năm ở Quy Nhơn

TPO - Tháp Đôi là một công trình kiến trúc Chămpa gồm 2 tháp nằm cạnh nhau, có niên đại cuối thể kỷ XII đầu thế kỷ XIII, cũng là 1 trong 8 cụm tháp Chăm cổ trên đất Bình Định. Tháp Đôi tọa lạc trên đường Trần Hưng Đạo (phường Đống Đa, TP. Quy Nhơn, Bình Định), hiện là một...

Đặc sản Đồng Tháp đủ vị chua, cay, mặn, ngọt hút khách tìm mua

Không chỉ gây ấn tượng về mặt thị giác, món đặc sản Đồng Tháp nức tiếng này còn hấp dẫn du khách bởi mùi vị thơm ngon, đủ mặn, ngọt, chua, cay. Nhắc đến đặc sản Đồng Tháp, không thể không kể đến món nem Lai Vung nức tiếng. Món ăn này từng lọt top 10 đặc sản nem chả nổi...

Mới nhất