Nâng tạ giúp làm sạch phổi như thế nào?

Nâng tạ và các bài tập sức mạnh khác có thể giúp cải thiện chức năng phổi bằng cách tăng cường sức mạnh của các cơ hô hấp và cải thiện hiệu quả hoạt động của hệ tim mạch. Các bài tập này làm tăng dung tích phổi, giúp phổi hấp thụ và sử dụng ô xy tốt hơn, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Bài tập sức mạnh giúp các khối cơ trên cơ thể khỏe hơn. Cơ khỏe hơn thì sẽ cần ít ô xy hơn cả khi đang vận động và trong trạng thái nghỉ ngơi. Nhờ đó, áp lực hoạt động lên phổi sẽ giảm đi.

Nâng tạ và các bài sức mạnh có thể cải thiện chức năng phổi theo những cách sau:

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Nâng tạ sẽ kích thích tim bơm máu, nhờ đó tăng cường khả năng hoạt động của tim. Một trái tim khỏe mạnh hơn sẽ bơm máu hiệu quả hơn, giúp tăng lượng máu giàu ô xy và dinh dưỡng đến các mô trong cơ thể, trong đó có cả phổi.

Tăng hấp thụ ô xy

Tập các bài sức mạnh thường xuyên sẽ giúp tăng khả năng sử dụng ô xy của cơ thể. Điều này đặc biệt có lợi trong điều kiện không khí ô nhiễm. Phổi sẽ có thể lấy lượng ô xy từ không khí nhiều hơn.

Tăng cường miễn dịch

Tập các bài sức mạnh thường xuyên sẽ làm tăng khả năng miễn dịch, giúp cơ thể chống chịu tốt hơn trước các tác động gây viêm của chất ô nhiễm. Người có vận động thể chất thường xuyên sẽ ít có nguy cơ mắc bệnh về đường hô hấp hơn. Tập luyện trong các phòng gym thì không khí sẽ sạch hơn so với tập ngoài trời, nhờ đó giảm tiếp xúc với các hạt có hại trong không khí.

Có rất nhiều loại bài tập nâng tạ và rèn luyện sức mạnh, từ nâng tạ ngực, deadlift hay cuộn bắp tay bằng tạ đơn. Squat, hay còn gọi là ngồi xổm, là một trong những bài tập sức mạnh mang lại nhiều lợi ích nhất cho cơ thể. Người tập sẽ kích thích các nhóm cơ cốt lõi như bụng, lưng và hông. Cơ cốt lõi khỏe sẽ hỗ trợ cơ hoành tốt hơn, nhờ đó phổi mở rộng khi hô hấp dễ dàng hơn.

Bài tập kéo xà đơn cũng rất có lợi cho phổi vì tác động lên cơ ngực và lồng ngực. Các cơ này khỏe mạnh sẽ giúp hít thở sâu hơn, theo Healthline.