Năm mới, nghĩ cách cho 365 ngày sống khỏe

Một năm mới bắt đầu, trong kế hoạch năm mới bạn đã đặt mục tiêu, kế hoạch “nuôi dưỡng” cho sức khỏe của mình chưa? Bằng việc kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và thói quen vận động hợp lý, mỗi người đều có thể bắt đầu hành trình hướng tới một cuộc sống tốt hơn ngay hôm nay.

“Vun đắp” cho sức khỏe mỗi ngày

Trong bối cảnh sống hiện đại, nhu cầu quan tâm đến sức khỏe đã được chú trọng hơn rất nhiều. Từ việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh đến duy trì thói quen vận động thường xuyên, xu hướng này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn mang lại lợi ích lâu dài cho tinh thần.

Là một nhân viên văn phòng với công việc bận rộn, chị Phùng Thủy (30 tuổi) trước đây thường xuyên bỏ bữa sáng, ăn đồ ăn sẵn để tiết kiệm thời gian. Cùng với đó, ngoài công việc hằng ngày, chị Thủy hiếm hoi dành thời gian tập thể dục. 

“Mỗi lúc về nhà, tôi chỉ muốn nằm nghỉ ngơi sau ngày làm việc mệt mỏi. Sau 2 năm, tôi lên 8kg và bắt đầu bị huyết áp cao, mất ngủ thường xuyên. Tôi nhận ra sức khỏe của mình giảm sút nghiêm trọng. Tôi khó tập trung làm việc và thường xuyên bị ốm vặt”, chị Thủy nói.

Sau khi nhận ra mình có vấn đề về sức khỏe, chị Thủy mới quyết tâm dành thời gian để thay đổi bản thân. Chị Thủy bắt đầu lên kế hoạch cho một ngày. “Thay vì ngủ nướng đến 7h30, tôi cố gắng đi ngủ trước 22h, dậy vào 6h sáng, đi bộ rồi chuẩn bị bữa sáng nhẹ nhàng, bắt đầu ngày làm việc.

Buổi tối, sau giờ tan ca, tôi cũng dành 30 phút để tập yoga ở nhà. Thay vì ăn đồ ăn sẵn, tôi chuyển sang nấu ăn hằng ngày”, chị Thủy chia sẻ và nói kế hoạch là vậy nhưng thời gian đầu thực hiện cũng gặp không ít khó khăn.

Chị tự động viên bản thân nếu không cố gắng thì sức khỏe sẽ giảm sút và mọi kế hoạch, dự định trong tương lai sẽ không thể thực hiện được. Sau 6 tháng kiên trì, chị Thủy giảm được 6kg, huyết áp ổn định hơn, sức khỏe đã cải thiện rất nhiều. “Nhiều người nói khó có thể sắp xếp công việc, quá bận rộn, không có thời gian…, nhưng tôi nghĩ rằng khi bạn thực sự muốn thay đổi thì sẽ sắp xếp được. 

Việc duy trì thói quen ăn uống hay vận động, nếu xác định đó là một “công việc bắt buộc” hằng ngày giống như những công việc khác thì bạn mới có thể dành thời gian, tâm sức cho nó”, chị Thủy nhắn nhủ.

Dinh dưỡng, vận động – chìa khóa cho sức khỏe

Để bắt đầu một lối sống khỏe, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng – trưởng khoa khám tư vấn dinh dưỡng người lớn, Viện Dinh dưỡng quốc gia, thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên là tốt nhất cho sức khỏe nên phải ưu tiên trong khẩu phần ăn.

Mỗi người nên duy trì thói quen ăn lành mạnh như ăn cơm (chất bột đường) phải chiếm 50-60% trong bữa ăn, sau đó là chất đạm từ 15-20%, tức lượng đạm là khá ít. Còn lại là chất béo cho các món xào rán, dùng các loại hạt có dầu, hoặc thực phẩm chế biến dưới dạng nộm, trộn… để lấy chất béo từ dầu mỡ.

“Nên chú trọng vào việc ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi và hạn chế thực phẩm chế biến sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường, béo phì và tim mạch”, bác sĩ Hưng khuyến cáo.

Chuyên gia này cũng cho biết thêm người thừa cân, béo phì… nên đi khám dinh dưỡng, tầm soát các bệnh lý liên quan để được các chuyên gia hướng dẫn về chế độ ăn, tập luyện hợp lý.

Các chuyên gia y tế cho hay việc duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế rượu bia, thực phẩm chế biến sẵn không chỉ làm hạn chế tình trạng thừa cân, béo phì mà còn ngăn ngừa các bệnh không lây nhiễm như đái tháo đường, tim mạch, mỡ máu…

Song song với việc cải thiện chế độ dinh dưỡng, thói quen vận động cũng là yếu tố then chốt để sống khỏe.

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), mỗi người nên vận động tối thiểu 150 phút mỗi tuần với cường độ trung bình hoặc ít nhất 75 phút mỗi tuần cho hoạt động cường độ mạnh.

Theo bác sĩ Nguyễn Thị Lâm, nguyên phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia, tập luyện thể thao và dinh dưỡng giảm 50% nguy cơ bệnh tật. Một bệnh nhân đái tháo đường nếu có chế độ vận động, dinh dưỡng hợp lý, họ có thể sống thọ hơn bệnh nhân khác 15 – 20 năm.

Ngược lại, nếu lười vận động và có chế độ ăn uống thừa calo, người dân sẽ gặp những vấn đề sức khỏe như đái tháo đường, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, mất ngủ, thoái hóa khớp…

Nhiều người nghĩ rằng vận động cần nhiều thời gian và thiết bị, nhưng trên thực tế, chỉ cần những bài tập đơn giản như đi bộ nhanh, leo cầu thang hoặc tập yoga tại nhà. Các hoạt động này vừa giúp tăng cường sức bền vận động, vừa hạn chế căng thẳng tâm lý.