Năm 2025, bớt ghét bỏ để hạnh phúc hơn

Năm mới là thời điểm mà hầu hết mọi người suy nghĩ về những cách họ muốn thay đổi để trở nên tốt hơn. Khoảng 21% người Mỹ muốn tiết kiệm nhiều tiền hơn trong năm 2025, theo Công ty Statista, 19% muốn ăn uống lành mạnh hơn và 17% muốn tập thể dục nhiều hơn. Còn bạn, bạn có thể làm gì để có một cuộc sống hạnh phúc hơn?

Bớt ghét bỏ để hạnh phúc hơn

Trong suốt những năm qua, đôi khi bạn luôn giữ trong lòng những ký ức chẳng mấy vui vẻ. Mỗi lúc nghĩ về chuyện cũ và người khiến bạn không vui, bạn lại cảm thấy tức giận – ngay cả khi đã không nói chuyện với họ trong nhiều năm.

Khoa học đã chứng minh tác dụng tích cực của việc buông bỏ hận thù, giảm thiểu tức giận, đặc biệt là giảm lo âu và căng thẳng, sẽ tăng cường hệ miễn dịch, theo Mayo Clinic. Và điều tuyệt vời là “bạn có thể tự mình bỏ qua thù hận”, Weiss nói.

Một cách để thực hiện là viết một bức thư cho người mà bạn đang giận, nhưng bạn không cần phải gửi đi. “Việc cầm bút và viết ra giấy sẽ giải phóng cơn giận, lo âu, những suy nghĩ, hay bất kỳ cảm giác nào mà bạn đang cảm nhận”, Weiss nói.

Lắng nghe trọn vẹn 

Trong những cuộc trò chuyện, chúng ta thường chỉ nghe với mục đích trả lời và đối đáp, đến mức không chú tâm đầy đủ vào nội dung câu chuyện.

Điều này khá phổ biến, theo Weiss. Nhưng có một lợi ích khi bạn tập trung hơn vào những gì người khác đang nói, thay vì suy nghĩ về cách bạn sẽ trả lời. Mọi người thích cảm giác được lắng nghe, và “khi mọi người cảm thấy được lắng nghe, họ sẽ tự nhiên thích bạn hơn”.

Để cải thiện kỹ năng lắng nghe, Weiss khuyến nghị bạn hãy đặt nhiều câu hỏi hơn, giảm xu hướng nghe chỉ để giành quyền phát biểu. Hãy để đối phương được nói, còn bạn thì học cách lắng nghe bằng cả trái tim.

Đọc sách nhiều hơn

“Đọc sách thực sự mang lại rất nhiều lợi ích giống như thiền định”, Weiss nói, “việc đọc làm dịu tâm trí giống như cách mà thiền định làm”.

Weiss khuyên hãy đọc 20 phút mỗi ngày. “Không điện thoại, không tivi, chỉ đọc trong 20 phút”, cô nói. Khoảng thời gian không dài nhưng sẽ mang lại rất nhiều lợi ích.

Việc đặt ra mục tiêu vào đầu năm và dần dần mất động lực để thực hiện là điều rất dễ xảy ra. Nếu bạn đã có một số quyết tâm trong năm mới, “hãy tạo ra những cột mốc thành công nhỏ và ăn mừng vì sự tiến bộ của mình”, Weiss nói.

Hãy đặt những mục tiêu nhỏ hằng tháng hoặc hằng tuần để hỗ trợ cho những mục tiêu lớn hơn, bởi cảm giác hoàn thành mục tiêu sẽ giúp bạn duy trì động lực.

Đừng chọn ‘phông bạt hạnh phúc’!

Niềm vui tròn trịa cứ bày ra mải miết trên không gian mạng như khoe cho cả thế giới biết rằng tôi đang vui, tôi sung sướng, tôi hạnh phúc vô ngần.