Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếMuốn khỏe hơn, bạn nên quan tâm từ sức khỏe đường ruột

Muốn khỏe hơn, bạn nên quan tâm từ sức khỏe đường ruột

Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tổng thể, hãy bắt đầu từ hệ tiêu hóa. Bạn đã bao giờ nghĩ rằng lối sống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột chưa? Và ảnh hưởng ra sao?

Sức khỏe đường ruột quan trọng nhưng ít được quan tâm - Ảnh 1.

Hệ vi sinh đường ruột của bạn có mối liên hệ với các khía cạnh khác của sức khỏe – Ảnh: Getty

Hệ vi sinh đường ruột của bạn có mối liên hệ với các khía cạnh khác của sức khỏe, từ chức năng tiêu hóa đến sức khỏe tâm thần, làn da và nhiều hơn nữa.

Trong một số trường hợp, các nhà nghiên cứu đang cố gắng xác định liệu hệ vi sinh đường ruột không lành mạnh là nguyên nhân gây ra triệu chứng hoặc tình trạng sức khỏe, hay là phản ứng đối với chúng. Nhưng điều chắc chắn là đường ruột khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Dấu hiệu của đường ruột không khỏe

Hệ vi sinh đường ruột là hàng nghìn tỉ vi sinh vật sống trong cơ thể bạn, bao gồm vi khuẩn, vi rút và nấm. Hệ vi sinh đường ruột, cụ thể là các vi sinh vật trong ruột già, giúp cơ thể chuyển hóa thực phẩm mà bạn không thể tiêu hóa, tăng cường chức năng miễn dịch và kiểm soát viêm nhiễm.

Những vi sinh vật này cũng tạo ra các chất chuyển hóa bao gồm vitamin, enzym và hormone, theo chuyên gia Gail Cresci, nhà nghiên cứu vi sinh và chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Cleveland Clinic.

Những gì chúng ta ăn nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột, và môi trường bên trong cơ thể chúng ta quyết định chúng phát triển như thế nào. Có vài cách cơ bản để giữ cho đường ruột khỏe mạnh.

“Nếu bạn bị đầy hơi, bạn có thể có sự thay đổi trong thành phần và chức năng của hệ vi sinh đường ruột”, Cresci nói, và cách duy nhất để biết chắc chắn là phải đo lường. Các dấu hiệu khác của ruột không khỏe có thể bao gồm nôn mửa hoặc đau dạ dày, mệt mỏi, khó ngủ, không dung nạp thức ăn và các triệu chứng khác.

Các vấn đề về da có thể là một dấu hiệu rõ ràng, vì một số nghiên cứu liên kết các vấn đề về da như mụn trứng cá và bệnh vảy nến với ruột. Các nhà nghiên cứu cũng đang xem xét cách sức khỏe đường ruột ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và mức hormone.

Cách hỗ trợ sức khỏe đường ruột

Quan trọng là bạn nên đến bác sĩ để xác định nguyên nhân gốc rễ của các vấn đề sức khỏe và loại trừ các tình trạng khác. Thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen có thể cải thiện đường ruột và sức khỏe tổng thể của bạn là một bước khởi đầu tốt.

Cũng cần lưu ý rằng không có tiêu chuẩn chính xác nào cho một hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh hoàn hảo, Cresci nói, vì cơ thể mỗi người rất khác nhau. Dưới đây là bốn điều bạn có thể làm để giúp hệ vi sinh đường ruột của mình luôn khỏe mạnh.

Ăn những thực phẩm tốt cho ruột

Hệ vi sinh đường ruột thích những thực phẩm mà chúng ta không thể tiêu hóa. Điều này bao gồm thực phẩm giàu chất xơ như trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt và quả hạch – những thực phẩm mà chúng ta đã biết là tốt cho dinh dưỡng.

Theo Cresci, các loại thực phẩm nên hạn chế là những thực phẩm giàu đường, chất béo và ít chất xơ. “Những thực phẩm này liên quan đến chế độ ăn phương Tây, vốn cũng liên quan đến sự phá vỡ hệ vi sinh”, cô nói.

Ngoài chế độ ăn tốt cho đường ruột, các loại thực phẩm lên men cũng có thể giúp thay thế các vi khuẩn tốt và các chất chuyển hóa của chúng. Cresci liệt kê sữa chua, kombucha và kefir là những ví dụ.

Chú ý đến các loại thuốc bạn đang dùng

Ai cũng biết rằng kháng sinh tạm thời phá vỡ hệ vi khuẩn “tốt” trong cơ thể. Một số tác dụng phụ phổ biến của việc dùng kháng sinh bao gồm buồn nôn, tiêu chảy và nhiễm nấm. Nếu bạn được kê kháng sinh hoặc thường xuyên sử dụng, hãy hỏi bác sĩ về cách giảm thiểu tác động đến hệ vi sinh.

Các loại thuốc khác cũng có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh, như thuốc làm thay đổi độ pH của dạ dày và giảm axit, bao gồm thuốc ức chế bơm proton (PPI) và thuốc kháng histamin H2.

Tìm probiotic hoặc thực phẩm bổ sung phù hợp

Ngoài việc ăn nhiều sữa chua hoặc thực phẩm lên men, một số người có thể tìm đến probiotic để cân bằng hệ vi sinh, vì chúng được thiết kế để mô phỏng một hệ vi sinh khỏe mạnh.

Nếu bạn đang cân nhắc bổ sung probiotic, Cresci nói rằng chúng có đặc tính theo chủng loại, và “mỗi chủng có phương thức hoạt động riêng”. Ví dụ, một số probiotic được thiết kế để giúp người bị tiêu chảy do kháng sinh, nhưng lại không hiệu quả cho người dùng với mục đích cải thiện hệ tiêu hóa thường xuyên.

Vận động hằng ngày và ưu tiên giấc ngủ

“Ngủ đủ” hay “tập thể dục nhiều hơn” có thể nghe như lời khuyên cũ, nhưng cải thiện thói quen ngủ và tăng cường hoạt động thể chất là những cách quen thuộc và hiệu quả để cải thiện sức khỏe, bao gồm sức khỏe đường ruột.

Tập thể dục có thể giúp hệ tiêu hóa theo nhiều cách khác nhau, bao gồm cải thiện tuần hoàn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng cường chức năng cơ tiêu hóa. Nếu bạn không thích chạy hoặc không có thời gian đến phòng gym, hãy cố gắng tìm những cách nhỏ để vận động nhiều hơn mỗi ngày.

Giấc ngủ cũng rất quan trọng. Hệ vi sinh đường ruột cũng tuân theo nhịp sinh học, vì vậy nếu chúng ta ăn khi cơ thể không sẵn sàng, sẽ không thể xử lý tốt các chất dinh dưỡng trong thức ăn. Thiếu ngủ cũng làm tăng căng thẳng và cortisol, có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất.



Nguồn: https://tuoitre.vn/muon-khoe-hon-ban-nen-quan-tam-tu-suc-khoe-duong-ruot-2024102319024466.htm

Cùng chủ đề

Bác sĩ tuyên bố tác dụng bất ngờ khi ăn 1 quả chuối mỗi ngày

Theo tiến sĩ - bác sĩ Priyanka Sehrawat, chuyên khoa thần kinh, Bệnh viện Aarvy healthcare super speciality (Ấn Độ), ăn 1 quả chuối mỗi ngày có thể giúp bạn tránh xa bác sĩ. ...

Chiến lược tốt, Masan Group 11 năm liên tiếp vào Top 50 Công ty kinh doanh hiệu quả nhất VN

Nhờ chiến lược kinh doanh và tốc độ tăng trưởng tích cực, Tập đoàn Masan tiếp tục được vinh danh "Top 50 Công ty kinh doanh hiệu quả nhất Việt Nam 2024" (Top 50) ngày 11/12/2024. Đây là năm thứ 11 liên tiếp Masan có mặt trong danh sách Top 50 uy tín này. Top 50 là bảng xếp hạng giá trị và uy tín do tạp chí Nhịp Cầu Đầu Tư phối hợp cùng Công ty Chứng khoán Thiên Việt thực...

Nhiều lợi ích bất ngờ của vỏ chanh có thể bạn chưa biết

Trong khi phần thịt quả chanh thường được tận dụng tối đa, thì vỏ chanh cũng chứa nhiều giá trị dinh dưỡng mà ít người biết đến. ...

Phụ huynh tố cơm học sinh lèo tèo, ăn không được, con sụt cân

TPO - Ngành giáo dục thành phố Cà Mau yêu cầu Trường Tiểu học Nguyễn Đình Chiểu kiểm tra lại hợp đồng, dinh dưỡng bữa ăn bán trú của học sinh, sau khi phụ huynh phản ánh “ăn không được, con sụt cân”. TPO - Ngành giáo dục thành phố Cà Mau yêu cầu Trường Tiểu học Nguyễn Đình Chiểu kiểm tra lại hợp đồng, dinh dưỡng bữa ăn bán trú của học sinh, sau khi phụ...

Nên hấp hay luộc rau củ?

Rau củ là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất nhờ chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Theo Health, ăn rau củ rất quan trọng, nhưng cách chế biến chúng cũng có ý nghĩa không kém. Các phương pháp như luộc...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Sau gần 20 năm, thị trường chứng khoán Việt èo uột, VN-Index vẫn ‘không lớn’

Việt Nam là nền kinh tế có tốc độ tăng trưởng ấn tượng trên thế giới nhưng nhiều năm qua thị trường chứng khoán lại èo uột, VN-Index loay hoay quanh 1.200 điểm, thậm chí bỏ lỡ những cơ hội 'nâng hạng' (một thước đo để thu hút được nguồn vốn ngoại). ...

Fed giảm lãi suất lần 3 liên tiếp, Phố Wall chao đảo

Ngày 18-12, sau cuộc họp kéo dài hai ngày, các nhà hoạch định chính sách của Cục Dự trữ Liên bang Mỹ (Fed) đã bỏ phiếu thông qua quyết định cắt giảm lãi suất 0,25 điểm phần trăm, đưa lãi suất xuống phạm vi 4,25 - 4,50%. ...

Fed giảm lãi suất lần 3 liên tiếp, Phố Wall chao đảo

Ngày 18-12, sau cuộc họp kéo dài hai ngày, các nhà hoạch định chính sách của Cục Dự trữ Liên bang Mỹ (Fed) đã bỏ phiếu thông qua quyết định cắt giảm lãi suất 0,25 điểm phần trăm, đưa lãi suất xuống phạm vi 4,25 - 4,50%. ...

TP.HCM: Hàng bình ổn giảm giá đến 60% sẽ được bán lưu động ở nhiều nơi

Chương trình bán hàng lưu động - bình ổn thị trường Tết với mức giảm giá đến 60% sẽ được tổ chức luân phiên tại 7 địa điểm thuộc các quận trên địa bàn TP.HCM. Tại mỗi địa phương, chương trình diễn ra trong 3 ngày. Nhiều mặt hàng thiết yếu được bán với mức giá tốt trong chương trình - Ảnh: N.TRÍ Ngày 10-12 tại quận 4, Sở Công Thương TP.HCM phối hợp cùng Công ty MVCPRO tổ chức khai mạc...

Tinh hoàn bên to bên nhỏ, có bất thường?

Kích thước tinh hoàn hai bên không đồng đều, kèm theo một số triệu chứng bất thường có thể là dấu hiệu của một số bệnh mà nam giới cần lưu ý. Bác sĩ Đinh Hữu Việt, trưởng khoa nam học, Bệnh viện Nam...

Bài đọc nhiều

Phỏng vấn bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Đinh Huy Giang: Người kiến tạo vẻ đẹp cho phái đẹp

“Vẻ đẹp hoàn hảo nhưng phải dựa trên sự an toàn tuyệt đối! - Đây sẽ luôn là kim chỉ nam xuyên suốt trên chặng đường công tác & làm việc của tôi” - ThS.BS Đinh Huy Giang chia sẻ. Từng có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ, ThS.BS Đinh Huy Giang luôn được đồng nghiệp và đông đảo tín đồ làm đẹp đánh giá cao về chuyên môn lẫn tay nghề.  Vừa qua khi trao...

Thương hiệu thẩm mỹ SB Clinic – Mang lại vẻ đẹp cho khách hàng dựa trên sự an toàn tuyệt đối

Với 7 năm xây dựng và phát triển, thương hiệu thẩm mỹ SB Clinic ngày càng khẳng định vị thế và ghi dấu ấn sâu đậm trong trái tim hàng nghìn khách hàng. Sở hữu đội ngũ bác sĩ, điều dưỡng dày dặn kinh nghiệm, SB Clinic tự hào là điểm đến đáp ứng tốt mọi nhu cầu làm đẹp của chị em trong khu vực miền Bắc và trên cả nước. Giới thiệu về Thương hiệu Thẩm mỹ SB...

Nga xúc tiến thử nghiệm lâm sàng vaccine ngừa ung thư

Vaccine ngừa ung thư mới do ba đơn vị nghiên cứu Nga phát triển, sẽ được thử nghiệm lâm sàng cho các bệnh nhân ung thư phổi ác tính và ung thư phổi tế bào nhỏ trước tiên.

Ăn trứng, thịt vào bữa nào là tốt nhất?

Protein như trứng, sữa, cá, thịt... đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Nó cũng hỗ trợ trong việc hình thành nhiều kháng thể và hoóc môn quan trọng. ...

6 cách làm dịu cổ họng sau khi nôn

Dùng máy tạo độ ẩm, ngậm kẹo hoặc uống mật ong, bổ sung nhiều nước, hạn chế món ăn cay góp phần làm dịu cổ họng sau khi nôn. Sau khi nôn bạn thường có cảm giác đau nhói bụng, đau rát và khó chịu ở cổ họng. Tình trạng nóng rát ở cổ họng có thể kéo dài nhiều giờ hoặc nhiều ngày liền, tùy vào mức đổ tổn thương niêm mạc họng.Khi nôn, cổ họng tiếp xúc...

Cùng chuyên mục

Dùng trầm hương chữa lành giữa lòng thành phố

Được lấy cảm hứng từ nhu cầu ngày càng tăng của cư dân thành phố trong việc tìm kiếm nơi để chữa lành giữa những áp lực hàng ngày trong cuộc sống bận rộn, TTT Showroom & Spa đã ra đời như một giải pháp hoàn hảo cho những ai mong muốn được thư giãn toàn diện. Dịch vụ spa hoàn hảoTại TTT, các gói trị liệu đa dạng có thể kể đến: massage body, vai gáy, lưng và...

Thuốc lá điện tử và nguy cơ rối loạn tâm thần ở giới trẻ

Tình trạng sử dụng thuốc lá điện tử ngày càng phổ biến trong giới trẻ hiện nay, nhưng ít ai biết rằng việc này có thể gây tác động nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tâm thần. Tình trạng sử dụng thuốc lá điện tử ngày càng phổ biến trong giới trẻ hiện nay, nhưng ít ai biết rằng việc này có thể gây tác động nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tâm thần. ...

Lãnh đạo TP Hà Nội thăm hỏi nạn nhân vụ cháy ở đường Phạm Văn Đồng

Bí thư Thành ủy Hà Nội Bùi Thị Minh Hoài cùng lãnh đạo các Sở, ban ngành và quận Bắc Từ Liêm đến động viên, thăm hỏi các nạn nhân vụ cháy tại quán cà phê ở đường Phạm Văn Đồng đang điều trị tại Bệnh viện E. Hiện có 4 bệnh nhân đang nằm điều trị tại bệnh viện E Hà Nội. Trong số này, 2 bệnh nhân nằm tại khoa Cấp cứu, sức khoẻ đã ổn định...

Tinh hoàn bên to bên nhỏ, có bất thường?

Kích thước tinh hoàn hai bên không đồng đều, kèm theo một số triệu chứng bất thường có thể là dấu hiệu của một số bệnh mà nam giới cần lưu ý. Bác sĩ Đinh Hữu Việt, trưởng khoa nam học, Bệnh viện Nam...

Tinh hoàn bên to bên nhỏ, có bất thường?

Kích thước tinh hoàn hai bên không đồng đều, kèm theo một số triệu chứng bất thường có thể là dấu hiệu của một số bệnh mà nam giới cần lưu ý. Bác sĩ Đinh Hữu Việt, trưởng khoa nam học, Bệnh viện Nam...

Mới nhất

Nông dân Cần Giờ “chơi lớn” đầu tư tiền tỷ nuôi tôm công nghệ cao

Nghề nuôi tôm được TP.HCM quan tâm đẩy mạnh và được xem là sản phẩm nuôi trồng thuỷ sản chủ lực. Trong đó, ở Cần Giờ người dân mạnh dạn ứng...

Petrovietnam và Saudi Aramco thúc đẩy hợp tác

Tham gia đoàn công tác có Phó Tổng Giám đốc Petrovietnam Lê Xuân Huyên, đại diện các ban chuyên môn/Văn phòng Tập đoàn, đại diện lãnh đạo các đơn vị BSR và PTSC. Ông Mohammed Y. Al Qhatani - Tổng Giám đốc phụ trách khâu sau và các lãnh đạo cấp cao của Saudi Aramco đón tiếp trọng...

Giảm giá 100% tại Vietnam Grand Sale 2024

Để kích cầu thị trường tiêu dùng trong nước, đẩy mạnh hoạt động sản xuất và kinh doanh, góp phần phục hồi, Bộ Công thương vừa phát động chương trình “Khuyến mại tập trung quốc gia 2024 - Vietnam Grand Sale 2024” kéo dài đến hết ngày 31/12. Ảnh: HẢI NAM Theo Cục Xúc tiến thương mại (Bộ Công thương), thời...

PV GAS hoàn thành vượt mức nhiều chỉ tiêu sản xuất kinh doanh

Tổng công ty Khí Việt Nam (PV GAS) dự kiến sẽ hoàn thành toàn diện và vượt mức các mục tiêu kế hoạch sản xuất kinh doanh năm 2024, thiết lập nhiều kỷ lục và cột mốc lịch sử. Dù phải đối mặt với nhiều khó khăn, bất lợi đến từ nhiều phía như: sự suy giảm kép và lớn...

Fed chốt vấn đề lãi suất, chứng khoán “đỏ rực”, S&P 500 “bốc hơi” 178,45 điểm

Ngày 18/12, sau cuộc họp chính sách kéo dài hai ngày, Cục Dự trữ liên bang Mỹ (Fed) đã quyết định cắt giảm lãi suất lần thứ ba liên tiếp kể từ tháng 9/2024.

Mới nhất

Tăng mạnh dịp cận Tết