Muốn giảm cholesterol thì đi bộ theo cách nào?

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Bất kỳ ai cũng có thể đi bộ, không cần thiết bị tập luyện phức tạp và có thể tập ở bất kỳ đâu, từ trong nhà đến công viên. Tuy nhiên, không phải mọi kiểu đi bộ đều giống nhau, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Tùy vào nhu cầu của từng người mà chúng ta có thể chọn những kiểu đi bộ sau:

Đi bộ nhanh

Nếu đi bộ thư giãn thì vận tốc sẽ khoảng 3-5 km/giờ. Đi bộ nhanh sẽ tăng lên 5-7 km/giờ. Những người có tập luyện thường xuyên có thể đi đến 8 km/giờ.

Cách đi bộ này sẽ làm nhịp tim tăng lên, hơi thở nhanh hơn một chút. Đi bộ nhanh là một trong những bài tập tác động thấp hiệu quả nhất để giảm cân và rèn luyện thể lực nói chung. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy đi bộ nhanh thường xuyên sẽ giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), cải thiện sức khỏe tim mạch.

Đi bộ bằng sức

Tốc độ của hình thức đi bộ này dao động từ 6 đến 8 km/giờ. Ngoài ra, người tập sẽ kết hợp chuyển động cánh tay và các cơ cốt lõi để tạo nên chuyển động toàn thân. Nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy cách đi bộ này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện mức cholesterol.

Đi bộ ngắt quãng

Đi bộ ngắt quãng sẽ xen kẽ giữa các giai đoạn đi bộ nhanh và đi bộ chậm. Điều then chốt là xen kẽ giữa các động tác cường độ cao với cường độ thấp, tương tự như phương pháp tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) nhưng áp dụng cho đi bộ.

Đây là loại bài tập đi bộ rất phù hợp với những người muốn đốt calo, giảm cân, giảm mỡ, tăng cường sức bền tim mạch và có ít thời gian tập luyện, theo Healthline.