Tùy theo độ tuổi, thời tiết, cường độ vận động thể chất và sức khỏe tổng thể mà mỗi người sẽ có nhu cầu uống nước khác nhau. Nhưng nhìn chung, nam giới nên uống khoảng 2-3 lít nước/ngày, trong khi phụ nữ là 1,6-2 lít nước/ngày, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Uống đủ nước khi tập thể thao sẽ giúp quá trình giảm cân dễ dàng hơn
Tuy nhiên, lượng nước khuyến cáo này chỉ là tương đối. Vì một số loại thực phẩm như rau củ, trái cây, các loại thức uống đóng chai, trà, cà phê hoặc các món canh, súp cũng giúp cung cấp lượng nước quan trọng cho cơ thể.
Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước cũng giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Điều này là do nước sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm của cơ thể, làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt calo của cơ thể.
Các chuyên gia khuyến cáo uống nước trước khi ăn sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Clinical Nutrition Research cho thấy uống 300 ml nước trước bữa ăn sẽ giúp chúng ta ăn ít hơn đáng kể. Nhờ vậy, lượng calo nạp vào sẽ giảm và giúp giảm cân dễ dàng hơn.
Ngoài ra, một nghiên cứu khác trên chuyên san Journal of Natural Science, Biology, and Medicine đã yêu cầu 50 người phụ nữ thừa cân uống 50ml nước trước bữa ăn khoảng 30 phút. Sau 8 tuần, cân nặng, chỉ số khối cơ thể (BMI) và lượng mỡ thừa trong cơ thể họ đều giảm.
Uống đủ nước cũng cực kỳ quan trọng đối với người tập luyện thể thao
Những người không thích uống nước trước bữa ăn thì món đầu tiên họ nên dùng trong bữa là những thứ có nhiều nước như canh, súp hoặc cháo. Đây cũng là cách bổ sung nước cho cơ thể và hạn chế lượng thực phẩm nạp vào.
Uống nước không chỉ giúp cảm thấy mau no khi ăn mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Ngược lại, mất nước sẽ làm thay đổi các hoóc môn trong cơ thể, từ đó làm chậm quá trình đốt mỡ thừa.
Ngoài ra, uống đủ nước cũng cực kỳ quan trọng đối với người tập luyện thể thao. Nếu thiếu nước, cơ thể sẽ bị yếu sức và làm giảm cả thời gian và hiệu quả tập luyện.
Đối với người tập gym, các chuyên gia khuyến cáo nên uống khoảng 500ml nước trong khoảng thời gian 1 đến 1 giờ trước khi tập. Nếu một buổi tập gym kéo dài khoảng 60 phút thì nên uống ít nhất 1 lít nước. Lượng nước này sẽ được uống rải rác trước và sau buổi tập. Nếu không uống đủ nước, cơ thể không chỉ mệt mỏi do mất nước mà nồng độ hoóc môn căng thẳng cortisol sẽ tăng lên và khiến cơ thể càng thêm mệt mỏi hơn, theo Healthline.
