Mối nguy hiểm tiềm ẩn khi phụ nữ thiếu canxi

Estrogen có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng giữa quá trình hình thành và phá hủy xương. Vào thời kỳ mãn kinh , nồng độ estrogen giảm, làm cho tốc độ mất xương tăng lên, do đó làm tăng nguy cơ loãng xương .

Bên cạnh đó, nhu cầu canxi của phụ nữ tăng lên trong thời kỳ mang thai và cho con bú để hỗ trợ em bé đang phát triển. Nếu chế độ ăn uống không đủ, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương của mẹ, do đó làm xương yếu đi.

1. Thiếu canxi ảnh hưởng đến phụ nữ như thế nào?

– Loãng xương: Là một tình trạng đặc trưng bởi xương giòn và xốp, là một trong những mối đe dọa đáng kể nhất của tình trạng thiếu canxi kéo dài. Loãng xương thường phát triển âm thầm qua nhiều năm.

Phụ nữ bị loãng xương có nguy cơ gãy xương cao hơn, đặc biệt là ở hông, cổ tay và cột sống, có thể dẫn đến giảm khả năng vận động, đau mạn tính và giảm chất lượng cuộc sống.

Loãng xương là một nguy cơ tiềm ẩn khi phụ nữ thiếu canxi.

– Các vấn đề về răng: Canxi rất quan trọng đối với răng. Thiếu canxi có thể làm xương hàm yếu đi, dẫn đến mất răng, sâu răng và các bệnh về nướu. Nhiều người không biết rằng, các vấn đề về răng có liên quan tới tình trạng thiếu canxi.

– Các vấn đề về tim mạch: Canxi tham gia vào việc kiểm soát chức năng tim. Thiếu hụt canxi có thể gây mất cân bằng nồng độ canxi trong máu, có thể ảnh hưởng đến nhịp tim, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp.

– Vấn đề về thần kinh, cơ: Nồng độ canxi thấp có thể làm suy yếu sự co cơ và tín hiệu thần kinh, gây ra các triệu chứng như chuột rút cơ , co thắt hoặc yếu cơ. Mặc dù những vấn đề này ban đầu không rõ, nhưng có thể tiến triển nếu tình trạng thiếu hụt không được giải quyết.

– Thai sản: Thiếu canxi trong thời kỳ mang thai có thể dẫn đến tiền sản giật, một tình trạng đặc trưng bởi huyết áp cao và tổn thương các hệ thống cơ quan; có thể ảnh hưởng đến sự phát triển xương của thai nhi, làm tăng nguy cơ trẻ nhẹ cân hoặc sinh non.

2. Làm thế nào để giải quyết tình trạng thiếu canxi?

– Chế độ ăn giàu canxi là ưu tiên hàng đầu đối với phụ nữ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Một số nguồn bổ sung canxi tốt nhất là các sản phẩm từ sữa (như sữa, phô mai, sữa chua), rau lá xanh (rau bina), cũng như các thực phẩm tăng cường như ngũ cốc và nước cam.

Nếu chế độ ăn uống không đủ, có thể cần bổ sung bằng thuốc dưới sự giám sát y tế để giảm thiểu nguy cơ sỏi thận hoặc các vấn đề về tim mạch do dùng quá liều canxi gây ra.

– Bổ sung vitamin D giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Ngoài tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời, phụ nữ cần tăng cường các thực phẩm giàu vitamin D, như cá béo, lòng đỏ trứng và các sản phẩm tăng cường vitamin D…

– Mật độ xương có thể được duy trì bằng các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ, chạy bộ và tập luyện sức mạnh, giúp giảm tình trạng mất xương liên quan đến canxi.

– Giảm tiêu thụ caffeine, rượu và thực phẩm có nhiều natri vì chúng cản trở quá trình hấp thụ canxi hoặc làm tăng quá trình bài tiết canxi.

– Kiểm tra mật độ xương và kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng hữu ích trong việc phát hiện sớm các dấu hiệu thiếu canxi để can thiệp kịp thời.