Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếMỗi ngày đi bộ bao nhiêu km là đủ?

Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu km là đủ?


Tác dụng của việc đi bộ

Theo bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Trung tâm Oxy cao áp Việt Nga – Bộ Quốc phòng, những người làm việc văn phòng có nguy cơ mắc bệnh xương khớp, đau lưng, dễ stress, căng thẳng. Việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe, phát triển cơ bắp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Đi bộ cũng là một trong những hình thức vận động nhẹ nhàng, phù hợp với hầu hết mọi người, kể cả người cao tuổi, mắc bệnh mạn tính hay người không có nhiều thời gian tập luyện.

Khi tập, bạn nên bắt đầu đi bộ với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần tốc độ. Uống nhiều nước trước và sau khi đi bộ để ngăn ngừa mất nước.

Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu km là đủ là băn khoăn của nhiều người

Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu km là đủ là băn khoăn của nhiều người

Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu km là đủ?

Theo bác sĩ Hoàng, mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Những người khỏe mạnh nên đi bộ từ 3 km trở lên mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Khi đã làm quen, bạn có thể tăng cường độ tập luyện lên để tăng cường sự dẻo dai. Bạn có thể nghe nhạc, thay đổi cung đường đi bộ hoặc rủ thêm người đi cùng để có thêm động lực, không bị bỏ cuộc giữa chừng.

Trường hợp mắc bệnh mạn tính hoặc có vấn đề sức khỏe thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp, an toàn. Ví dụ như người cao tuổi nên tập luyện nhẹ nhàng ở trong nhà, nơi có mái che hoặc nếu ra ngoài trời cần đội mũ, áo ấm, khăn, găng tay.

Lưu ý, vào mùa đông, bạn nên hạn chế ra ngoài vào sáng sớm và tập luyện trong thời tiết lạnh. Bạn nên khởi động kỹ trước khi tập để làm ấm cơ thể, thư giãn cơ xương khớp để tránh bị chuột rút, chấn thương.

Trên đây là những thông tin giải đáp về băn khoăn “Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu km là đủ?”. Hãy đi bộ đúng cách để tốt cho sức khoẻ nhé.

Hạ An



Nguồn: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html

Cùng chủ đề

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Giám đốc Công an tỉnh Sơn La Nguyễn Ngọc Vân làm Tư lệnh Cảnh sát cơ động

Sáng 2/11, Thiếu tướng Nguyễn Ngọc Lâm, Thứ trưởng Bộ Công an chủ trì lễ công bố quyết định về công tác cán bộ tại Bộ tư lệnh Cảnh sát cơ động.Tại buổi lễ, Thiếu tướng Phạm Quang Tuyển, Phó Cục trưởng Cục Tổ chức cán bộ công bố quyết định của Bộ trưởng Bộ Công an về việc điều động Thiếu tướng Nguyễn Ngọc Vân, Giám đốc Công an tỉnh Sơn La đến nhận công tác và giữ...

Dân mạng sáng tạo không tưởng để khắc chế điểm yếu số 1 của Mac Mini

Chiếc máy tính Mac Mini mới của Apple với chip M4 sẽ chính thức lên kệ vào ngày 8/11. Mặc dù thiết bị này đang gây sốt vì mức giá "rẻ bất ngờ" cùng sức mạnh đáng nể nhưng có một thiết kế cố ý của Apple khiến không ít người dùng khó chịu, đó là nút nguồn nằm ở phần đáy máy. Chiếc Mac Mini mới trang bị 3 cổng Thunderbolt 4 hoặc Thunderbolt 5 USB-C (phiên bản...

Trấn Thành đem 2 bộ phim trăm tỷ tranh giải tại LHP Quốc tế Hà Nội 2024

Liên hoan phim quốc tế Hà Nội 2024 (HANIFF) vừa công bố những thông tin mới nhất. Theo đó, LHP năm nay có chủ đề “Heritage in Motion - Điện ảnh: Sáng tạo - Cất cánh”, được thể hiện thông qua các chương trình nghệ thuật độc đáo tôn vinh di sản ngàn năm của Thủ đô.HANIFF 2024 dự kiến sẽ có hơn 300 đại biểu, đại diện cho các lĩnh vực điện ảnh khác nhau tham gia;...

Sáng sớm, khách đến xuống tiền đặt cọc nhưng căn nhà được ‘chốt’ trước 10 phút

Anh H cho biết, hai vợ chồng anh được môi giới dẫn đi xem mấy căn nhà trong tầm tài chính và tiêu chí mà anh báo. Tuy nhiên, các căn khác vợ chồng anh đều không ưng vì mắc phải một số lỗi phong thủy: căn thì thóp hậu, căn thì cột điện cạnh nhà, căn nhà bị ngõ đâm thẳng vào nhà...Đến khi môi giới dẫn vợ chồng anh sang căn nhà 56m2, xây 5 tầng...

Hơn 1 triệu đồng một kg hồng chocolate Nhật Bản

Gần đây, chuỗi cửa hàng Omiyage Fruits&More với các chi nhánh tại Hà Nội và TP.HCM giới thiệu loại hồng chocolate được xách tay “chuẩn, xịn” từ vùng Wakayama (Nhật Bản).“Sản phẩm này hiện không có hàng nhập khẩu chính ngạch mà chỉ có hàng xách tay, nhưng cửa hàng đảm bảo về chất lượng”, nhân viên tại đây cho biết. Cửa hàng hiện bán hồng chocolate Nhật Bản với giá 2,5 triệu đồng/thùng 3,5 kg. Tuy nhiên,...

Bài đọc nhiều

Tình trạng thiếu thuốc đã được khắc phục đến đâu?

Theo một số cơ sở y tế, hiện tình trạng thiếu thuốc cơ bản đã được giải quyết tạo điều kiện nâng chất lượng hoạt động khám chữa bệnh. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều khó khăn, vướng mắc trong hoạt động này. Theo một số cơ sở y tế, hiện tình trạng thiếu thuốc cơ bản đã được giải quyết tạo điều kiện nâng chất lượng hoạt động khám chữa bệnh. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều khó khăn, vướng mắc...

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

4 mẹo chọn thực phẩm ăn sáng ngăn đường huyết tăng

Chọn thực phẩm giàu chất xơChất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate, dẫn đến phản ứng đường huyết diễn ra chậm hơn. Chúng ta không nhất thiết phải ăn ít carbohydrate vào bữa sáng, hãy chọn những loại carbohydrate có nhiều chất xơ như quả mọng, bánh mì nướng nguyên cám, quả bơ và đậu...Thêm proteinCác nguồn protein như trứng, sữa chua Hy Lạp hoặc thịt nạc làm chậm quá trình tiêu hóa để giảm lượng...

Hướng dẫn triển khai thanh toán thuốc mua ngoài cho người bệnh có thẻ bảo hiểm y tế

(ĐCSVN) - Bộ Y tế đã có nhiều giải pháp để khắc phục tình trạng thiếu thuốc, vật tư y tế. Tuy nhiên, ở một số nơi vẫn có tình trạng cơ sở khám bệnh, chữa bệnh cung ứng không đầy đủ, không kịp thời cho người bệnh. Tại Hội thảo Phổ biến Thông tư số 22/2024/TT-BYT quy định về thanh toán chi phí thuốc, thiết bị y tế trực tiếp cho người có thẻ bảo hiểm y tế (BHYT)...

Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 xây mãi, 10 năm vẫn chưa xong

Cùng khởi công từ cuối năm 2014, sau 10 năm, cả hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 tại TP Phủ Lý (Hà Nam) vẫn chưa biết khi nào mới đi vào hoạt động, trong khi những hạng mục xây dựng xong đã dần xuống cấp. ...

Cùng chuyên mục

Bất kỳ ai cũng có thể thực hiện theo

Những bí quyết sống khỏe đã được bà Gladys McGarey chia sẻ trong các buổi phỏng vấn với truyền thông. ...

Cô gái 21 tuổi ngất xỉu hơn 1.000 lần do hội chứng nhịp tim nhanh tư thế đứng

Lớn lên tại thành phố Fishers (bang Indiana), Karina Drury cảm thấy cuộc sống của mình giống như một bí ẩn y khoa khi liên tục ngất xỉu. Lúc còn là thiếu niên, cô đã trải qua nhiều xét nghiệm cho các bệnh lý...

Cụ ông phá kỷ lục Guinness ở tuổi 82, có chế độ ăn uống tập luyện khiến ai cũng nể

Cụ ông Tim Minnick, 82 tuổi, sinh sống tại Texas, Mỹ đã phá kỷ lục Guinness khi trở thành huấn luyện viên thể hình lớn tuổi nhất thế giới. ...

Loại cá kén người ăn, tốt cho đường huyết, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi

GĐXH - Người bệnh tiểu đường ăn cá hồi với lượng hợp lý, đúng cách sẽ giúp ổn định đường huyết và giảm biến chứng bệnh như huyết áp cao, bệnh tim mạch, đột quỵ... ...

Mới nhất

Bất kỳ ai cũng có thể thực hiện theo

Những bí quyết sống khỏe đã được bà Gladys McGarey chia sẻ trong các buổi phỏng vấn với truyền thông. ...

Cô gái 21 tuổi ngất xỉu hơn 1.000 lần do hội chứng nhịp tim nhanh tư thế đứng

Lớn lên tại thành phố Fishers (bang Indiana), Karina Drury cảm thấy cuộc sống của mình giống như một bí ẩn y khoa khi liên tục ngất xỉu. ...

Ý nghĩa của những biểu tượng độc đáo tại Cà Mau và Bạc Liêu

(NLĐO) – Những biểu tượng độc đáo tại Cà Mau và Bạc Liêu không chỉ tạo sự khác biệt về sản phẩm du lịch mà còn trở thành điểm "check-in" lý tưởng. ...

Chánh Thanh tra tỉnh Bà Rịa

Ngày 2/11, Tỉnh uỷ Bà Rịa – Vũng Tàu tổ chức công bố quyết định điều động, bổ nhiệm nhiều cán bộ chủ chốt cấp sở, thuộc diện ban thường vụ quản lý. Cụ thể, Ban Thường vụ Tỉnh uỷ Bà Rịa – Vũng Tàu quyết định điều động, bổ nhiệm các ông Nguyễn Văn Đa (SN 1970), Chánh Thanh...

Bà bầu bị đau mắt đỏ có sao không và chữa trị như thế nào?

Đau mắt đỏ (hay viêm kết mạc) là một trong những vấn đề phổ biến nhiều mẹ bầu gặp phải, khiến mẹ vô cùng lo lắng vì những biến chứng có thể xảy ra....

Mới nhất