Tuy nhiên, bị huyết áp cao không có nghĩa là bạn phải hy sinh niềm vui trong ngày tết.
Tiến sĩ Angela L. Brown, giám đốc phòng khám tăng huyết áp tại Trường Y Đại học Washington ở St. Louis (Mỹ), cho biết huyết áp cao là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra cơn đau tim và đột quỵ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vấn đề về tim mạch tăng lên đến đỉnh điểm trong dịp năm mới, theo trang tin của Hiệp hội Tim mạch Mỹ American Heart Association.
Tiến sĩ Brown chia sẻ những mẹo quan trọng để bạn vừa tận hưởng trọn vẹn niềm vui ngày tết vừa kiểm soát tốt huyết áp của mình.
Hãy suy nghĩ nên chọn món gì khi dự tiệc
Cô Brown nói: Ai cũng muốn tận hưởng bữa tiệc thật vui. Nhưng người huyết áp cao cần phải chú ý những gì mình ăn.
Luôn năng động bằng cách đưa cả gia đình đi chơi công viên, đi dã ngoại, tham quan chụp ảnh kỷ niệm…
Vì vậy, trước khi ra ngoài, hãy ăn nhẹ lành mạnh với khoai lang, rau xanh, cà rốt hoặc quả mọng… để hạn chế ăn uống quá mức.
Tại bữa tiệc, hãy lưu ý đến khẩu phần ăn. Chọn các món đạm, chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau sống. Tránh thực phẩm chế biến sẵn như thịt nguội vì thường chứa nhiều natri. Ưu tiên các món nhiều rau. Hạn chế ăn đường, muối và chất béo bão hòa (mỡ động vật). Tránh các món tráng miệng quá ngọt.
Chọn món ăn vặt một cách thông minh
Trong số rất nhiều các loại bánh mứt, kẹo ngọt hay hạt tẩm muối, tốt nhất hãy chọn các loại hạt không tẩm muối và trái cây. Cũng tránh các loại nước ngọt thường được mời trong ngày tết.
Nâng ly chúc tết… rồi nhấp môi!
Trong những ngày tết, khó có thể tránh khỏi việc nâng ly. Nhưng uống nhiều rượu bia có thể làm tăng huyết áp. Vì vậy, hãy nghĩ đến trái tim của mình trước khi hợp một ngụm rượu bạn nhé!
Một mẹo hay là uống nước chanh trước khi uống rượu bia cũng giảm khả năng uống nhiều rượu.
Chú ý đến thuốc men và đo huyết áp thường xuyên
Việc kiểm soát huyết áp trong những ngày tết có thể khó khăn
Dù có vui vẻ hoặc bận rộn thế nào cũng tuyệt đối không được quên uống thuốc huyết áp. Cũng đừng quên đo huyết áp tại nhà mỗi ngày.
Ngoài ra, hãy chú ý đến các loại thuốc cảm cúm thường rất cần trong mùa lạnh. Tiến sĩ Karen Griffin, bác sĩ chuyên khoa thận tại Loyola Medicine ở Maywood, Illinois (Mỹ), lưu ý: Nhiều loại thuốc này có chứa thành phần thông mũi có thể làm tăng huyết áp. Hãy hỏi dược sĩ trước khi chuẩn bị sẵn những loại thuốc này, theo American Heart Association.
Hãy “ăn tết vui vẻ!”
Tiến sĩ Brown nói: Dịp đầu năm mang lại nhiều niềm vui nhưng cũng gây căng thẳng. Các hoóc môn gây căng thẳng thường dẫn đến nguy cơ cao huyết áp.
Cô Brown khuyên: Cần phải đặt ra giới hạn và nhớ dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn.
Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng, vì vậy hãy dành thời gian để đi dạo, tập yoga, hoặc chỉ ngồi và thư giãn
Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng, vì vậy hãy dành thời gian để đi dạo, tập yoga, hoặc chỉ ngồi và thư giãn.
Cũng có thể dậy sớm trước 10 phút để tập thể dục. Luôn năng động bằng cách đưa cả gia đình đi chơi công viên, đi dã ngoại, tham quan chụp ảnh kỷ niệm…
Uống đủ nước
Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Điều này hỗ trợ lưu thông máu và giữ nước, rất quan trọng đối với những người bị huyết áp cao.
Ưu tiên giấc ngủ
Đặt mục tiêu ngủ 7-8 giờ mỗi đêm. Dịp tết, cơ thể càng cần ngủ đủ giấc để hoạt động tối ưu. Thiết lập một lịch trình ngủ nhất quán và tranh thủ ngủ trưa nếu có thể.
