Tết là mùa của gia đình, lễ hội. Vậy bạn kiểm soát bệnh tiểu đường như thế nào trong những ngày tết khi những cám dỗ về ăn uống xuất hiện ở khắp mọi nơi?
Sau đây, các chuyên gia chia sẻ mẹo hay để người bệnh tiểu đường vui tết mà không lo lắng về mức đường huyết.
Lập kế hoạch riêng cho mình trong ngày tết
Các chuyên gia từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyên hãy lập kế hoạch:
Đừng quên kiểm tra lượng đường trong máu, ngay cả trong dịp tết
Ăn gần giờ ăn thường ngày để giữ đường huyết ổn định. Ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ vào giờ ăn thông thường của bạn nếu cần và ăn ít hơn một chút trong bữa tiệc cùng mọi người.
Khi đi dự tiệc, có thể mang theo một món ăn lành mạnh cho mình. Lên kế hoạch trước về carbohydrate. Ví dụ, nếu sẽ ăn một món ngọt, hãy cắt giảm các loại carbohydrate khác.
Đừng bỏ bữa trước bữa tiệc. Khi quá đói, bạn có thể sẽ ăn quá nhiều.
Tránh hoặc hạn chế rượu. Đồ uống có cồn có thể làm tăng hoặc giảm lượng đường trong máu. Các tác động có thể xuất hiện sau nhiều giờ.
Tiến sĩ Cecilia Low Wang, giáo sư y khoa tại Trường Y Đại học Colorado (Mỹ) khuyên nên kiểm tra đường huyết trước, trong khi và vài giờ sau khi uống - và cho những người xung quanh biết mình bị tiểu đường. Để nếu có dấu hiệu lạ, có thể không phải do bạn say rượu, mà có thể là hạ đường huyết.
Đừng quên kiểm tra lượng đường trong máu, ngay cả trong dịp tết.
Vận động là vũ khí bí mật của bạn trong những ngày tết
Ăn tiệc một cách thông minh
Khi phải đối mặt với vô số món ngon ngày tết, hãy đưa ra những lựa chọn lành mạnh bằng cách:
Một nửa phần ăn là rau, chỉ để một phần nhỏ cho thực phẩm không lành mạnh.
Ăn chậm. Não mất ít nhất 20 phút để nhận ra rằng bạn đã no.
Đừng quên uống nhiều nước.
Không có thực phẩm nào là không thể ăn được
Bạn vẫn có thể thưởng thức những món ăn ngày tết yêu thích một cách điều độ. Có thể thưởng thức những món ngon "không lành mạnh" mà chỉ dịp tết mới có. Nhưng luôn nhớ là phải điều độ.
Duy trì tập thể dục
Vận động là vũ khí bí mật của bạn trong ngày tết. Nó có thể giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn và giảm căng thẳng. Ngay cả 10 phút đi bộ sau bữa ăn lớn cũng có ích, theo CDC Mỹ.
Nguồn: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm
Bình luận (0)