Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếMẹo giúp ngủ ngon hơn

Mẹo giúp ngủ ngon hơn


Giấc ngủ chất lượng vào ban đêm giúp điều chỉnh các chức năng cơ thể, phục hồi cơ bắp, tế bào, nâng cao sức khỏe tinh thần và cân bằng hormone.

Có những chế độ ăn và thói quen cụ thể có thể cải thiện giấc ngủ tốt hơn, theo trang sức khỏe TheHealthSite (Ấn Độ).

Mẹo giúp ngủ ngon hơn- Ảnh 1.

Uống một số loại trà thảo mộc như trà hoa cúc có thể giúp bạn ngủ ngon

Thực phẩm và thói quen tốt cho giấc ngủ

Sữa chua: Thực phẩm probiotic như sữa chua có thể giúp đường ruột khỏe mạnh, do đó cũng cải thiện giấc ngủ.

Trà thảo mộc: Uống một số loại trà thảo mộc như trà hoa cúc và trà tía tô đất có thể giúp ngủ ngon hơn. Theo nghiên cứu, trà thảo mộc chứa các hợp chất giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Chế độ ăn lành mạnh: Chế độ ăn nhiều rau, axit béo omega-3, trái cây và chất béo lành mạnh sẽ dễ tiêu hóa và sẽ giúp ngủ ngon hơn.

Ăn đúng giờ: Ăn đúng giờ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là giấc ngủ. Ăn tối trước 20 giờ giúp tiêu hóa tốt hơn, hỗ trợ trao đổi chất, kiểm soát cân nặng và dễ ngủ hơn.

Việc duy trì thói quen ăn uống và ngủ nghỉ khoa học sẽ góp phần quan trọng cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên để có giấc ngủ ngon, chúng ta cần tránh những thực phẩm sau:

Theo tạp chí y học Johns Hopkins, có 3 loại thực phẩm nên tránh trước khi đi ngủ.

Rượu. Thức uống này có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng nó sẽ không mang lại giấc ngủ chất lượng. Tác dụng của rượu chỉ kéo dài trong một thời gian và sau khi hết tác dụng, nó sẽ khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Hơn nữa, rượu còn làm cơ thể bị mất nước.

Chất béo và protein. Thực phẩm giàu chất béo và protein rất khó tiêu hóa. Cơ thể cần thời gian để phân hủy chúng. Quá trình này có thể mất ít nhất từ 3 đến 4 giờ, thậm chí còn lâu hơn tùy thuộc vào tốc độ trao đổi chất của mỗi người. Do đó, bạn cần tránh ăn trước khi ngủ ít nhất 4 tiếng.

Đồ ăn cay. Tương tự như đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay cũng khó tiêu hóa và phân hủy. Khi ngủ ngay sau khi ăn đồ cay, chúng ta có thể bị ợ nóng và trào ngược axit.




Nguồn: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm

Cùng chủ đề

Bác sĩ chia sẻ lợi ích của việc mang vớ khi đi ngủ

Mang vớ khi đi ngủ, đặc biệt là trong thời tiết se lạnh của mùa đông giúp giữ ấm bàn chân, hỗ trợ tuần hoàn máu; giúp giấc ngủ sâu, giảm các triệu chứng của bệnh về da ở chân... ...

Thêm một cầu ở Yên Bái bị cấm lưu thông, các phương tiện di chuyển ra sao?

Theo lãnh đạo Sở GTVT tỉnh Yên Bái, do nền đường, mặt đường xuống cấp, không đảm bảo an toàn, đơn vị đã ra thông báo phân luồng giao thông cầu Văn Phú để kiểm tra duy tu, sửa chữa. ...

Cần làm gì sau một đêm mất ngủ?

Mất ngủ là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc khó ngủ, từ những yếu tố về thể chất như bệnh tật đến những yếu tố tâm lý như căng thẳng, lo âu. ...

6 dấu hiệu bạn đang thiếu ngủ

Thời gian giấc ngủ cần thiết thay đổi ở mỗi người, nhưng hầu hết nghiên cứu cho thấy người lớn nên cố gắng ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm để có giấc ngủ chất lượng. Nếu bạn thường xuyên chỉ ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn, có thể bạn đang bị thiếu ngủ. ...

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng

Những người không có thời gian tập thể dục có thể nhận được nhiều lợi ích chỉ bằng cách chạy bộ 10 phút. Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Quy hoạch kiểu ô bàn cờ tuyệt đẹp ở Tây Ninh

Quy hoạch ô bàn cờ tại TX.Hòa Thành (Tây Ninh) nổi tiếng nhờ thuận tiện về giao thông và tuyệt đẹp khi nhìn từ trên cao. Từ nhiều năm nay, TX.Hòa Thành (Tây Ninh) được nhiều người biết đến nhờ có quy hoạch hạ tầng giao thông đẹp và hiện đại. Cụ thể, khu vực trung tâm của thị xã được quy hoạch theo kiểu ô bàn cờ, với những con đường cắt nhau tạo thành hình vuông hoặc chữ nhật có tính đối...

Bên trong nhà đày Buôn Ma Thuột

Nhà đày Buôn Ma Thuột là nơi lưu giữ nhiều hình ảnh về các Đảng viên, cán bộ bị Pháp bắt, đày biệt xứ ở các tỉnh Trung Kỳ. Hiện nay, nhà đày Buôn Ma Thuột trở thành di tích lịch sử quốc gia đặc biệt của Đắk Lắk. Nhà đày Buôn Ma Thuột tọa lạc tại số 18 đường Tán Thuật (P.Tự An, TP.Buôn Ma Thuột, tỉnh Đắk Lắk). Công trình được xây dựng kiên cố, sơn màu vàng, nổi bật...

Dồn dập diễn biến bất ngờ trước thềm bầu cử Mỹ

Phó tổng thống Kamala Harris bất ngờ tham gia một tiết mục hài, giữa lúc bà và cựu Tổng thống Donald Trump bận rộn vận động tranh cử giờ chót. Đài NBC News tối 2.11 phát sóng trực tiếp chương trình hài tạp kỹ Saturday Night Live với sự tham gia của Phó tổng thống Mỹ Kamala Harris, dù điều này không có trong lịch trình trước đó của bà. Điều bất ngờ diễn ra chỉ 3 ngày trước cuộc bầu cử tổng...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 xây mãi, 10 năm vẫn chưa xong

Cùng khởi công từ cuối năm 2014, sau 10 năm, cả hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 tại TP Phủ Lý (Hà Nam) vẫn chưa biết khi nào mới đi vào hoạt động, trong khi những hạng mục xây dựng xong đã dần xuống cấp. ...

Chuyên gia đưa ra cách khắc phục hiệu quả

Xì hơi nhiều bất thường là dấu hiệu cho thấy cần thay đổi chế độ ăn uống. Chuyên gia y tế đề xuất các phương pháp giảm thiểu xì hơi, có thể thực hiện ngay tại nhà. ...

Hai cơ sở thẩm mỹ hành nghề trái phép gây biến chứng nặng

Theo thông tin từ Sở Y tế TP.HCM, trên địa bàn vừa xảy ra vụ việc 2 cơ sở hành nghề phẫu thuật thẩm mỹ trái phép, gây biến chứng nặng cho khách hàng, trốn tránh trách nhiệm. Tin mới y tế ngày 25/10: Hai cơ sở thẩm mỹ hành nghề trái phép gây biến chứng nặngTheo thông tin từ Sở Y tế TP.HCM, trên địa bàn vừa xảy ra vụ việc 2 cơ sở hành nghề phẫu thuật thẩm...

Cùng chuyên mục

‘3 giảm, 3 khỏe mạnh’ – bí quyết sống khỏe ‘hot rần rần’ mạng xã hội Trung Quốc

Theo thông tin từ Trung tâm phòng ngừa và kiểm soát dịch bệnh Trung Quốc, muốn có sức khỏe tốt thì phải thực hiện “3 giảm, 3 khỏe mạnh”. Khẩu hiệu này đang trở nên "hot rần rần” nhờ thông điệp dễ nhớ, dễ làm và hiệu quả thiết thực. Vậy “3 giảm, 3 khỏe mạnh” là gì?Công thức “3 giảm”Đó là giảm lượng muối, giảm lượng đường và giảm lượng chất béo. Đây là cơ sở để...

Trẻ bị bỏng có nên bôi mỡ trăn?

Hỏi: Nhiều người nói nếu trẻ em bị bỏng canh nóng nên bôi mỡ...

Bộ Y tế công bố danh mục 78 dược chất, thuốc chứa dược chất bị cấm sử dụng

Bộ trưởng Bộ Y tế ban hành Thông tư số 27/2024/TT-BYT sửa đổi, bổ sung một số điều của Thông tư số 20/2017/TT-BYT ngày 10/5/2017 của Bộ trưởng Bộ Y tế quy định chi tiết một số điều của Luật dược và Nghị định số 54/2017/NĐ-CP ngày 08/5/2017 của Chính phủ về thuốc và...

Bị phản vệ do tự dùng nhiều loại thuốc

Sau 5 ngày dùng thuốc do gia đình tự mua để trị ho, bé trai nhập viện do đau bụng dữ dội, nổi ban đỏ toàn thân. ...

Bác sĩ chỉ ra những người không nên cạo gió

Cạo gió là phương pháp phổ biến mà nhiều người Việt Nam thường làm để giải cảm, giúp 'khỏe người'. Tuy nhiên nếu lạm dụng hoặc thực hiện sai đối tượng, sai thời điểm, việc cạo gió có thể ảnh hưởng xấu tới...

Mới nhất

Thế giới sẽ ra sao nếu ông Trump nắm quyền?

Dù chính sách điều hành chưa rõ ràng, ông Trump vẫn được dự báo tạo thêm một nhiệm kỳ nhiều biến động và khó đoán nếu chiến thắng cuộc bầu cử ngày 5-11. Ông Trump phát biểu trong lần cuối cùng vận động tranh cử tại bang Wisconsin ngày 1-11 - Ảnh: REUTERS Ngày bầu cử Mỹ 5-11 càng đến gần...

Tăng nhẹ tại miền Bắc, giao dịch quanh mốc 61.000 đồng/kg

Giá heo hơi hôm nay 4/11/2024 tăng nhẹ 1.000 đồng/kg ở một số địa phương ở khu vực phía Bắc và nằm trong khoảng 58.000 - 64.000 đồng/kg. Giá heo hơi miền Bắc hôm nay hôm nay 4/11/2024 Tại khu vực miền Bắc, giá heo hơi hôm nay tăng nhẹ 1.000 đồng/kg so...

Nhiều ‘ông lớn’ bất động sản đối mặt với áp lực trả nợ trái phiếu

(CLO) Quý IV/2024, ước tính có gần 80.000 tỷ đồng trái phiếu đáo hạn, trong đó phần lớn (44%) là trái phiếu bất động sản với 35.100 tỷ đồng.  ...

Thử thức ăn cho nhãn hàng 70.000 đồng/lần, nữ sinh làm thêm từ lớp 9 theo đuổi ‘mộng’ làm cô giáo

Ba mất sớm vì không có tiền chạy thận, mẹ không ngần ngại làm thêm đủ thứ việc từ chạy xe ôm, giúp việc nhà, cho đến nhổ tóc bạc cho người già... lo cho hai con ăn học. Cô bé Y Y cũng lớn lên như...

Mới nhất