Mẹo giảm cân an toàn và hiệu quả với bệnh nhân PCOS

Người mắc PCOS có nên thực hiện giảm cân nhanh không?

Tiến sĩ Dharmesh Shah, huấn luyện viên sức khỏe toàn diện và Giám đốc của trung tâm sức khỏe Holistica World (Ấn Độ) – cho biết, giảm cân nhanh, chẳng hạn như giảm 15 kg trong ba tháng sau khi sinh con, thường không an toàn, đặc biệt là đối với những bà mẹ mắc hội chứng PCOS (hội chứng buồng trứng đa nang).

Tiến sĩ Dharmesh Shah giải thích, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một rối loạn nội tiết tố dẫn đến buồng trứng to ra với các nang nhỏ ở rìa ngoài. Bên cạnh việc gây ra tình trạng kháng insulin và tăng testosterone trong cơ thể, PCOS còn khiến việc giảm cân trở nên khó khăn.

Theo ông Dharmesh Shah, giảm cân nhanh sẽ liên quan đến việc hạn chế lượng calo đáng kể, có thể dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu. Điều này đặc biệt đáng lo ngại đối với một bà mẹ đang cho con bú, vì cả mẹ và bé đều cần dinh dưỡng đầy đủ để khỏe mạnh và phát triển.

“Giảm cân nhanh dẫn đến mất cơ nhiều hơn là mất mỡ. Đối với những người mắc PCOS, việc duy trì khối lượng cơ là quan trọng và cách lý tưởng để giảm cân là thay đổi chế độ ăn và”, ông Dharmesh Shah nói.

Cách để bệnh nhân PCOS có thể giảm cân

Theo Tiến sĩ Dharmesh Shah, đầu tiên việc quản lý chế độ ăn uống là rất quan trọng. Kết hợp các loại thực phẩm có nhiều chất xơ và chỉ số đường huyết thấp để điều chỉnh lượng đường trong máu và đảm bảo lượng protein cao để tăng khối lượng cơ và cảm giác no. Hạn chế thực phẩm chế biến cũng rất quan trọng để tránh chất béo và đường không lành mạnh.

Thứ hai là tập thể dục. Bạn cần kết hợp các bài tập tim mạch với tập luyện sức mạnh để quản lý cân nặng hiệu quả, hướng đến sự nhất quán để cải thiện thể lực tổng thể và sức khỏe trao đổi chất.

Kiểm soát căng thẳng là một yếu tố quan trọng khác. Căng thẳng mạn tính có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất cân bằng nội tiết tố ở PCOS, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn. Các kỹ thuật như thiền, yoga và hít thở sâu có thể giúp kiểm soát căng thẳng và thúc đẩy sức khỏe.

Điều chỉnh thói quen lối sống , chẳng hạn như ưu tiên ngủ đủ giấc và duy trì lịch trình ngủ đều đặn, cũng có thể tác động đáng kể đến việc quản lý cân nặng. Tránh các hoạt động về đêm và hạn chế tiếp xúc với màn hình kỹ thuật số trước khi đi ngủ.

Cuối cùng, hãy cân nhắc sử dụng các chất bổ sung phù hợp theo khuyến nghị của bác sĩ để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và giải quyết các thiếu hụt cụ thể.

Cân nặng lý tưởng cần giảm trong một tháng

Tiến sĩ Dharmesh Shah khẳng định, cân nặng lý tưởng để giảm trong một tháng thường là từ 2,5 đến 3 kg. Phạm vi này đảm bảo rằng việc giảm cân vừa an toàn vừa bền vững, cho phép cơ thể bạn điều chỉnh dần dần mà không gây ra bất kỳ tác động xấu nào đến sức khỏe.