Nhiều người bắt đầu tập thể dục vì muốn giảm cân và có cơ thể cân đối. Một trong những điều quan trọng nhất để đạt mục tiêu này là duy trì tập đều đặn. Mất bao lâu để có kết quả tùy thuộc vào nhiều yếu tố.
Một trong những yếu tố quan trọng quyết định sau bao lâu tập luyện sẽ có kết quả là tình trạng thể chất khi bắt đầu tập. Đối với người mới bắt đầu tập, họ sẽ cảm thấy sức mạnh, sức bền, khối lượng cơ bắt đầu tăng lên chỉ sau vài tuần tập, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).
Các bài tập sức mạnh như nâng tạ thì cần 8 đến 12 tuần để thấy kết quả rõ rệt
Trong khi đó, những người tập lâu thì khối lượng cơ, sức bền, sức mạnh của họ đều ở mức cao. Nếu muốn có sự thay đổi đáng kể nào đó thì cần nhiều thời gian và nỗ lực hơn.
Ngoài ra, mục tiêu tập luyện cũng tác động đến việc mất bao lâu để thay đổi vóc dáng. Nếu một người muốn giảm cân thì chỉ cần thâm hụt calo và tập luyện đều đặn là có thể giảm 2 đến 3 kg/tháng. Vóc dáng sẽ có thay đổi rõ rệt sau 1 đến 1 tháng rưỡi nỗ lực.
Nếu mục tiêu tập luyện là tăng cơ thì sẽ cần nhiều thời gian hơn. Người tập cần thặng dư calo, ăn đủ protein và thường xuyên tập các bài sức mạnh như nâng tạ, kéo xà. Thời gian để có kết quả rõ rệt là cần 8 đến 12 tuần.
Nếu mục tiêu tập là cải thiện sức bền thì người tập sẽ ít chú trọng đến chế độ ăn mà tập trung nhiều vào cách tập luyện. Chỉ cần chạy bộ, đạp xe trong từ 2 đến 4 tuần là sẽ thấy sức bền cơ thể tăng lên đáng kể.
Dinh dưỡng và nghỉ ngơi cùng với tập luyện là chìa khóa thành công cho sức khỏe
Bên cạnh tập luyện đều đặn thì 2 yếu tố cũng hết sức quan trọng khác là dinh dưỡng và nghỉ ngơi. Dinh dưỡng đóng vai trò cơ bản với hiệu quả tập luyện. Nếu không có chế độ dinh dưỡng cân bằng thì nhiều nỗ lực trong phòng tập sẽ không giúp đạt được vóc dáng như mong đợi.
Chế độ ăn với người tập luyện thường xuyên không chỉ nạp nhiều protein mà còn phải có đủ tinh bột phức tạp và chất béo lành mạnh. Lượng calo nạp vào mỗi ngày cần được tính toán để phù hợp với mục tiêu tăng cân hay giảm cân.
Với nghỉ ngơi, các chuyên gia khuyến cáo người tập cần ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng/đêm. Trong 1 tuần cần có ít nhất 1 ngày nghỉ tập để tránh cơ thể bị quá tải do tập luyện liên tục. Trong ngày này, mọi người có thể vận động nhẹ bằng cách đi bộ hay tập yoga, theo Medical News Today.
Nguồn: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm
