Lý do bạn nên ăn trứng vào bữa sáng

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Vị thuốc từ hạt vừng đen giúp giảm cao huyết áp; Muốn giảm cholesterol thì đi bộ theo cách nào?; Phải đi khám nếu thấy những dấu hiệu bất thường ở bàn chân…

Ăn trứng, thịt vào bữa nào là tốt nhất?

Protein như trứng, sữa, cá, thịt… đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Nó cũng hỗ trợ trong việc hình thành nhiều kháng thể và hoóc môn quan trọng.

Nhưng ăn trứng, thịt vào bữa ăn nào là tốt nhất? Sau đây, các nhà khoa học sẽ trả lời câu hỏi này.

Nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí khoa học Cell Reports, đã phát hiện ra thời điểm tốt nhất để tiêu thụ trứng, thịt.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Waseda (Nhật Bản) đã cho chuột thí nghiệm ăn bữa sáng và bữa tối mỗi ngày, với 2 công thức:

• Hàm lượng protein cao hơn – tương đương 11,5% tổng lượng calo.
• Ít protein hơn – tương đương 8,5% tổng lượng calo.

Kết quả cho thấy những con chuột ăn bữa ăn có hàm lượng protein cao hơn trong bữa sáng có sự phát triển cơ bắp nhiều hơn so với những con chuột ăn nhiều protein trong bữa tối.

Trong nghiên cứu trên người, nhóm tác giả do giáo sư Shigenobu Shibata, từ Khoa Khoa học và Kỹ thuật tiên tiến tại Đại học Waseda, dẫn đầu, đã tuyển 60 người tình nguyện từ 65 tuổi trở lên tham gia.

Kết quả cũng phát hiện những người ăn nhiều protein như thịt, cá, trứng…, vào bữa sáng có chức năng cơ tốt hơn và sức mạnh cầm nắm tốt hơn. Nội dung tiếp theo bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 18.12.

Muốn giảm cholesterol thì đi bộ theo cách nào?

Dù có nhiều cách đi bộ khác nhau nhưng điểm chung là tất cả đều mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tổng thể. Tùy vào mục tiêu và thể trạng của từng cá nhân mà mỗi người sẽ chọn cách đi bộ phù hợp.

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Bất kỳ ai cũng có thể đi bộ, không cần thiết bị tập luyện phức tạp và có thể tập ở bất kỳ đâu, từ trong nhà đến công viên. Tuy nhiên, không phải mọi kiểu đi bộ đều giống nhau.

Tùy vào nhu cầu của từng người mà chúng ta có thể chọn những kiểu đi bộ sau:

Đi bộ nhanh. Nếu đi bộ thư giãn thì vận tốc sẽ khoảng 3-5 km/giờ. Đi bộ nhanh sẽ tăng lên 5-7 km/giờ. Những người có tập luyện thường xuyên có thể đi đến 8 km/giờ.

Cách đi bộ này sẽ làm nhịp tim tăng lên, hơi thở nhanh hơn một chút. Đi bộ nhanh là một trong những bài tập tác động thấp hiệu quả nhất để giảm cân và rèn luyện thể lực nói chung. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy đi bộ nhanh thường xuyên sẽ giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), cải thiện sức khỏe tim mạch.

Đi bộ ngắt quãng. Đi bộ ngắt quãng sẽ xen kẽ giữa các giai đoạn đi bộ nhanh và đi bộ chậm. Điều then chốt là xen kẽ giữa các động tác cường độ cao với cường độ thấp, tương tự như phương pháp tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) nhưng áp dụng cho đi bộ.

Đây là loại bài tập đi bộ rất phù hợp với những người muốn đốt calo, giảm cân, giảm mỡ, tăng cường sức bền tim mạch và có ít thời gian tập luyện. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 18.12.

Phải đi khám nếu thấy những dấu hiệu bất thường ở bàn chân

Nhìn kỹ hơn vào bàn chân và quan sát các dấu hiệu bất thường có thể cho chúng ta biết nhiều về sức khỏe và trạng thái tổng thể của một người. Một số bệnh sẽ có triệu chứng biểu hiện qua bàn chân.

Bàn chân chịu trách nhiệm nâng đỡ trọng lượng cơ thể, giúp giữ thăng bằng, di chuyển và có cấu trúc rất phức tạp. Bàn chân có 26 chiếc xương cùng nhiều khớp, cơ, dây chằng, dây thần kinh và một số thành phần khác.

Mọi người cần đi khám nếu phát hiện bàn chân có các dấu hiệu sau:

Bàn chân và ngón chân lạnh. Bàn chân và các ngón chân thường xuyên bị lạnh có thể là dấu hiệu của rối loạn mạch máu. Nguyên nhân là do tác động của tiểu đường loại 2, hút thuốc, rối loạn động mạch ngoại biên, vấn đề lưu thông máu. Các rối loạn mạch máu sẽ khiến lưu thông máu đến bàn chân bị giảm, dẫn đến thường xuyên bị lạnh.

Tê ngứa. Tê ngứa bàn chân là điều hết sức bình thường, đặc biệt là khi ngồi lâu. Tuy nhiên, nếu cảm giác này kéo dài quá vài phút mà không hết, xảy ra thường xuyên thì cần đi bác sĩ khám. Nguyên nhân có thể là do bệnh lý thần kinh ngoại biên, thiếu vitamin B12, hẹp đốt sống hay chèn ép dây thần kinh. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!