Lợi ích tuyệt vời khi tập thể dục buổi tối

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Bữa cơm có thêm trái ớt, nhiều lợi ích cho sức khỏe; Tóc bạc sớm có liên quan đến bệnh?; Những thói quen dễ gây bệnh trĩ…

Tập thể dục giờ nào là tốt nhất để tránh bệnh tiểu đường?

Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa Obesity, đã phát hiện thời điểm tập thể dục hiệu quả nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Theo đó, các nhà khoa học đã khám phá ra bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện lượng đường trong máu, đặc biệt cho người thừa cân hoặc béo phì, đó là tập thể dục vào ban đêm.

Nghiên cứu đã kết luận rằng tập thể dục vừa phải đến mạnh mẽ vào buổi tối là bí quyết để tối ưu hóa khả năng điều chỉnh đường huyết.

Để làm sáng tỏ mối liên quan giữa thời điểm tập thể dục và việc kiểm soát đường huyết, các nhà nghiên cứu tại Đại học Granada (Tây Ban Nha) đã tuyển 186 người ít vận động bị thừa cân hoặc béo phì và có huyết áp cao hoặc cholesterol cao.

Trong 14 ngày liên tục, những người tham gia được đeo máy theo dõi hoạt động thể chất và thiết bị theo dõi đường huyết liên tục 24/7.

Sau đó, những người tham gia được chia thành 3 nhóm, tùy theo thời gian tập thể dục vừa phải đến mạnh mẽ trong ngày của mình.

Buổi sáng: Từ 6 giờ đến 12 giờ

Buổi chiều: Từ 12 đến 18 giờ

Buổi tối: Từ 18 giờ đến 24 giờ.

Thật bất ngờ, kết quả đã phát hiện tập thể dục vào buổi tối là tốt nhất để hạ mức đường huyết. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 18.6.

Bữa cơm có thêm trái ớt, nhiều lợi ích cho sức khỏe

Ớt đã được sử dụng trong nhiều nền văn hóa, là thành phần chủ yếu của các món ăn. Nhiều người không thể dùng bữa mà thiếu một vài trái ớt.

Sau đây các chuyên gia dinh dưỡng sẽ giải thích lý do tại sao bạn nên thêm ớt vào bữa ăn của mình.

Tốt cho tiêu hóa. Cô Brianna Wieser, chuyên gia dinh dưỡng tại MOBE – Trung tâm Chăm sóc sức khỏe đoạt giải thưởng của Mỹ, cho biết: Capsaicin trong ớt có tác động tích cực đến lợi khuẩn đường ruột và toàn bộ hệ thống cơ thể, trong đó có hỗ trợ tiêu hóa tối ưu. Nghiên cứu cho thấy capsaicin còn có thể ức chế sản xuất axit, giúp ngăn ngừa và trị loét dạ dày. Hơn nữa, một đánh giá năm 2022 cho thấy capsaicin có khả năng điều trị và ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa.

Làm sạch xoang. Một số nghiên cứu cho thấy điều trị bằng capsaicin qua đường mũi giúp giảm viêm mũi, hắt hơi, nghẹt mũi và chảy nước mũi, làm sạch xoang. Nhưng lưu ý đừng xát ớt lên da, mà hãy chọn chiết xuất chứa capsaicin để điều trị viêm xoang.

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Nhờ tác dụng sinh nhiệt, ớt có thể tăng cường trao đổi chất. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng capsaicin cũng giúp cải thiện độ nhạy insulin, ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 18.6.

Những thói quen dễ gây bệnh trĩ

Bệnh trĩ là tình trạng mà các tĩnh mạch hoặc mạch máu nằm xung quanh hậu môn hoặc bên trong trực tràng bị sưng, kích thích do chịu áp lực nào đó tác động lên. Trong trường hợp mắc trĩ ngoại, người bệnh có thể bị ngứa, đau hoặc cảm thấy có những cục cứng, đau xung quanh hậu môn. Với trĩ nội, người bệnh có thể bị chảy máu nhẹ ở hậu môn.

Bệnh trĩ phổ biến hơn chúng ta nghĩ. Thống kê của Viện Tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận Quốc gia (Mỹ) cho thấy khoảng 50% người trung niên và người già đang mắc bệnh trĩ. Tùy vào mức độ và loại trĩ mà bệnh có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe hay không.

Một trong những điều mà mọi người có thể làm để giảm nguy cơ bị trĩ là tránh rặn quá mạnh khi đại tiện. Một nghiên cứu công bố trên chuyên san World Journal of Gastroenterology cho biết rặn mạnh khi đại tiện sẽ làm tăng áp lực trong ổ bụng.

Tình trạng này diễn ra trong thời gian dài sẽ gây áp lực lên các tĩnh mạch trực tràng, từ đó làm hạn chế lưu lượng máu quay trở lại tim. Hệ quả là làm các tĩnh mạch trực tràng phình lên và gây trĩ.

Đối với một số người, cảm giác khó chịu mà bệnh trĩ mang đến là tương đối nhẹ. Trong khi đó, một số khác lại cực kỳ khó chịu, nhất là những trường hợp bị trĩ nặng, làm sa búi trĩ. Khi đó, búi trĩ nội sẽ phình ra khỏi hậu môn và gây đau đớn. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!