ໄດ້​ຮັບ​ຜ່ານ​ການ​ແຕກ​ແຍກ​

ການແຕກແຍກສາມາດເຈັບປວດຫຼາຍ. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນຫຼືມັນຈະສິ້ນສຸດລົງແນວໃດ, ການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກສາມາດສົ່ງເຈົ້າໄປສູ່ວົງວຽນຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມສັບສົນ.

ວົງ​ຈອນ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ແຍກ​ກັນ​ຈະ​ບໍ່​ຄົງ​ຢູ່​ຕະຫຼອດ​ໄປ - ຮູບ​ພາບ: FREEPIK

ຮອບວຽນອາລົມຫຼັງຈາກການເລີກກັນຈະບໍ່ຄົງຢູ່ຕະຫຼອດໄປ. ເຈົ້າສາມາດໄປຈາກຄວາມໂສກເສົ້າໄປສູ່ຄວາມສຸກ, ໃຈຮ້າຍ, ຄວາມຫວັງ, ຄວາມຄຶດຮອດໃນເວລາສັ້ນໆ. ວິທີການຜ່ານ "ພາຍຸ" ອາລົມນີ້?

ຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼັງຈາກເລີກກັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິບໍ?

ອີງຕາມການ Stacker, ຄວາມກັງວົນແມ່ນປະຕິກິລິຍາປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ. ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ເຈົ້າ​ຈະ​ສູນ​ເສຍ​ຄົນ​ທີ່​ຮັກ​ເທົ່າ​ນັ້ນ, ແຕ່​ເຈົ້າ​ຍັງ​ປະ​ເຊີນ​ກັບ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຊີ​ວິດ​ທີ່​ໃຫຍ່​ຫຼວງ. ມັນອາດຈະເປັນນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທົ່ວໄປ, ທີ່ຢູ່ອາໄສ, ຫມູ່ເພື່ອນທົ່ວໄປ…. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສ້າງ "ພາຍຸ" ທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ.

ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນໃຈຢູ່ແລ້ວ ເຈົ້າອາດປະສົບກັບຄວາມທຸກຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກເລີກກັນ ແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປັບປ່ຽນ.

ຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ມັກຈະກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການຖືກປະຖິ້ມຫຼືປະຕິເສດ. ສາເຫດມັກຈະມາຈາກປະສົບການໃນໄວເດັກກັບພໍ່ແມ່ ຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ຖືກແຍກກັນ, ມັນອາດຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິ Obsessive-compulsive (OCD) ຍັງສາມາດກາຍເປັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນສິ້ນສຸດລົງ. OCD ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄິດ obsessive ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະພຶດຕິກໍາການບີບບັງຄັບເພື່ອບັນເທົາພວກມັນ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ມີອາການ OCD ກ່ອນທີ່ຈະແຕກແຍກແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການພັດທະນາ OCD ຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນສິ້ນສຸດລົງ.

ວິທີການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນຫຼັງຈາກການແຍກ?

ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ. ເຈົ້າ​ຈະ​ຮູ້ສຶກ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ, ໝົດ​ແຮງ ແລະ​ມີ​ອາລົມ. ຂະບວນການນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກການສູນເສຍ. ສະໝອງຂອງເຈົ້າອາດກາຍເປັນໝອກ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕັ້ງໃຈ ຫຼືຕັດສິນໃຈ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດູແລຕົວເອງໃນມື້, ອາທິດ, ແລະເດືອນຫຼັງຈາກການແຍກ.

ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ລືມແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າ ຫຼືເອົາຄວາມເຈັບປວດໄປໃນຈໍານວນເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ການກົດດັນໃສ່ຕົວເຈົ້າເອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຍືດເວລາການຟື້ນຕົວຂອງເຈົ້າ.

ບາງວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າຜ່ອນຄາຍຄວາມວຸ້ນວາຍຫຼັງຈາກເລີກກັນໄດ້ແກ່: ນັ່ງສະມາທິ, ເຮັດໃຈໃຫ້ສະຫງົບ ແລະ ຕັ້ງໃຈຢູ່ກັບປັດຈຸບັນ, ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມອອກກໍາລັງກາຍ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ endorphins, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະປັບປຸງອາລົມ.

ເບິ່ງແຍງຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການນອນຢ່າງພຽງພໍ. ອາຫານບາງຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມວິຕົກກັງວົນລວມມີຜັກໃບຂຽວ, ຖົ່ວ, ຕັບ ແລະຊີ້ນງົວ.

ຖ້າຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼັງການແຕກແຍກແມ່ນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ຖືກຕິດຢູ່ໃນຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນຊໍ້າຊ້ອນ, ການສະແຫວງຫາການສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ອາການຂອງຄວາມກັງວົນຫຼັງການແຕກແຍກ

ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ເຄີຍຜ່ານການແຕກແຍກເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມເຈັບປວດ ບໍ່ ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກເທົ່ານັ້ນແຕ່ສາມາດສະແດງອອກທາງຮ່າງກາຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກເຈັບໜ້າເອິກເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ ຫຼືຫຼາຍມື້, ຫຼືແໜ້ນຄໍ. ຮ່າງກາຍມັກຈະມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈດ້ວຍການສະແດງອອກທາງຮ່າງກາຍ.

ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນ, ສະຫມອງຜະລິດ oxytocin, ເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມຮັກ", ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວ້ວາງໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. Dopamine, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ euphoria, ແລະ endorphins ບັນເທົາອາການເຈັບປວດຍັງປະກອບສ່ວນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ. ໃນລະຫວ່າງການແຕກແຍກ, ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ໃນຂະນະທີ່ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມຄຽດ, ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຫຼາຍຈະແຈ້ງ.

ອາການທົ່ວໄປຫຼັງຈາກເລີກກັນລວມເຖິງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ຕໍ່າ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄ່າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຖືກແຍກຕົວ. ຊຶມເສົ້າ, ໃຈຮ້າຍ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມເຈັບປວດຫົວໃຈແລະຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm