ວິຕາມິນໃນໄຂ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ

'ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ພົບວ່າການເສີມວິຕາມິນ D3, ສົມທົບກັບທາດການຊຽມ, ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ'. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: 3 ການປັບຕົວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພະນັກງານຢູ່ໃນໂຕະຫຼີກເວັ້ນອາການເຈັບຫຼັງແລະຄໍ; ຜົນ​ກະ​ທົບ​ທີ່​ບໍ່​ຄາດ​ຄິດ​ຂອງ​ເຂົ້າ​ນ​້​ໍ​າ​ຕໍ່​ລະ​ດັບ cholesterol ໃນ​ເລືອດ...

ຄົ້ນພົບພະລັງຂອງວິຕາມິນທີ່ພົບໃນໄຂ່ເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ

ໃນການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາບໍ່ດົນມານີ້ຢູ່ໃນ ວາລະສານຂອງ Endocrine Society , ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສືບສວນວ່າອາຫານເສີມວິຕາມິນ D - ທີ່ມີອຸດົມສົມບູນໃນໄຂ່ແດງ - ພ້ອມກັບທາດການຊຽມມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບວິຕາມິນ D ຕ່ໍາເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບວິຕາມິນ D ຕ່ໍາໃນຮ່າງກາຍອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ວິຕາມິນ D ສາມາດເສີມໄດ້ໂດຍຜ່ານອາຫານເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ແມກເກີເລນແລະປາແຊນດິນ; ໄຂ່ແດງ ແລະຕັບ

ໃນການສຶກສາໃຫມ່, ນັກວິທະຍາສາດມີຈຸດປະສົງເພື່ອປະເມີນຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນ D ຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະຂາດວິຕາມິນ D.

ການສຶກສາດັ່ງກ່າວລວມມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 221 ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 65 ປີຂຶ້ນໄປ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີນໍ້າໜັກເກີນ ຫຼື ຕຸ້ຍ, ຫຼາຍກວ່າ 80% ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮັບ 1,000 ມລກຂອງ calcium citrate ເມັດປະຈໍາວັນ, ຄຽງຄູ່ກັບການເສີມວິຕາມິນ D ໃນສອງຄັ້ງ: ກຸ່ມຕ່ໍາໄດ້ເພີ່ມ 500 ຫນ່ວຍສາກົນ (IU) ຂອງວິຕາມິນ D3 ຕໍ່ມື້; ກຸ່ມທີ່ມີປະລິມານສູງໄດ້ກິນວິຕາມິນ D3 ຕື່ມອີກ 3,750 IU ຕໍ່ມື້.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ມີການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາ, 6 ເດືອນ, ແລະ 12 ເດືອນຕໍ່ມາ. ພວກເຂົາຍັງໄດ້ວັດແທກລະດັບວິຕາມິນ D ໃນເລືອດເປັນໄລຍະ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສານີ້ຈະມີຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 17 ພະຈິກ.

ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຕໍ່ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ

ຫນຶ່ງໃນກຸນແຈສໍາລັບການຄວບຄຸມ cholesterol ທີ່ດີແມ່ນການເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະກິນອາຫານ. ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານເປັນເມັດພືດທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນ, ຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດເພື່ອຫຼຸດລົງ cholesterol ໃນເລືອດ.

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແມ່ນໃນບັນດາເມັດພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ. ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຂົ້າສີນ້ໍາຕານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ປ້ອງກັນມະເຮັງຍ້ອນຄຸນສົມບັດ antioxidant, ແຕ່ຍັງຄວບຄຸມ cholesterol ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໃນເລືອດແລະປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ BMJ ພົບວ່າການກິນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ 16 - 21%. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຂົ້າສີນ້ໍາຕານມີຈໍານວນເສັ້ນໄຍສູງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL "ທີ່ບໍ່ດີ". ລະດັບ cholesterol LDL ສູງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Antioxidants ພົບວ່າເຂົ້າສີນ້ໍາຕານມີຈໍານວນອາຊິດ phenolic ສູງ. ອາຊິດນີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນ ວັນທີ 17 ພະຈິກ.

3 ການປັບຕົວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພະນັກງານຕັ້ງໂຕະຫຼີກເວັ້ນອາການເຈັບຫຼັງ ແລະຄໍ

ວຽກຕັ້ງໂຕະກໍາລັງກາຍເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປໃນຫຼາຍອຸດສາຫະກໍາ. ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກນີ້ຕ້ອງນັ່ງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ຈາກອາການເຈັບຫຼັງຊໍາເຮື້ອ, ແຜ່ນ herniated ກັບ sciatica.

ສໍາລັບພະນັກງານຕັ້ງໂຕະຈໍານວນຫຼາຍ, ອາການເຈັບຄໍ, ບ່າແລະຕ່ໍາໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຍັງຄົງຢູ່. ການປັບຕົວບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

ທ່າທາງນັ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍ ແລະບ່າໄຫລ່ໄດ້ງ່າຍ.

ນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຕະແມ່ນການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່າທາງນັ່ງທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ແລ່ນລົງຕາມກະດູກສັນຫຼັງ. ຖ້າປະໄວ້ບໍ່ປ່ຽນແປງ, ຄວາມເຈັບປວດເຫຼົ່ານີ້ຈະກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງ.

ທ່າທາງນັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະແມ່ນໃຫ້ນັ່ງຊື່, ບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍ, ຄໍຂອງເຈົ້າບໍ່ເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າເກີນໄປ. ກົ້ນ ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຄວນແຕະທີ່ຫຼັງຂອງຕັ່ງນັ່ງ. ທ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັງຂອງເກົ້າອີ້ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຖືກພັດທະນາເພື່ອການເຄື່ອນໄຫວ. ດັ່ງນັ້ນ, ການນັ່ງຕິດຕໍ່ກັນເປັນເວລາດົນໆ ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ແຂງ, ຫຼຸດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ປະຈໍາຄວນອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ຫຼັງຈາກນັ່ງ 30 - 40 ນາທີ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 2-3 ນາທີຢືນຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປມາ. ການຍືດຕົວແລະການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນຂອງກະດູກສັນຫຼັງຍັງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງແລະອາການເຈັບຫຼັງ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-vitamin-trong-trung-giup-giam-huet-ap-nguoi-lon-tuoi-185241116193000472.htm