ເດັກນ້ອຍເບິ່ງໂທລະສັບຫຼາຍຄວນກິນຫຍັງເພື່ອປ້ອງກັນສຸຂະພາບຕາ?

ໂພຊະນາການໃນໄວເດັກມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການພັດທະນາສາຍຕາ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະສົມດູນຈາກແຫຼ່ງອາຫານທໍາມະຊາດຈະປ້ອງກັນບັນຫາຕາທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Trẻ xem điện thoại nhiều, cần ăn gì để bảo vệ sức khỏe mắt?- Ảnh 1. — ປາແຊນມອນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3 ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາ ແລະເສີມສ້າງສາຍຕາຂອງເດັກນ້ອຍ.

ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ເດັກນ້ອຍຕ້ອງຮັກສາສາຍຕາທີ່ດີທີ່ສຸດປະກອບມີ:

ວິຕາມິນ A ແລະ beta-carotene

ອາຫານເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ໝາກເລັ່ນ, ໝາກຫຸ່ງ ແລະມັນຕົ້ນຫວານແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ ແລະ ເບຕ້າແຄໂຣທີນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງ retinal, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສະຫນັບສະຫນູນຈຸລັງທີ່ຊ່ວຍໃນການເບິ່ງເຫັນໃນຕອນກາງຄືນ.

ວິຕາມິນ A ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢູ່ດ້ານຂອງ retina, ປ້ອງກັນຕາແຫ້ງແລະຫຼາຍບັນຫາຕາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຕາບອດຖາວອນ. ຖ້າແກ້ວຕາແຫ້ງເກີນໄປ, ມັນສາມາດຖືກທໍາລາຍໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອແລະແມ້ກະທັ້ງຕາບອດ.

Lutein ແລະ zeaxanthin

ລວມເອົາຜັກໃບສີຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ແລະ watercress, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: lutein ແລະ zeaxanthin. ສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບ macula ໃນ retina, ດ້ວຍວິທີນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີສາຍຕາແຫຼມ, ປ້ອງກັນການເສື່ອມຂອງ macular ແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງແສງສີຟ້າ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, lutein ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ sunscreen ທໍາມະຊາດ, ດູດເອົາພະລັງງານແສງສະຫວ່າງເກີນເຂົ້າໄປໃນຕາ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຜັກໃບຂຽວ, ອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້, ໄຂ່, ແລະ broccoli.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຊ່ວຍພັດທະນາການເບິ່ງເຫັນແລະເສີມສ້າງສຸຂະພາບຕາຂອງເດັກນ້ອຍ. ໃນກຸ່ມອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ມີ DHA, ເປັນກົດໄຂມັນທີ່ມີຄວາມສາມາດຮັກສາໂຄງສ້າງແລະຫນ້າທີ່ຂອງ retina. DHA ແມ່ນພົບຢູ່ໃນນົມແມ່ແລະບາງສູດຂອງເດັກ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນປາທີ່ມີໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ແລະຫມາກຖົ່ວເຊັ່ນ: almonds, ແກ່ນ chia, ແລະ walnuts.

ວິຕາມິນຊີ

ວິຕາມິນ C ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງດວງຕາຈາກອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຟື້ນຟູຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະອື່ນໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ E. ວິຕາມິນຊີມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດໃນຕາແລະແກ້ວຕາ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C ລວມມີໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກກີວີ ແລະໝາກນາວ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm