ອາຫານຍອດນິຍົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ສູງ

ລະດັບ cholesterol ສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງອັນຕະລາຍຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ການເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະຂອງຫວານແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ. ການສຸມໃສ່ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຫົວໃຈເຊັ່ນ: ຫມາກອາໂວກາໂດ, ຫມາກຖົ່ວແລະນ້ໍາມັນມະກອກ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນອາຫານປຸງແຕ່ງແລະໄຂມັນ trans, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ.

ນັກໂພຊະນາການ Bhakti Arora Kapoor, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກໃນປະເທດອິນເດຍ, ໃນ Instagram ຫຼ້າສຸດຂອງນາງ, ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນອາຫານທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບ cholesterol ສູງ.

ລະດັບ cholesterol ສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

Oats ຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະຫຼຸດລົງ cholesterol ແມ່ນການກິນອາຫານ oatmeal ຖ້ວຍເປັນອາຫານເຊົ້າ. ມັນສະຫນອງ 1 - 2 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ. ການເພີ່ມກ້ວຍ ຫຼືສະຕໍເບີຣີໜ້ອຍໜຶ່ງແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ອີງຕາມໂຮງຮຽນການແພດ Harvard (USA).

ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າບາເລແລະເມັດພືດອື່ນໆຍັງມີເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ຖົ່ວ

ຖົ່ວແມ່ນອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ແຮ່ທາດແລະທາດໂປຼຕີນ. ການທົດແທນເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງດ້ວຍຫມາກຖົ່ວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ໝາກເຂືອ ແລະ okra

ຜັກທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າສອງຊະນິດນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້ດີ. Mayo Clinic (USA) ກ່າວວ່າ: ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງ cholesterol ເຂົ້າໄປໃນເລືອດ. 5 - 10 ກຼາມຫຼືຫຼາຍກວ່າເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຕໍ່ມື້ຈະຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.

ໝາກເຜັດເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ.

ແກ່ນ

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ almonds, walnuts, ຖົ່ວດິນແລະຫມາກຖົ່ວອື່ນໆແມ່ນດີສໍາລັບຫົວໃຈແລະຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.

ໝາກ ແອັບເປີ້ນ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ນາວ

ຫມາກໄມ້ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ pectin, ປະເພດຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ

ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້ແລະນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດ cholesterol, ອີງຕາມ ການ Havard Health.

ປາໄຂມັນ

ການກິນປາ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສາມາດຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນທີ່ບໍ່ດີໄດ້ 2 ວິທີຄື: ການກິນປາແທນຊີ້ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດການບໍລິໂພກໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນຊີ້ນສັດ ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າເພີ່ມລະດັບຄໍເລດເຕີລອນທີ່ບໍ່ດີ, ປາອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນທີ່ບໍ່ດີ. Omega-3s ຍັງຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides ແລະປ້ອງກັນການລົບກວນຈັງຫວະຫົວໃຈ.

ຜັກທຽມ

ຜັກທຽມມີລະດັບສູງຂອງ allicin, ເປັນສານປະສົມທີ່ໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທັງຫມົດແລະບໍ່ດີ. ຜັກທຽມດິບແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາຜັກທຽມທີ່ປຸງແຕ່ງ, ອີງຕາມ Hindustan Times.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/top-thuc-pham-giup-giam-cholesterol-cao-185241207213416648.htm